Хула-хуп: вдома і в фітнес-клубі

0

Між іншим , фітнес- експерти не вважають , що крутіння хула- хупа на талії — відмінний спосіб позбутися зайвої ваги. Так, це працює , але виключно в поєднанні з низькокалорійною дієтою , вправами на прес і іншими навантаженнями.

Хула-хуп: вдома і в фітнес-клубі

А ще , якщо ваша талія від природи широка , хула- хуп , навіть масажний і обважений , мало чим вам допоможе. За годину простого обертання спалюється приблизно 200 ккал. Погодьтеся , є і більш швидкі способи спалити калорії.

Однак обертання хула- хупа — практично єдиний вид фітнес- навантаження , прийнятний багатьма жінками. Тому світова індустрія спорту і розваг не змогла обійти цей снаряд своєю увагою. Так з’явився хулахупінг — високоінтенсивна кардиотренировка з обручем. Ви можете спробувати її будинку , або записатися на відповідний урок у фітнес -клубі.

Вибираємо хула- хуп для дому

Забудьте про всі ці важких гумових обручах. Для хулахупінга вам потрібно звичайний металевий або пластиковий «коло» , який найбільше нагадує спортивний снаряд з нашого дитинства . У клубах по системі Reebok цей урок проводять з обручем , який важить всього 1 , 5 кг і « взутий » в спеціальний прогумований чохол , щоб не травмувати тіло.

А от чи буде ваш обруч мати масажні насадки чи ні , швидше , — справа смаку і відчуття. Спробуйте трохи покрутити його , якщо це зручно , придбайте . І пам’ятайте , що під час хула- хупінга крутити обруч доведеться швидко.

Хула — хупінг : програма для самостійних тренувань

Цей план допоможе одночасно спалити до 500 ккал на годину , зміцнити основні великі групи м’язів і зробити це без використання додаткового обладнання. Вам буде потрібно обруч , зручний одяг , кросівки і додаткове вільне місце в квартирі.

розминка

Виконуйте звичайні обертання обруча на талії вправо . Нехай темп буде середнім , не форсує його і не розгойдуйте стегнами занадто сильно. Працюйте так п’ять хвилин , потім п’ять хвилин крутите обруч вліво.

Хула -хуп для талії і преса

Прискорте темп , крутите обруч так швидко , як ви тільки можете протягом трьох хвилин. Потім візьміть його в руки і підійміть над головою. З цієї пози виконайте по 20 нахилів з ​​обручем в руках вправо і вліво. Завершіть підхід обертанням обруча у зворотний бік. На завершення опустіться в позу Планки і постійте 2-3 хвилини.

Хула -хуп для стегон

Виконуйте обертання як в попередній вправі. Потім ляжте на бік , обруч на стегно , носок « верхньої ноги» направте всередину і виконайте 20 повільних підйомів стегна. Поміняйте ноги , завершите підхід трихвилинним швидким обертанням.

Хула -хуп для сідниць

Покладіть обруч на підлогу встаньте в центр кола. Опустіться в присед і вистрибніть з кола , випрямляючи ноги. Ваша мета — не зачепити обруч і зворотним стрибком з присідаючи повернутися в коло. Повторюйте протягом хвилини. Потім прийміть позу Стула ( присед зі стегнами паралельними підлозі ), прямі руки з обручем простягніть вгору і зафіксуйте позу на хвилину .

Хула -хуп для рук і грудей

Проробіть швидкі обертання протягом 3 хвилин , потім підніміть руки з обручем над головою і , стискаючи обруч обома руками , згинайте лікті назад , напружуючи трицепс . Досить 20 рухів , щоб відчути роботу м’язів. Завершіть підхід обертанням обруча .

Не забудьте потягнути основні групи м’язів після тренування. Такий домашній урок хула- хупінга можна чергувати з вашими звичними обертаннями через день. І всього за 30 днів ваша талія зменшиться , стегна і сідниці підтягнуться , і ви будете виглядати набагато стрункішою. Займайтеся з задоволенням!

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок