10 порад від болів в спині

0

Для болі в спині причин може бути безліч — від протягів до викривлення хребта , інфекції та порушення обміну речовин. Поставити діагноз і призначити лікування зможе тільки лікар. Але дещо можна зробити самостійно .

4710

Як зняти або знизити больові відчуття в спині ? Ось що рекомендують лікарі.

1 . Сон . Якщо ви частіше спите на спині , то підкладайте під коліна невисоку подушку — це послабить напругу в попереку. Якщо спите частіше на боці, то покладіть між зігнутих ніг подушку , так щоб на ній знаходилися коліна і внутрішня частина стегна. Матрац не повинен бути сильно м’яким або навпаки. Вибирайте матрац середньої жорсткості.

2 . Ніколи не вставайте різко з ліжка. Лежачи на спині , спочатку витягніть руки до узголів’я . Підтягніть одне коліно , потім опустіть . Підніміть і опустіть друге коліно . Полежіть кілька хвилин з витягнутими ногами. Ляжте на бік ближче до краю , свесьте ноги , зіпріться і відштовхніться рукою , на якій лежите . Встаньте на ноги , поставте руки на сідниці і прогніться легенько тому.

3 . Читати лежачи в ліжку не рекомендовано , але якщо вже треба , то обзаведіться великим шматком поролону у вигляді валика. Якщо такого немає , то скористайтеся згорнутим рушником. Помістіть предмет між спинкою ліжка і спиною , так він буде підтримувати спину . Підкладіть під шию маленьку надувну подушку.

4 . Сидіти правильно теж потрібно вміти. Сидіть , завжди прямо, не нахиляючись . Голова повинна перебувати на одній лінії зі спиною і шиєю. Не киньте голову назад і не витягайте шию вперед. За спину можна помістити поролоновий клин , скачане рушник або валик. Якщо ноги не дістають до підлоги , то підставте лавку.

5 . Встаючи зі стільця , ніколи не нахиляйтеся вперед. Піднімаючись , напружуйте м’язи стегон , стоп і гомілки. Спирайтеся при цьому на підлокітники.

6 . Під час ходьби тримайте спину прямо , стежте за поставою.

7 . Якщо вам доводиться довго стояти , то ставте час від часу то одну , то іншу ногу на яке-небудь піднесення : пеньок , камінь , сходинку . Так відпочивають різні м’язи спини.

8 . Мийте підлогу тільки шваброю. Нахиляючись , ви шкодите поперековий відділ обертання хребта.

9 . Не піднімайте важке різко. Якщо вам доводиться носити тяжкості , то розподіляйте вантаж рівномірно.

10 . Використовуйте роликовий масажер . Він впливає на затерплі м’язи спини, попереку , шиї і плечей.

За даними статистики найчастіше на болі в спині скаржаться жінки від 30 до 45 років , особливо ті , які схили до повноти.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок