Кардіо-тренування: користь і шкода

0

Давно відомо, що кардіо тренування є особливо багатофункціональним інструментом. Даний вид тренувань значно покращує кисневий обмін всього організму, зміцнює загальне здоров'я, спалює зайвий жир, допомагає, відновиться силових тренувань, які вимагають навантаження.

21337

У даній статті буде описано, як же цей вид тренувань допомагає, позбавиться від зайвих жирових клітин. Розглянемо різноманітні види кардіо тренувань, коли їх використовувати і як позбавиться від надлишків жирових тканин і в теж час зберегти м'язову масу.

Калорії

Заняття даним видом тренувань добре сприяють спалюванню калорій (бажано тих які знаходяться в жирових відкладеннях). Коли тренуватися в комплексі з якісною і правильною дієтою, тренування створюють в організмі негативний баланс калорій, що допомагає спалювати жир, не прибираючи в цей час м'язової маси.

Ви ніколи не досягнете ідеальної фігури, просто гризучи себе голодом.

Звичайно, почавши правильно і здорово харчуватися ви можете, позбавиться від деяких надлишків жиру, але якщо ви націлені на красиву підтягнуту фігуру, тоді доведеться попітніти в спортзалі.

Види кардіо

Головне розуміти, що до кардіо тренувань відносяться не тільки ходьба і біг. Ви спокійно можете вибрати тренування на ваш смак: катання на роликах, плавання, бігова доріжка, велотренажер тощо. Запам'ятайте різні види кардіо тренувань відрізняє лише інтенсивність навантаження.

Найчастіше виділяють три типи інтенсивності навантажень: низький, середній і високий. Поділ ведеться за частотою скорочення серцевого м'яза в хвилину - пульсу.

Як правильно вирахувати максимальний пульс

Для того щоб правильно вирахувати максимально можливий пульс необхідно скористатися формулою:

220 - ваш нинішній вік максимальний пульс.

Приміром якщо вам на даний момент 25 років, то виходячи з розрахунків за цією формулою максимально ймовірний пульс для вас буде 195.

Середній вид інтенсивності фізичних навантажень захоплює проміжок приблизно в 65-70% від максимального для вас пульсу. Для цього ваш максимальний пульс необхідно помножити на 0,65. Приблизний пульс для людини 25 років при середній інтенсивності навантажень повинен становити від 127-137 ударів на хвилину.

Для великої кількості людей даний вид навантаження еквівалентний неквапливому бігу, при якому ви спокійно спілкуєтеся з товаришем, який біжить з вами.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -