Худнемо на уроках плавання

0

Дізнайтеся , як потрібно правильно тренуватися в басейні , якщо хочете домогтися гарних результатів .

1 . Тривалість і регулярність занять

Худнемо на уроках плавання
Щоб плавання пішло на користь здоров’ю й фігурі , намагайтеся відвідувати тренування , як мінімум , двічі на тиждень. Урок повинен тривати 30-45 хвилин. Візьміть до уваги , що втрачати калорії ви будете в будь-якому випадку . Навіть , якщо ви просто утримуєте себе на плаву , за одну годину втрачається 250-300 ккал.

Фахівці кажуть , що оптимально тренуватися 2 — 3 рази на тиждень , а урок повинен тривати 30-45 хвилин в активному режимі. При цьому , потрібно стежити за пульсом. Нетривалі перепочинку можна влаштовувати , але не частіше , ніж раз на 10 хвилин. Також досвідчені інструктори рекомендують чергувати різні стилі плавання на одному занятті . Це дозволяє опрацювати всі групи м’язів. Хороша тренування дозволяє витратити близько 600 ккал , а також значно прискорити обмін речовин.

2 . Вибір місця тренувань

Ідеальне місце — це спеціалізована школа плавання. У великих містах , таких як Петербург , таких закладів є чимало . Під керівництвом кваліфікованого тренера ви швидко досягнете поставлених результатів — оздоровитесь , схуднете , або навчіться добре плавати.

3 . Розклад запливів

Врахуйте , що стандартний басейн має довжину 25 або 50 метрів. Але ви попередньо уточніть у інструктора ці параметри . На перших тижнях тренувань намагайтеся пропливати по 50 метрів різними стилями — брасом , кролем , і на спині. Якщо кроль виконати важко , можете плисти на боці, або чергувати різні стилі. Потім відпочиньте одну- дві хвилини і повторіть заплив. З часом потрібно збільшити навантаження , пропливати більшу відстань. Спробуй займатися в більш швидкому темпі. Більш детально вам все розповість ваш викладач.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -