Фітнес — з чого почати?

0

Хочете наситити звичний хід життя фізичними навантаженнями , корисними для організму ? Дотримуйтесь норми і правила , так як якщо перестаратися , вся робота піде нанівець . Перший крок нехай буде невеликим , навіть якщо вам здається , що ви повні сил і можете звернути гори .

Фітнес - з чого почати?

Рекомендується вдаватися до фітнесу тричі за тиждень , проте дозволено робити всього два підходу , в тому випадку якщо вам спочатку важко . Основне правило — не втрачайте темпу , не влаштовуйте великих перерв .

7 діб носитися стрімголов по парку , а після цього стільки ж часу валятися на ліжку , попльовуючи в стелю — заборонено. Хоча б 60 хвилин щодня займайтеся фітнесом . Не обов’язково обтяжувати себе , навантаження не повинна бути посиленою .

Які вправи вам подобаються , ті і вибирайте . Якщо ви людина повільний , підберіть відповідний комплекс , якщо енергійний — прискорте темпи .

Перед тим як почати , запишіться на консультацію до свого лікаря, він перевірить вас і дасть вказівки по занять , скаже , чим займатися корисно , а що слід виключити з щоденних тренувань.

Відмінним рішенням будуть біг і відвідування басейну . Бігати дозволено лише тим , у кого немає зайвих 20 -ти кілограмів.

Спочатку просто пройдіться з чверть години , потім починайте бігти , але легко , вільно , без зусиль. Після — знову походіть , поки не заспокоїться дихання . Повільно переходите з ходьби на біг — спочатку плюс 5 хвилин бігу , пізніше — ще 7 , на другий день додайте 10 хвилин і далі в такому роді. Не варто бігати більше 30 хвилин.

Коли ви ходите , ви автоматично втрачаєте надлишки жиру і зміцнюєте серце. Для розрахунку правильного для вас пульсу слід визначити різницю між 220 і кількістю ваших повних років.

Бігаєте ви чи ходите , одним цим справа не повинна обходитися . Слід доповнити заняття силовими вправами. Однак не треба до сьомого поту качати диски на тренажері або піднімати гирі , достатньо здійснювати фітнес- зарядку для позбавлення від зайвих кіло.

Фітнес- клуб запропонує вам такі послуги як степ , пілатес і ряд інших. Що вам подобається , тим і займіться . Перед самою тренуванням , та й відразу після її закінчення не бажане наїдатися . Протримаєтеся як мінімум 2 години.

Поки вправляєтеся , періодично пийте звичайну чисту воду. Коли закінчите займатися фітнесом , перестаньте на деякий час вживати рідину . Це необхідно тому , що ваш організм після занять намагається зберегти воду. Коли пройдуть 120 хвилин , можете сміливо вирушати за стіл і щільно попоїсти. Звичайно , тільки в тому випадку , якщо на дворі вже не пізній вечір і не ніч .

Якщо ви страждаєте великою вагою , вдавайтеся до розтяжці . Доведено , що повний і навіть товстий людина володіє хорошою гнучкістю . Вам це буде на руку , так що не ухилятися від занять.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами - front2back2@gmail.com