Поради для приготування корисного сніданку

0

Ранок починається з корисного і збалансованого сніданку. Але чи завжди це так? Більшість з нас в поспіху стаскивают дітей з ліжка, а потім, швидко намазав щось на шматок хліба, вибігають з дому, а багато хто не снідають зовсім. У нас не вистачає часу, так як звечора нічого не було підготовлено. Важливо заздалегідь заготовлювати продукти і вирішувати, що можна приготувати за мінімум часу. Дізнайтеся про рецепти страв, наприклад, є різні варіанти сніданків, які допоможуть з ранковим вибором, тоді не доведеться з’їдати банальну яєчню і бутерброд з маслом.

Поради для приготування корисного сніданку

Згідно з дослідженнями, той, хто снідає вранці, менше страждає від зайвої ваги, в порівнянні з тими, хто постійно пропускає цей важливий прийом їжі. Дорослі та діти, які не пропускають сніданок не тільки стрункіше, але і менше страждають від проблем з обміном речовин. Весь секрет у тому, що поснідавши зранку, нас менше тягне перекушувати протягом дня, значить, ми вживаємо менше калорій.

Діти, які їдять вранці, краще встигають у школі. За допомогою енергії, яку дитина отримує з ранкової трапезою, у нього краще розвиваються рухові навички і вирішуються математичні задачі, ніж у тих дітей, які пропускають сніданок.

Згідно з дослідженням, проведеним в липні 2013 року, сніданки знижують ризик хвороб серця і кровоносних судин. Пропуски сніданку викликають порушення в обміні речовин і призводять до збільшення ризику захворювань серця і судин.

Поради для приготування здорового сніданку:

1. Більшість з нас вважає за краще дати дитині на сніданок тарілку з кукурудзяними пластівцями, але важливо звернути увагу на те, що зазначено на упаковці. Сьогодні вже відомо, що більшість кукурудзяних сніданків — це звичайне солодке блюдо. Упевніться, що в упаковці немає цукру і пластівці багаті харчовими волокнами, рекомендований мінімум — 3 г на 100 г пластівців.

2. Якщо ваші діти відмовляються від здорових пластівців, почніть змішувати звичайні пластівці з тими, в яких більше клітковини і харчових волокон. Так ваші дітки звикнуть до смаку корисного повноцінного зерна.

3. Зверніть увагу на додаткові продукти, які змішуються з ранковими пластівцями. Навіть якщо ви знаєте, що сухофрукти багаті мінералами і вітамінами, вони містять велику кількість цукру, тому в ваш ранковий сніданок краще додати свіжі шматочки фруктів.

4. Якщо ви на сніданок любите тост з сиром, то його теж можна правильно приготувати. Вибирайте хліб, багатий клітковиною і додайте сир не більше 9% жирності.

5. Хліб з цільнозерновий борошна може підійти для здорового сніданку. Залишається лише намазати зверху будь низькокалорійне наповнення і додати овочі. Такий бутерброд містить білок, кальцій і харчові волокна.

6. Вранці можна їсти оладки, якщо ви приготуєте їх з вівсянки. Приготовлені заздалегідь і заморожені оладки з вівсянки зберігаються в морозильній камері до двох тижнів. Залишиться лише розморозити їх, розігріти і подати з додаванням фруктів.

7. Можна приготувати вівсяну кашу з молоком і додати свіжі фрукти.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок