Інтенсивність занять спортом

0

Чим більше ви займаєтеся спортом, тим ваше тіло ставати більш витривалим, сильним, красивим. Але це все трапитися при ефективності вибраного способу тренувань, їх інтенсивності та персонального завзятості.

dQw

В певний момент настає такий момент, коли видимий результат перестає влаштовувати. Нескінченно тіло, м’язи поліпшуватися не можуть.

Ви починаєте більш наполегливо підходити до виконання вправ, але росту м’язів не відбувається. Збільшуєте кількість підходів, ставите метою збільшення максимальних навантажень, а результату не видно. Що робити в такому випадку?

Рішення криється в інтенсивності тренувань. Під інтенсивністю в бодібілдингу розуміється якась величина, назвемо її потужністю, яка вчиняється за вправу. Значить вам треба за тренування, за кілька сетів збільшити собі навантаження. Тобто при рівній кількості підходів і однаковому заздалегідь обраної схемою занять збільшення продуктивності. Наприклад, збільшення підіймається.

Давайте розглянемо найбільш часто застосовні способи збільшення інтенсивності:

При роботі з обтяженням — збільшення вантажу;
Зменшити період часу між підходами;
Виконати тренування в стилі «суперсеріі» — тобто виключити відпочинок між групами вправ на різні м’язи;
Збільшення кількість підходів в даному сеті вправ.

В даному випадку для організму важливо не перевищити поріг витривалості. При збільшенні інтенсивності тренування ваші м’язи потребують величезній кількості кисню, який при відсутності належного відпочинку не зможе повною мірою надходити. Виникне ефект зниження сили в м’язах. Але даний прийом, незважаючи на гадану суперечливість спрацьовує.

Зменшуйте час між походами поступово, тренуйте ваш організм. Хоч і підтримку заданого темпу буде щоразу все більш скрутним, необхідно не кидати спосіб збільшення інтенсивності.

В сучасних методиках культуризму прийнято розділяти навантаження на окремі м’язи через спеціально підібраний комплекс вправ. Черговість виконання кожної вправи дає попередньої тренируемой групі м’язів достатньо часу для насичення киснем і відпочинку.

Для кожної окремої людини рівень зростання навантажень приймається індивідуально. Варто пам’ятати, що незважаючи на гадану відмінну фізичну форму людини в цілому, окремо взята група м’язів може бути не підготовлена ​​для серйозних інтенсивних навантажень. Тому, наважуючись вступити на шлях підвищення інтенсивності в культуризмі, починайте з рівня «початківець», потім переходите на середній і лише після того, як зрозумієте, що ваш організм справляється, переходите на важкі «просунуті» схеми тренувань.

Тренування організму тяжка праця. Чим ви більш навантажуєте свій організм, тим він більш пристосовується в даному виду роботи. Але, з часом вам все важче буде ставити збільшення або вантажу або зменшення часу на виконання конкретного вправи. В кінцевому підсумку все одно настане момент, коли ще більш збільшити навантаження буде неможливо без ризику пошкодити здоров’ю.

Будьте акуратні.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок