10 простих порад для тих, що худнуть

0

Збереження ваги в нормі просто необхідно для нашої самооцінки і впевненості в собі, але найголовніше — струнка і підтягнута фігура і збалансоване харчування впливають на здоров’я. Тому треба постійно дбати про свою вагу, чи не уникати фізичних навантажень і запам’ятати деякі прості правила, які допоможуть схуднути.

10 простих порад для тих, що худнуть

10 простих порад для тих, що худнуть:

1. Вживайте більше різних овочів

Відомо, що розширення асортименту страв призводить до переїдання. Але якщо ви розширюєте асортимент корисних продуктів, таких як овочі, то отримуєте більше користі (харчові волокна, вітаміни і мінерали), але з меншою кількістю калорій. Найкраще їсти сирі овочі без соусів і майонезу зі спеціями, лимоном, перцем і невеликою кількістю оливкової олії.

2. Збільшуйте час прийому їжі

Швидкий прийом їжі призводить до набору ваги. Використовуйте таймер для того, щоб збільшити час вашої трапези до 20 хвилин і заново навчитеся є правильно. Ця рада дуже простий і не вимагає певної дієти, але якщо ви будете розтягувати задоволення і ретельно прожовувати їжу — в підсумку будете насичуватися порцією, яка набагато менша за розміром. Швидка їжа на бігу призводить до того, що ви вже дуже скоро захочете їсти.

3. Спіть більше і будете стрункішими

Згідно з дослідженням університету Мічиган, при додаванні однієї години сну в день — можна скинути понад 6 кілограм ваги в рік. Крім того, що коли ми лягаємо спати на одну годину раніше, то скорочуємо перекуси біля телевізора і можемо скоротити кількість калорій, що поглинаються на 6 відсотків. Брак сну призводить до розпалювання апетиту.

4. Їжте супи круглий рік

Ми звикли, що супи краще всього їсти в прохолодну пору року. Але якщо постійно вводити перша страва в свій раціон, то ми будемо насичуватися і не переповнювати себе вуглеводами. Супи дають ситість і поповнюють організм необхідними корисними і натуральними інгредієнтами.

5. Займайтеся йогою

Нові дослідження стверджують, що заняття йогою виробляють інше ставлення до їжі і допомагають схудненню. Ті, хто займається йогою, чи не з’їдають великі порції, а лише стільки, скільки достатньо для насичення. Спокійне ставлення до їжі допомагає збереженню ваги.

Найчастіше відвідуючи тренажерний зал, ми не тільки підтягуємо м’язи, а й отримуємо поради для тих, що худнуть. В candygym ви отримаєте уявлення про те, що таке правильне харчування і зможете навчитися контролювати свою вагу.

6. Відмовтеся від ранкової кави з булочкою

У багатьох з роками виробилася звичка з’їдати на сніданок смачну випічку з кавою. Деякі люблять це робити в кафе перед роботою. Подібний сніданок приносить велику шкоду фігурі, тому краще з’їсти трохи здорової їжі (салат, сендвіч з цілісної муки з тунцем або вареним яйцем, знежирений сир) і тоді ви довше будете ситими і не захочете перекушувати відразу після виходу з будинку.

7. Замість соків пийте воду

Щоразу, коли ви п’єте воду замість солодких напоїв, ви заощаджуєте кількість з’їдається цукру (10 чайних ложок). Солодкі газовані напої збільшують апетит, до такої думки прийшли дослідники, коли розділили дві групи, одна з яких пила соки, а друга — їла цукерки. В результаті виявилося, що ті, хто пив соки, з’їли більше калорій і набрали 1 кілограм ваги за 4 тижні.

8. Пийте з високих і вузьких склянок

Інше дослідження виявило, що найкраще пити з високих і вузьких склянок. Наприклад, якщо ви все-таки п’єте соки, то це не треба робити з використанням широких і вузьких склянок, так вам здасться, що в них менше напою.

9. Пийте менше алкогольних напоїв

Під час свят, коли ми п’ємо алкогольні напої, нам найважче контролювати кількість їжі, що з’їдається. Крім того, що самі алкогольні напої містять велику кількість калорій, так ми ще починаємо їх заїдати. При замовленні пива в будь-якому кафе чи ресторані вам подадуть перекус, який навряд чи буде корисним і низькокалорійним. Для того щоб приборкати свій апетит, запивайте 1 стакан алкоголю одним стаканом содової.

10. Знайдіть собі мотивацію для схуднення

Головна причина для чого ми хочемо схуднути це підвищення самооцінки. Кожній жінці хочеться надіти обтягуючі сукні і виглядати карколомно. Подібна мотивація може допомогти в справі схуднення. Повісьте на чільне місце плаття, яке ви б хотіли надягти, коли схуднете або купіть нове. Це стане хорошим приводом для того, щоб йти до своєї мети.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами - front2back2@gmail.com