Худнемо на уроках плавання

0

Дізнайтеся, як потрібно правильно тренуватися в басейні, якщо хочете домогтися гарних результатів.

Худнемо на уроках плавання

1. Тривалість та регулярність занять

Щоб плавання пішло на користь здоров’ю й фігурі, намагайтеся відвідувати тренування, як мінімум, двічі на тиждень. Урок повинен тривати 30-45 хвилин. Візьміть до уваги, що втрачати калорії ви будете в будь-якому випадку. Навіть, якщо ви просто утримуєте себе на плаву, за одну годину втрачається 250-300 ккал.

Фахівці кажуть, що оптимально тренуватися 2- 3 рази на тиждень, а урок повинен тривати 30-45 хвилин в активному режимі. При цьому, потрібно стежити за пульсом. Нетривалі перепочинку можна влаштовувати, але не частіше, ніж раз на 10 хвилин. Також досвідчені інструктори рекомендують чергувати різні стилі плавання на одному занятті. Це дозволяє опрацювати всі групи м’язів. Гарне тренування дозволяє витратити близько 600 ккал, а також значно прискорити обмін речовин.

2. Вибір місця тренувань

Ідеальне місце це спеціалізована школа плавання. У великих містах, таких як Петербург, таких закладів є чимало. Під керівництвом кваліфікованого тренера ви швидко досягнете поставлених результатів — оздоровитесь, схуднете, або навчитеся добре плавати.

3. Розклад запливів

Врахуйте, що стандартний басейн має довжину 25 або 50 метрів. Але ви попередньо уточніть у інструктора ці параметри. На перших тижнях тренувань намагайтеся пропливати по 50 метрів різними стилями брасом, кролем, і на спині. Якщо кроль виконати важко, можете плисти на боці, або чергувати різні стилі. Потім відпочиньте одну-дві хвилини і повторіть заплив. З часом потрібно збільшити навантаження, пропливати більшу відстань. Спробуй займатися в більш швидкому темпі. Більш детально вам все розповість ваш викладач.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок