Правила спокійного сну для вагітних

0

Багато вагітних страждають безсонням, незважаючи на втому. Зростаючий живіт і болю в спині не дозволяють якісно відпочивати. Однак існує кілька рекомендацій, які дозволяють зробити сон спокійним і повноцінним.

BvKt6id9_hM

1. Висока узголів’я.


Високе становище голови по відношенню до ніг дозволяє запобігти появі печії. За допомогою подушок регулюється зручне положення і це дозволить більш якісно висипатися навіть при самому чуйному сні.

2. Провітрювання.


Перед сном потрібно обов’язково відкрити вікно і провітрити спальню. Чисте свіже повітря допоможе заснути. А взимку можна купити електроматац, електроматрас і включати його для підігріву білизни перед сном. Крім того, електроматрас дозволить вночі відчувати себе більш комфортно, якщо на ніч не закривати вікно в холодну пору.

3. Пиття.


Не варто на ніч багато пити, навіть якщо мучить спрага. Сечовий міхур стане причиною частих пробуджень.

4. Положення на боці.


Хоча, на думку гінекологів, жінка завжди знайде собі зручну позу для сну, все ж в останні місяці не варто засипати на спині. Положення на боці дозволить зменшити навантаження на організм, крім того, плід в такому положення отримує більше кисню і у нього відбувається покращене кровообіг. Для прийняття більш зручної пози можна використовувати спеціальні подушки для вагітних з підтримкою живота і стегон.

Прогулянки теж впливають на якість сну. Також важливим фактором спокійного і освіжаючого сну стає правильний вибір матраца. Ортопеди переконують, що для здорової людини краще вибирати жорсткий матрац, але при вагітності матрац повинен приймати форму сплячої жінки, щоб тиск тіла розподілялося по всій поверхні матраца. Крім того, матрац повинен дихати і мати гіпоалергенні покриття.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок