Прискорення обміну речовин: високоінтенсивні інтервальні тренування

0

Під час того, коли ми займаємося кардіо-вправами швидкість обміну речовин істотно збільшується, при припиненні виконання вправи обмін речовин приходить у свій нормальний стан. Якщо подивитися на ситуацію з іншого боку, то коли ми виконуємо високоінтенсивні інтервальні тренування (далі ВІІТ), швидкість обміну речовин встановлюється на кілька годин і після занять.

m

Процес ВІІТ тренувань означає, що людині необхідно чергувати періоди високого навантаження з тривалістю від тридцяти секунд і до однієї хвилини. (Високе навантаження відбувається при учащении пульсу не менше 85% від максимального), при обліку періодів на відновлення які займають від 1 до 2 хвилин.

ВІІТ сприяє прискоренню обміну речовин і після тренування, тому що організм людина влаштована, так що йому необхідно певний час на відновлення нормальних параметрів.

Розглянемо приклад ВІІТ на практиці. Припустимо, ви їсте в машині і протягом тридцяти секунд на повну вичавлюєте педаль газу, потім різко скидаєте швидкість, наприклад, на відмітку десять кілометрів на годину, після знову тисніть на газ і знову зменшуєте швидкість. У даній ситуації ви будете витрачати набагато більше бензину, ніж, якби їхали на постійній швидкості. Цей закон діє і для вашого організму, чим більше палива (жирових запасів) ви будете витрачати тим буде краще.

Якщо ви відвідуєте тренажерний, то ви обов’язково займаєтеся на біговій доріжці. Спробуйте застосувати методику ВІІТ там. Для цього вам буде необхідно: спочатку бігти зі швидкістю 15км / ч близько тридцяти секунд, потім переключиться на 1 хвилину просто на ходьбу приблизна швидкість 5 км / ч. Повторюйте це переключення протягом 25 хвилин (т. е 10 раз, враховуючи 5 хвилин на розігрівання і той же час на остигання). Прагніть до того, щоб періоди легкої / високого навантаження були порівнянними одній хвилині.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок