Как спортивное питание помогает восстанавливаться после тренировок

0

Обывателю, далекому от спорта, кажется, что тренировки – это самая тяжелая часть спортивной жизни. Но на самом деле, реально тяжелая (не физически) работа присутствует и за пределами тренажерного зала: это восстановление, которое включает в себя в первую очередь питание и сон. Организм спортсмена требует ухода и заботы: тело нельзя кормить чем попало и изматывать бессонными ночами, в противном случае прогресса не будет. И чтобы поспособствовать этому полноценному восстановлению, создано спортивное питание: пищевые добавки с разным назначением.

  • Приобрести восстанавливающие спортивные добавки можно в интернет-магазине, ссылка на который есть в этой статье.

На каждой тренировке организм в целом подвергается стрессу, а мышцы получают микроповреждения. Это нормально: вследствие этого мышечная ткань укрепляется, но для этого нужно потреблять много питательных веществ. Основная часть должна идти из обычной, но качественной пищи: каши, овощи сырые и на пару, мясные и рыбные продукты. При современном ритме жизни не всегда есть возможность приготовить достаточно еды. И здесь приходит на помощь спортивное питание, которые выступает дополнительным источником базовых нутриентов: протеин, гейнер, аминокислотные комплексы.

Здесь все просто: рассчитывается дневная норма белка, углеводов, калорийности и, если из обычной пищи не получается добрать норму, можно купить такое спортивное питание. Например, один протеиновый коктейль даст вам 20-30 граммов белка. Конечно, нельзя слишком налегать на спортпит, но дополнить им рацион вполне актуально, особенно на периоде массонабора.

Аминокислоты и в частности BCAA представляют собой материал для укрепления мышечной ткани, так как они является структурными элементами белка. Их употребление помогает наращивать мышечную массу и поддерживать ее в период жиросжигания, сушки.

К восстанавливающим добавкам относится аргинин. Его известное применение – для пампинга перед тренировкой. Но если выпить эту аминокислоту за час до сна, синтез собственного гормона роста возрастет в разы, а это напрямую влияет на регенеративные процесс, а также правильное соотношение мышц и жира.

Для налаживания еще одного важного аспекта восстановления – сна – также существуют специальные добавки. Это мелатонин и натуральные релаксанты. Первый – это естественный гормон, который помогает заснуть в короткие сроки: 15-30 минут. Релаксанты же снижают нервное и умственное напряжение, уменьшают влияние стрессов, что положительно сказывается на качестве сна.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок