Напередодні теплого сезону ми традиційно згадуємо про необхідність підкоригувати фігуру. Саме в цей період часу дієти для швидкого схуднення набувають високу популярність. Пропонуємо вашій увазі кілька найбільш ефективних методик схуднення.
Важливо пам'ятати, що дієти, що забезпечують швидке схуднення, є справжнім стресом для нашого організму. Ні в якому разі не захоплюйтеся бліц-методиками - використовуйте їх лише зрідка. Низькокалорійний план харчування призводить до порушення обмінних процесів і до погіршення роботи травного тракту. Можуть загостритися хронічні захворювання або просто погіршитися самопочуття (ви будете відчувати головні болі, слабкість, апатію). Під час будь-«швидкої» дієти приймайте вітамінні комплекси і пийте багато води. Тривалість дієт для швидкого схуднення - 3-7 днів. Більш тривалий термін призводить до уповільнення темпів втрати ваги.
Дієта № 1
Тривалість дієти - 3 дні, втрата ваги - 2-3 кг.
• Сніданок: 1 ч.л. меду і зелений чай (замість чаю можна випити чашечку кави)
• Другий сніданок: відварене яйце, а також розмочений у воді чорнослив (7-8 шт.)
• Обід: яблуко, куряче філе в паровому або відварному вигляді - 200 г, а також 150 г капустяного салату із зеленню і рослинним маслом
• Вечеря: 40-50 г білого сиру і апельсин (грейпфрут, яблуко)
• Перед сном: знежирений кефір
Дієта № 2
Ця дієта складається з 3-х монодієт. Її тривалість - не більше 3-х днів. План харчування повністю виключає використання солі і цукру. Норма води - 1-2 л. Втрата ваги - 2-3 кг.
• День № 1: запечений курча (розділіть тушку на 3-4 порції, змішайте філе і червоне м'ясо, приберіть шкурку)
• День № 2: 300 г відвареної телятини
• День № 3: 5 чашок чорної кави
Дієта № 3
Ця методика грунтується на вживанні свіжих огірків. Тривалість - 7 днів, втрата ваги - 4-7 кг.
Понеділок
• Сніданок для всіх днів: тост із житнього хліба і свіжі огірки - 2 шт.
• Обід: холодний суп зі свіжих огірків, редиски, тертої свіжої моркви і нежирного кефіру, а також яблуко і апельсин
• Вечеря: огірковий салат із зеленню і рослинним маслом
• Полудень і перед сном: свіжий огірок або яблуко
Вівторок
• Обід: салат, приготований зі свіжих огірків і редиски з олією і рубаною зеленню, 50 г відвареної яловичини
• Вечеря: салат на основі свіжих огірків і рубаної зелені
• Полудень і перед сном: свіжий огірок або груша
Середа
• Обід: 200 г рисової каші (використовуйте чорний або бурий рис), 100 г парової риби, солоний або свіжий огірок
• Вечеря: салат зі свіжих огірків і редиски з олією і зеленню
• Полудень і перед сном: мандарин або свіжий огірок
Четвер
• Обід: рис - 100 г, 20 г нежирного сиру, свіжий огірок
• Вечеря: салат зі свіжих огірків і редиски з олією і зеленню
• Полудень і перед сном: свіжий огірок або яблуко
П'ятниця
• Обід: апельсин, а також салат, приготований з редису, свіжих огірків, тертої моркви і зелені, заправлений соком лимона
• Вечеря: 20 г білого сиру, салат зі свіжих огірків і редиски з олією і зеленню
• Полудень і перед сном: груша або свіжий огірок
Субота
• Обід: груша і холодний суп з редису, огірків, тертої моркви, відвареного яйця і знежиреного кефіру
• Вечеря: салат зі свіжих огірків і редиски з олією і зеленню
• Полудень і перед сном: мандарин або свіжий огірок
Неділя
• Обід: яблуко і холодний суп з редису, огірків, тертої моркви і знежиреного кефіру
• Вечеря: салат зі свіжих огірків і редиски з олією і зеленню
• Полудень і перед сном: яблуко, свіжий огірок або груша
Дієта № 4
За 3 дні дана дієта забирає 2-3 кг. При бажанні, можна продовжити її ще на 3 дні, але в цьому випадку меню доведеться збагатити білком (сиром, рибою, м'ясом, яйцями). План харчування чергує фрукти і овочі.
Меню овочевих днів
• Сніданок: свіжоприготований овочевий сік, а також печені овочі (можна використовувати цукіні, помідори, баклажани)
• Другий сніданок: зелений чай
• Обід: чай з лимоном, а також салат із зелених овочів з рослинним маслом і зеленню
• Полудень: свіжоприготований овочевий сік
• Вечеря: тушковані овочі і зелений чай
Меню фруктових днів
• Сніданок: салат, приготований з апельсина, яблука, грейпфрута і ківі, а також чашка кави
• Другий сніданок: яблуко і зелений чай
• Обід і вечеря: салат, приготований з апельсина, яблука, грейпфрута, дині
Дієта № 5
Дана дієта розрахована на 3-5 днів. Середня втрата ваги за 5 днів - 3-5 кг.
• Сніданок: гречана або вівсяна каша, зварена на воді, скибочка низькокалорійного сиру
• Другий сніданок і полуденок: свіжий огірок або зелене яблуко
• Обід: порція парових або тушкованих овочів (картопля виключається), а також 100 г відвареного м'яса або філе курки (м'ясо можна замінити рибою)
• Вечеря: тільки кавун (з розрахунку 1 кг м'якоті на кожні 30 кг маси тіла)
Дієта № 6
В основі цієї дієти знаходиться несолона гречана каша. Заваріть з вечора 1 ст. крупи півлітра окропу (сіль, цукор, масло виключаються). Доповнити раціон варто літром нежирного кефіру, а також несолодкими трав'яними чаями і водою без газу. Оптимальна тривалість такої дієти - 3 дні. Середня втрата ваги - 2-3 кг. Оскільки харчуватися однією лише кашею (до того ж несоленой) вкрай складно, можете додати в меню листя салату з лимонним соком або свіжі огірки - вони приносять мінімум калорій, але при цьому помітно «освіжають» одноманітний раціон.
Відгуки
Дієти для швидкого схуднення, як правило, забезпечують нетривалий результат - вага в найближчі ж дні відновлюється. Якщо ви розраховуєте прибрати саме жирові накопичення, підшукайте збалансовану щадну дієту.