20 способів скоротити 500 калорій в день

0

Найпростіші способи знизити вагу у вас під рукою. Як скоротити свій раціон на 500 калорій в день, щоб схуднути на 5 кг за 5 тижнів?

20 способів скоротити 500 калорій в день

Отже, 25 простих способів скоротити 500 калорій в день:

1. Рухайтеся. Навіть якщо ви розмовляєте по телефону, ходите по кімнаті. Розімніть ноги і руки, якщо перебуваєте в офісі. Спробуйте задіяти свої ноги, і ви зможете спалити до 350 калорій в день, що допоможе скинути 5 кг за 5 тижнів.

2. Скоротіть кількість з’їдених горіхів. Багато хто вважає, раз вони корисні, то треба налягати на них у великих кількостях, але в одній жмені горіхів може міститися до 175 калорій, три жмені це 525 калорій. Менш калорійні горіхи фісташки, 2 жмені містять 159 калорій.

3. Не їжте перед телевізором. Американські дослідники стверджують, що перед телевізором ми з’їдаємо до 288 калорій. Година перед телевізором з їжею можна замінити прогулянкою, що заощадить 527 калорій.

4. Скоротіть добавки для салату. У великому салаті багато корисних інгредієнтів, але також він може бути дуже калорійним, включаючи в себе сир, авокадо, сухофрукти, горіхи, сухарики й калорійні соуси. Дієта для схуднення обов’язково повинна виключати непотрібні калорійні добавки. Можна розбавити салат смаженим солодким перцем, смаженою цибулею або грибами, а в підсумку знову заощадити 500 калорій.

5. Замініть тарілки з діаметром 30 см на 25 см. Таким чином, ви з’їсте на 20-25% менше, значить, заощадите 500 калорій.

6. Замовляючи в кафе кави з збитими вершками, молоком і сиропом ви отримуєте до 670 калорій. Чи варто таке частування зайвих кілограмів?

7. Любителям чіпсів краще зупинитися, адже в одній упаковці може перебувати до 1000 калорій. Мало кому вдавалося з’їсти парочку чіпсів і відкласти кольорову і хрустку упаковку в сторону, тому при схудненні краще зовсім відмовитися від такого перекусу.

8. Під час сімейного обіду прийнято ставити велике блюдо в центрі столу. Найкраще розкласти порції по тарілках і залишити залишки на кухні.

9. Коктейлі можуть містити солодкі фруктові соки, сиропи і газовані напої, в підсумку, якщо просто розбавляти воду з цитрусовими, можна заощадити до 800 калорій.

10. Не замовляйте пасту в ресторанах. Звичайна тарілка макаронів містить 220 калорій, але в ресторані за рахунок добавок калорійність може збільшитися на 480%, а це понад 1000 калорій.

11. Обід з гостями додає зайвих кілограмів. Якщо ви вирішили поїсти з сімома і більше гостями, значить, з’їсте на 96% більше, ніж з меншою кількістю осіб.

12. Для того щоб схуднути, бажано залишати 25% їжі на тарілці, залишки смачного обіду, можна з’їсти на наступний день. У підсумку, знову економія 500 калорій в день.

13. Найкраще обзавестися рецептами для невеликих блюд, тоді замість цілого торта, ви спечеться лише невеликий шматочок.

14. Гарненько висипайтеся. Люди, які сплять тільки 5 з половиною годин, більше перекушують протягом дня.

15. Готуйте для свята самі, так ви будете знати, що кладете в їжу, скорочуючи кількість калорій.

16. Пийте чай без цукру, це теж заощадить майже 500 калорій в день.

17. Перевіряйте калорійність продуктів. Ми часто не знаємо, скільки калорій знаходиться в звичайних продуктах.

18. Коли вам хочеться поласувати морозивом, вибирайте невелику порцію. Знизивши кількість з 300 г до 150 г, ви заощадите 500 калорій.

19. Не переїдайте, прислухайтеся до свого організму. Завжди зупиняйтеся, коли відчуваєте себе ситими.

20. Купуючи попкорн у кінозалу, майте на увазі, що він може містити до 1000 калорій. Якщо хочете поласувати попкорном, краще приготуйте його будинку, заощадивши 700 калорій.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок