Фітнес-програма для схуднення Ксенії Бородіної

0

Російські знаменитості якось не звикли оприлюднити свої фітнес -програми. Ось і щодо того , як схудла Ксенія Бородіна можна дізнатися тільки з статей про дієту . Але в одному з інтерв'ю найзнаменитіша мама російського Інтернету сказала , що хоч і не любить тренування, але регулярно відвідує один з клубів в Жуківці .

Фітнес-програма для схуднення Ксенії Бородіної

До фітнесу Бородіну « привчила » більш просунута в питаннях спорту подружка Ксенія Собчак. Так як же тренувалася для схуднення Бородіна ?

Фітнес-програма Ксенії Бородіної : кардіо і силові тренування

Ходили чутки , що Бородіна займалася Оксісайз з Мариною Корпан на дому , але інформація не підтвердилася. Насправді схуднути їй допомогли спеціальні тренування у фітнес -клубі , які поєднують кардіо і силові вправи. Одне тренування Ксенії Бородіної займає всього півгодини , так що впишеться в самий напружений графік . Правда займатися слід частіше , ніж за звичайними програмами .

Тренувань необхідно приділяти п'ять днів на тиждень. Але й результат не змусить себе довго чекати - приблизно через місяць у вас буде струнка підтягнута фігура. Як працює тренування Ксенії Бородіної ?

- Вона усуває непропорційне статура;
- Підвищує обмін речовин приблизно на 40 % від звичайного ;
- Підтягує м'язи без нарощування обсягу і прибирає жирові відкладення;
- Опрацьовує м'язи корпусу з різних сторін і зменшує талію.

Вам будуть потрібні :

- Гантелі вагою 2-7 кг;
- Степ- платформа ;
- Скакалка , бігова доріжка або велотренажер ;
- Годинник з секундною стрілкою .

Якщо раніше фітнесом не займалися , можна взяти більш легкі гантелі. Ну а відсутність місця для стрибків або можливості купити доріжку - теж не виправдання . Ви можете бігати в парку або просто підніматися і спускатися по сходах у власному під'їзді , було б бажання тренуватися.

Силові програми змінюються щодня , розминка і кардіо залишаються з вами кожне тренування .

Хвилини 1-5 . Повільно обертайте педалі велотренажера або просто ходіть з високим підніманням коліна по кімнаті. Якщо ви тренований спортсмен - можете зробити невелику пробіжку або легкі стрибки. Мета - підняти пульс до 130 ударів на хвилину. Ви можете підрахувати ЧСС , просто порахувавши кількість ударів серця протягом 10 секунд. Однак не забороняється і інтуїтивна оцінка навантаження. У ці п'ять хвилин ви повинні почати потіти - це « ключ» до подальшого спалюванню жиру.

Хвилини 6 - 20. У цьому інтервалі ви будете зміцнювати м'язи .

День 1 .

• Розведення гантелей на степе

Ляжте спиною на степ , гантелі в руках , витягнутих перед грудьми. Повільно на два рахунки опустіть гантелі вниз , розводячи руки , і зведіть їх назад , як ніби ви хочете обійняти себе . Лікті при цьому трохи зігніть . Повторіть 30 разів. Відпочиньте 60 секунд і зробіть ще один підхід.

• Присідання з гантелями

Встаньте прямо , руки з гантелями опущені , стопи паралельні. Опустіться в присед так , щоб спина залишилася прямий , а стегна стали паралельними поверхні підлоги. При цьому коліна не повинні згинатися більше, ніж на 90 градусів. Випрямитеся , напружуючи м'язи сідниць. Повторіть 30 разів , 2 підходи .

• Пряме скручування

Ляжте на підлогу , ноги зігніть , стопи на підлозі , руки за головою , але не в замку. Обережно , напружуючи прес , скрутити вперед так , щоб нижні ребра кинулися до тазових кісточках . Поперек від підлоги не відривайте . Повільно опуститеся на підлогу. 20 повторів , 3 підходи .

хвилини 21-30

Пробіжка по доріжці або стрибки зі скакалкою , або « катання » на велотренажері . Ви повинні потіти ! Інтенсивність знизити лише на 28 хвилині , щоб дати серцю заспокоїтися до моменту зупинки .

день 2

• Тяга гантелей до поясу

Встати прямо , руки долонями вниз. Нахилити корпус під кутом 45 град , руки опускаються під вагою гантелей . Стягуючи лопатки до хребта і напружуючи м'язи спини , підтягнути гантелі до пояса . Повільно повернути руки у вихідне положення. 2 підходи по 30 разів.

• Випад з гантелями

З того ж І.П. зробити крок правою ногою вперед , але стегна не розгортати , опускайтеся в випад до торкання лівим коліном підлоги і повільно піднімайтеся назад. «Ключ» до правильної позі - коліно «першої» ноги повинне опускатися під прямим кутом , а руки не повинні бовтатися . 2 підходи по 30 разів з кожної ноги.

• Скручування для талії

Сядьте на підлогу на сідниці , ноги вільно поставте так , щоб було зручно відхилитися назад . Напружте прес і відхилитеся тому. Потім протягом однієї хвилини виконуйте скручування талії вправо- вліво. Ви повинні відчувати роботу поперечних м'язів живота. Ця вправа виконується швидко.

День 3 - вихідний. День 4 - повтор дня 1 . День 5 - повтор дня 2 .

День 6 .

• Станова тяга з гантелями

З прямої стійки опустіть корпус паралельно підлозі , руки опускаються під вагою гантелей , працює сідничний м'яз і м'язи спини. Ви не повинні опускати гантелі по стегнах як у класичній становий. У нижній точці спина паралельна підлозі , гантелі опущені на рівні середини гомілки , повільно поверніться в І.П. 2 підходи по 30 повторів.

• Віджимання

Виконайте 3 серії віджимань по 20 рухів з колін або з опорою на носочки .

• « Планка »

З позиції для віджимання опустіть передпліччя на підлогу. Спирайтеся на його поверхню носочками і передпліччя . Зафіксуйте позу на 1-2 хвилини.

Тренування Ксенії Бородіної - це серйозний виклик своєму тілу. Але зате ви побачите результати швидко , і навіть ходити в зал не доведеться. Ну а через місяць додайте непорозумінь підхід , збільште вагу гантелей і виконуйте 20 повторів замість 30 , щоб продовжити вдосконалювати фігуру.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -