Найздоровіші дієти на 2014 рік

0

Довгі святкові дні добігли кінця, настав час подумати про те, як поліпшити своє самопочуття і схуднути в році.

Найздоровіші дієти на 2014 рік

Не секрет, що тривалі новорічні канікули можуть додати кілька зайвих кілограмів, а щоб позбутися від них, треба знову повернутися до режиму і правильному харчуванню, яке навряд чи було гаслом минулого місяця. Найцікавішу інформацію про здоров’я, дієтах і красі ви можете знайти тут, адже кожній жінці важливо бути в гармонії з собою і своєю зовнішністю.

Для самих просунутих читачів, які дбають про свій зовнішній вигляд, багато жіночі ресурси намагаються знайти самі поживні і корисні дієти, які допоможуть схуднути і не зашкодять здоров’ю. Американський журнал «Новости США» відібрав декілька таких рекомендацій. Отже, найздоровіші дієти на 2014 рік:

Дієта DASH (дієтичні підходи до Стоп гіпертонія)

Дієта DASH була прийнята адміністрацією США для запобігання захворювань, пов’язаних з високим кров’яним тиском. Меню побудовано на основі фруктів, овочів, цілісного зерна, знежиреного білка, молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Його мета забезпечити організм харчовими волокнами, в яких він потребує, а також допомогти запобіганню високого кров’яного тиску. При дотриманні цієї дієти доведеться скоротити кількість вживаної солі, відмовитися від висококалорійних солодощів і жирів з червоного м’яса.

Дієта DASH складається з 1600-3000 калорій в день (залежно від віку, статі та фізичної активності) і вимагає поєднання продуктів всіх категорій, які були заявлені (цільні зерна, знежирені білкові продукти, овочі, фрукти, знежирені молочні продукти). Якщо вашому організму потрібно 2000 калорій, то ваш раціон може складатися з двох скибочок цільнозернового хліба, 350 г вареного рису, 30 г вівсяних пластівців, двох склянок варених овочів, двох яблук, нежирного йогурту, 90 г знежиреного сиру, 170 г пісного м’яса, птиці або риби.

Протягом тижня ви повинні також додати до свого меню 85 г горіхів і 4 столові ложки насіння соняшнику. Як соус для салату можна протягом тижня спожити 2-3 чайні ложки рослинної олії або столову ложку майонезу. Якщо дуже сильно захочеться, то можна додати 5 чайних ложок цукру або 5 склянок лимонаду на тиждень. Дієта DASH не спрямована специфічно на зниження ваги, але якщо це харчування поєднати з фізичним навантаженням, то можна домогтися результатів і в схудненні.

Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) харчування

Дієта TLC створена національним інститутом здоров’я Америки і важлива для здоров’я серця і судин. Головна ідея: скорочення споживання продуктів насичених жирами, особливо, жирне м’ясо і смажену їжу.

Для тих, хто хоче знизити рівень холестерину в крові можна вживати в середньому 2500 калорій для чоловіків і 1800 для жінок. Для схуднення 1600 (чоловіки) та 1200 (жінки).

Меню дієти TLC базується на цільних зернах, нежирних молочних продуктах, рибі, птиці без шкіри. Слід відмовитися від червоного і жирного м’яса, ковбаси. За один день рекомендується з’їдати не більше 140 г м’яса курки без шкіри, індички або риби. Крім цього, в меню входить 2-3 порції знежирених молочних продуктів, 4 порції фруктів, 3-5 порцій овочів, 6-11 порцій зернових продуктів (хліба, вівсяних пластівців, рису, макаронних виробів).

Дієта Майо Клінік

Дієта Майо Клінік названа в честь медичного центру в Міннесоті. Вона припускає програму схуднення, яка дозволяє скинути велику кількість ваги в перші два тижні — 3 4,5 кілограма, а потім по 1-1,5 кілограма на тиждень.

В меню дієти Майо, крім книг «Жити його» і «Втратити його», які допомагають поміняти звички харчування і додадуть фізичну активність до 30 хвилин в день, обов’язково повинен бути поживний сніданок, багато овочів і фруктів, цільнозернові продукти і рослинні жири.

Крім цього необхідно буде позбутися шкідливих звичок: їжа перед телевізором, вживання цукру (крім фруктів) і чіпсів, вживання в їжу жирного м’яса і молочних продуктів, їжа поза домом (крім тих порцій, які входять в стандарти дієти). У другій книзі вам порадять, як не розгубити придбані звички харчування і якщо ви іноді порушуєте правила, то обов’язково розраховуйте калорійність страв.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок