Грамотна розминка суглобів — відсутність травм

0

Одним з важливих елементів при заняттях фізкультурою і спортом — це обов’язкова розтяжка. Якщо її робити регулярно , то істотно підвищується гнучкість — здатність суглоба до великої рухливості.

Грамотна розминка суглобів - відсутність травм

Розтяжка робить м’язи ( сухожилля, зв’язки ) більш еластичними. Від того наскільки правильно і якісно вона проведена , безпосередньо залежить , чи добре будуть розігріті м’язи . Це дуже важливо , оскільки погано розігріті м’язи дуже легко травмуються. Також , з віком рухливість суглобів різко зменшується і грамотна розтяжка при заняттях фізкультурою просто необхідна.

Розтяжку можна проводити за допомогою ряду вправ самостійно. На початку проводиться розминка тих груп м’язів , які будуть задіяні в силою навантаженні.

Розминати м’язи необхідно плавними рухами , поступово збільшую амплітуду і зусилля. Різкі рухи при розминці категорично неприйнятні. Тіло повинне знаходитися в комфортному становищі , а розминаємо суглоб розслаблений. Його необхідно утримувати в одному положенні протягом десяти — п’ятнадцяти секунд і повторити кілька разів одне і теж вправу.

Потрібно відзначити , що процес розтяжки проводиться за рахунок зовнішніх незалежних факторів , а не за рахунок самої розминає м’язи . Тобто , якщо проводиться розтяжка , наприклад , гомілковостопного суглоба , то проводити її потрібно руками. При цьому голеностоп повинен знаходитися в розслабленому , вільному положенні .

Один з поширених способів розтяжки , рекомендований фізіологами проводиться наступним чином . Кілька разів повторюється витягування м’язи . Кожен наступний повтор , повинен кілька подовжувати розтягування м’яза з її пятнадцатісекундной фіксацією в одному положенні.

Альтернативним варіантом є допомога фахівців, що працюють у спортивних закладах . Наприклад , кращі фітнес клуби Москви мають досить досвідчений персонал , який порекомендує оптимальний спосіб розтяжки , а також проконтролює процес розминки новачка.

Багато фітнес клубів пропонують відвідувачам заняття в басейні. Відомо , що травматизм у воді зводиться практично до нуля. Після розминки в басейні можна сміливо приступати до силових навантажень .

Заняття фітнесом особливо гарні для людей старшого віку. Основною помилкою , початківців оздоровчий курс , є різка навантаження на організм. З віком такий підхід може призвести до серйозних травм. Саме тому , перебуваючи під наглядом фахівців , можливість позитивного ефекту дуже висока , а травматизм зводиться до мінімуму.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -