Що потрібно їсти до і після тренування?

0

Попереду літо і багатьом з нас захочеться підтягти своє тіло для пляжного сезону. Все частіше чоловіки і жінки стали замислюватися про те, як придбати струнку фігуру, підняти тонус і поліпшити своє самопочуття. Для цього можна просто прогулюватися по парку і їздити на велосипеді, а деякі захоплюються серйознішими фізичними навантаженнями, наприклад, заняттями фітнесом або пілатесом. Успіх ваших тренувань залежить і від того, що ви їсте і п’єте, а іноді після щільного обіду краще зовсім не ходити в спортивний зал.

Що потрібно їсти до і після тренування?

Що потрібно їсти до і після тренування?

Обов’язково з’їдайте щось поживне на сніданок, так як наш організм голодує протягом ночі і перший прийом їжі дає енергію на весь день. Якщо ви вирішили зробити ранкову розминку, вправи для плоского живота або пробіжку, то з’їжте щось невелике, але повне енергії. Наприклад, банан або енергетичний батончик. Важливо поїсти за півгодини до початку тренування.

Якщо ваші заняття відбудуться в вечірній час, а у вас був ранній обід, то важливо, щоб організм отримав тимчасову енергію (калорії спалять під час тренування). Наприклад, перекусіть енергетичним батончиком, знежиреним йогуртом або фруктом.

Після тренування організм повинен отримати ту кількість вуглеводів, яке доставить цукор до потрудився м’язам і білок, який їх зміцнює. Наприклад, 2 скибочки цільнозернового хліба з тунцем і яйцем або салат з овочів з нежирним сиром (до 5%).

Дуже важливо харчуватися 4-5 разів на день. Приблизно кожні 3 години знижується рівень цукру, тому краще розділити прийом їжі на невеликі кількості і перекушувати протягом дня. Між основними прийомами їжі можна з’їдати фрукти, сухофрукти, горіхи або енергетичний батончик.

Під час фізичної активності важливо дотримуватися питного режиму. Ми втрачаємо велику кількість рідини під час аеробних тренувань — близько 1 літра, тому важливо заповнити цю запас.

Після дуже щільного обіду наш організм повністю зайнятий переварюванням їжі і на це йому потрібна додаткова енергія. Тому тренування на повний шлунок будуть вам не під силу і можуть викликати блювоту. Невеликий перекус перед заняттями спортом забезпечить ваші м’язи енергією, видалить втому і допоможе більш ефективному відновленню після тренування.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок