Домашній фітнес: як почати, організувати і не кинути?

0

Домашні зусилля по заняттю спортом можуть допомогти не гірше, ніж тренування в залі. Однак для цього вони повинні бути регулярними, правильно запланованими і оптимальними для індивідуального рівня підготовки.

Домашній фітнес: як почати, організувати і не кинути?

Здається, що нереально займатися вдома під записи або онлайн тренування. Насправді почати тренуватися, не виходячи за межі власного житла, ще простіше, ніж записатися у фітнес-клуб.

Секрет у тому, що одним не подобається самі поїздки до спортзалу, інші не люблять сторонніх людей навколо себе під час тренінгу або вважають, що спортзал забирає надто багато часу. З домашньої тренуванням можна займатися коли завгодно, скільки завгодно і абсолютно безкоштовно.

При цьому немає необхідності по дощу або снігу йти в зал, штовхатися в громадському транспорті або стояти в пробках. Можна надіти трикотажний костюм для дому і почати прямо зараз.

Але як зробити такі заняття регулярними і не кинути тренуватися в самому початку шляху до стрункої фігури і здорового тіла?

Відповідальність перед самим собою

Для тих, хто постійно пропускає тренування, є відмінний спосіб боротьби з цією напастю. Потрібно місяць часу, календар, фломастер і бажання бути краще. За тридцять днів можна сформувати у себе будь-яку звичку. І прекрасно, якщо це буде звичка займатися своєю фізичною підготовкою. Для початку слід вибрати реальний план тренувань. Сім занять на тиждень не тільки відіб’ють бажання тренуватися вже через тиждень, але й можуть значно погіршити самопочуття.

Оптимальне початок — 3 тренування по 30 хвилин на тиждень. Півгодини часу може виділити кожен, тим більше, що не потрібно кудись далеко переміщатися. Варто лише включити комп’ютер для онлайн перегляду заняття або запустити записану тренування з будь-якого носія інформації.

Через півгодини організм буде в міру втомлений, але не стомлений, настрій обов’язково підніметься і обов’язково з’явитися почуття гордості за те, що вийшло змусити свій ледачий організм діяти і почати прагнути до самовдосконалення. У календарі необхідно відзначити ті дні, в які плануються заняття.

При вимушеному пропуску наміченого за планом тренінгу заняття обов’язково переноситься на інший день або час, але ритм «30 хв. / 3 рази на тиждень» обов’язково повинен зберігатися. В кінці місяця на календарі буде вже 12 занять, зазначених яскравим фломастером, а ваги обов’язково покажуть на кілька кілограм менше. Це буде кращою мотивацією до подальших тренувань, а організм буде вже сам вимагати навантажень.

Виключити зовнішні фактори

При поході на тренування в зал багато відключають телефони і не відволікаються на домашні справи. Ось так само слід чинити і в домашніх умовах. Ніякого телефону, телевізора з черговим серіалом і бігають навколо дітей. Діти відправляються гуляти з мамою чи чоловіком, адже ніхто і ніщо не повинно відволікати від занять собою.

Необхідно розуміти, що найчастіше відсутність ефекту від тренінгу будинку обумовлено постійним зміщенням уваги у бік не мають відношення до спорту справ, а також халатне виконання вправ. Здається, що якщо ніхто не дивиться, то можна робити в півсили. Але насправді, саме такий підхід породжує легенду про те, що накачати м’язи вдома неможливо.

Все можливо, тільки для цього необхідно терпіння, організованість і чіткий план тренувань. Тільки дуже серйозні обставини можуть впливати на зміну графіка. Варто контролювати самого себе і припиняти будь-які спроби схалтурить або скоротити покладене для тренування час.

вибір часу

Якщо вранці неможливо відкрити очі і зібрати силу волі для заняття, то немає сенсу себе гвалтувати. Лікарі навіть попереджають, що це може бути небезпечно для серця. Але для тих, хто любить зустрічати світанок і вранці почуває себе повним сил, ранок — оптимальний час для тренінгу.

Йогою краще займатися натщесерце, а ось аеробіка або силові навантаження вимагають вуглеводного легкого сніданку. Так що для жайворонків в плані тренувань відводяться три ранку в тиждень через годину після сніданку для занять танцями, зумба, вправам з гантелями або власною вагою.

Тим, хто любить вечірні тренування, час після роботи і приготування вечері чудово підійде для турботи про тонусі м’язів. Пілатес, неінтенсивним аеробіка, заняття на кардіотренажері — все це для вечора підійде чудово.

Тренувань високої інтенсивності у вечірній час немає сенсу планувати. Це може привести до перезбудження, безсонні і виснажить організм після насиченого подіями дня. Правда, є виключення. Для тих, хто відчуває стрес на роботі і поєднує його з нерухомим способом життя, висока інтенсивність тренування може допомогти переробити нервову напругу в енергію для роботи м’язів і спалювання калорій і навіть поліпшить засинання.

Брак часу і місця

Відмовка типу «у мене немає часу» вже не актуальна. Зараз існують програми занять по 10-15 хвилин. При виборі таких експрестренувань слід планувати одну вранці та одну ввечері. За 15 хвилин два рази на день знайде абсолютно кожен. Місце для тренувань може бути зовсім невелике.

Краще вибирати час, коли вдома нікого немає. Тоді й простору буде більше, і можливість з’явиться використовувати весь вільний простір. Для дихальних практик взагалі можна не шукати спеціально відведеній кімнати. Варто пам’ятати також, що навіть звичайна стіна може стати учасником тренування, адже від неї можна віджиматися, спиратися на неї спиною під час планок та напівприсідань.

Відмінно, якщо заняття буде відбуватися в окремій кімнаті, яка до цього була провітрена і звільнена від пилу. І не має сенсу шукати відмовок, адже саме вони часто стають причиною обрезклого тіла, відсутності поваги і впевненості в собі. Завжди можна знайти і місце, і час, головне — бажання і наявність чітко сформульованої мети.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок