Основні помилки занять фітнесом

0

Засвоївши просту істину про те , що для ефективного схуднення необхідна фізична активність , багато хто вибирає фітнес , як один з найбільш доступних і приємних способів привести себе у форму. Однак нерідко результати таких занять мінімальні або ж зовсім не видно , що часто охолоджує завзяття худнуть і служить для них приводом закинути тренування. Як показує практика , причиною тому є помилки , про найпоширеніші з яких ми і поговоримо сьогодні.

Основні помилки занять фітнесом

Нехтування підготовкою до занять здатне звести нанівець більшість прикладених зусиль. Мова йде не тільки про розминку , яка неодмінно повинна бути частиною кожного тренування — це дозволяє не тільки підготувати тіло до навантажень , але і допомогти вам уникнути передчасної втоми. Крім того , подбайте заздалегідь про одяг і взуття , в якій ви будете займатися : все має бути зручним , а потім вже красивим або модним. Якщо ви будете відчувати дискомфорт від своєї екіпіровки , то під час занять не зможете як слід зосередитися .

 

Візьміть з собою пляшку негазованої води і чистий рушник , щоб не робити тривалих перерв ( які зовсім не потрібні при роботі зі спалювання зайвого жиру) для їх пошуків під час занять. Підберіть бадьору музику для свого плеєра — доведено , що тренування під улюблені композиції менш стомлюючі , а крім того , навушники можуть послужити відмінною захистом від балаканини з « колегами по цеху ». І , найголовніше , без чого до тренування приступати попросту не можна — це позитивний настрій і визначення своєї мети. Звичайно , найчастіше ми приходимо в спортзал після робочого дня , стомлені і нерідко роздратовані , але постарайтеся відволіктися від інших думок , зосередьтеся на собі. Уявіть , як чудово ви будете виглядати і відчувати себе завдяки регулярним тренуванням , посміхніться , і приступайте до занять. Повірте , в підсумку почуття задоволення від виконаної роботи допоможе вам легше ставитися до дрібних неприємностей повсякденної рутини .

Неправильно підібрана програма вправ є однією з основних проблем і виникає у випадках , коли ми намагаємося скопіювати чиюсь технологію схуднення — наприклад , такі популярні зараз програми тренувань від зірок кіно або інших знаменитостей . Чи не краще буде і користуватися комплексом вправ , які допомогли схуднути подрузі . Адже ви краще за всіх знаєте , які саме частини вашого тіла є найбільш «проблемними» , тільки ви можете зрозуміти , який вид аеробного навантаження приносить вам не тільки користь , але і задоволення , саме вам підкаже організм гранично можливу кількість повторень того чи іншого вправи. Тому ваше тренування повинна бути індивідуальною , ніякі заняття «за компанію» користі вам не принесуть. Для того , щоб сформувати свій комплекс вправ , варто озброїтися знаннями про процеси , що відбуваються в нашому організмі при аеробних і анаеробних навантаженнях , про механізми роботи і зростання м’язів , а також про найбільш ефективних вправах для різних частин тіла. Неоціненну допомогу надасть вам грамотний інструктор , який допоможе зорієнтуватися на перших порах.

До речі , за допомогою професійного і уважного інструктора можна уникнути й іншої помилки — неправильного виконання вправ. Почнемо з того , що не кожен з нас твердо впевнений у тому , як саме використовувати численні тренажери , яке навантаження варто використовувати , коли можна її збільшити — і це нормально , адже ви тільки починаєте пізнавати премудрості фітнесу. Тим не менш, деякі вважають за краще мовчки битися з неслухняними агрегатами , марно витрачаючи сили і час . Не бійтеся питати , задавайте уточнюючі питання, просіть підкоригувати ваші рухи — пам’ятаєте , що ви прийшли на заняття з метою схуднути , а значить , повинні отримувати від них максимум користі. Однак, яким би грамотним ні ваш тренер , він не зможе виконувати за вас нахили чи присідання , а тому при роботі над собою потрібно стежити за ефективністю здійснюваних рухів . Для цього сконцентруйтеся на тих м’язах , які ви опрацьовує , і навантажуйте саме їх. Наприклад , улюблене « хитання преса » можна запросто зіпсувати , якщо допомагати собі руками , закладеними за голову , або давати навантаження попереку замість м’язів живота. Присідання будуть удвічі ефективніше , якщо вам вдасться при цьому утримувати напруженими м’язи сідниць і пам’ятати про необхідність тримати спину прямою. В цілому , будь-яку вправу потрібно робити ретельно , нехай кількість повторів спочатку буде невеликим , але зате принесе відчутний ефект.

Неправильне харчування є самою грубою помилкою , що худнуть. На жаль , існує чимало любителів так званих « малокалорійних » або « безжирову » дієт , які намагаються поєднати такі небезпечні для здоров’я стилі харчування та активні тренування . Потрібно зрозуміти , що організму для росту м’язової тканини ( якої ми і хочемо замінити валики жиру ) необхідний будівельний матюкав , а життя в режимі тотального нестачі калорій швидко приведе вас до чергового зриву і нового витка набору ваги. Крім того , дефіцит харчування наш мудрий організм негайно компенсує переходом в режим накопичення запасів « на чорний день» та економії енергії , а значить , не може бути й мови про активне спалюванні жирів. Звичайно , потрібно потурбуватися якісним складом свого раціону і при цьому забезпечити надходження в організм усіх необхідних поживних речовин і вітамінів. Тоді ви забезпечите собі нормальний обмін речовин і прогрес у роботі над собою.

І , якщо вже ми заговорили про успіх тренувань , то варто згадати ще одну серйозну помилку — відсутність системи контролю результатів . Як це не дивно , щоденна катування вагами до раціональних способів такого контролю не відноситься — мало того , що вага може коливатися залежно від кількості випитого і з’їденого , так і відстежити якісь суттєві зміни протягом стільки короткого терміну неможливо. Мова йде про більш зваженому підході , для чого вам знадобиться завести власний графік рекордів , на якому потрібно відзначити свої обсяги ( не забудьте про улюблені « проблемні» зони ) і , звичайно ж , вагу. Раз на тиждень , не частіше , заносите туди дані нових вимірів. З часом ви можете помітити , що зменшуються в об’ємі , при цьому залишаючись в практично тій же вазі — це нормально , оскільки м’язова тканина важче жирової , а найголовнішим для нас є саме те , як ми виглядаємо , а не те , скільки ми важимо . Корисним буде й вести підрахунок зроблених вправ ( тривалість аеробних навантажень , кількість підходів і так далі) , тоді буде наочно помітно , як ви тиждень за тижнем покращуєте свої показники — ще один привід пишатися власною цілеспрямованістю .

Не помиляється лише той , хто нічого не робить. Іноді потрібно тільки трохи скорегувати свою програму занять , і тоді ваші відносини з фітнесом з суто ділових стануть по -справжньому дружніми , що допомагають довгий час залишатися здоровими і красивими.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -