Правильна дієта: чи можна схуднути за фруктами

0

Літо не за горами і зовсім скоро настане пляжний сезон, тому ми все частіше замислюємося про те, щоб схуднути і привести себе в форму. Хтось починає займатися бігом вечорами, хтось вирушає в спортивний зал, а більшість — все-таки звернуться до інтернету в пошуку нових рецептів схуднення. Модна дієта на молоці або відмова від вуглеводів, а також різні монодієти найчастіше приносять лише тимчасовий ефект і бажано звернутися до збалансованого і повноцінного харчування.

Правильна дієта: чи можна схуднути за фруктами

З настанням літа, ми можемо насолоджуватися достатком фруктів, але чи можна їх вважати підходящими для дієти?

Ми знаємо, що фрукти дуже корисні для організму, і неможливо точно сказати, який саме плід буде важливіше, у кожного є свої плюси. Так, наприклад, кавун містить багато лікопіну і допомагає запобігти катаракту і рак. Диня багата вітаміном С і калієм, необхідних для підтримки серцевого м’яза. Виноград і сливи містять антиоксиданти, які допомагають зменшити ризик раку, манго і абрикоси багаті вітаміном А, який особливо важливий влітку, так як захищає шкіру від сонця.

Неможливо повністю відмовитися від овочів на користь фруктової дієти, так як у фруктах немає такої великої кількості вітамінів, необхідних для здоров’я. Наприклад, в червоному перці в 10 разів більше вітаміну С, ніж в яблуках, в томатах в 5 разів більше того ж вітаміну, ніж в грушах і в два рази більше, ніж в персиках.

Кількість калорій і цукру у фруктах не сильно відрізняється. Так, наприклад, манго і виноград містять 65 калорій в 100 грамах, але більшість фруктів містять приблизно 45-50 калорій на 100 грам. Така несуттєва різниця не може зрівнятися з тим же шоколадом, в якому міститься 500 калорій на 100 грам. Але все-таки не варто забувати, що якщо ви ввечері вирішили перекусити виноградом і втратили почуття міри, то могли спокійно набрати кілька сотень зайвих калорій.

Чи можна їсти фрукти стільки, скільки хочеться і худнути? Чи можна схуднути за фруктами

Звичайно, ні, фрукти містять цукор і тому їх не можна їсти безконтрольно. Найкращий варіант для схуднення їсти фрукти між основними прийомами їжі. Два фрукта в день не зашкодять дієті, такі ж рекомендації підійдуть дітям із зайвою вагою.

Людям, страждаючим від високого рівня холестерину і діабету, не можна їсти велику кількість фруктів. Діабетикам краще відмовитися від фруктів як перекушування між прийомами їжі, замість цього — з’їжте один фрукт відразу після їжі, це допоможе засвоєнню цукру із солодких плодів. Звичайно, при діабеті треба віддавати перевагу фруктам з низьким глікемічним індексом (з яких цукор повільніше всмоктується в кров). Наприклад, підійдуть кавуни або фініки, замість персиків, манго або вишні, які володіють високим глікемічним індексом.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок