Скільки калорій потрібно , щоб схуднути ?

0

Щоб безболісно схуднути , необхідно зменшити калорійність вашого раціону на 20-30 % від отриманої норми . У середньому , це 1100-1400 кілокалорій на день.

Скільки калорій потрібно , щоб схуднути ?

Звичайно , чим менше цифра , тим швидше ви схуднете . Але намагайтеся уникати занадто низькій калорійності харчування (нижче 1000 калорій ) протягом тривалого часу. Така дієта може не тільки скоротити кількість жиру , але й кількість ваших м'язів , що призведе до уповільнення обміну речовин і призупиненню схуднення навіть при дуже низькій калорійності.

Також занадто низька калорійність харчування погано впливає на гормон ваги - лептин , рівень якого падає дуже низько. Це призводить до неконтрольованого апетиту, уповільнення обміну речовин і активізації ферменту ліпопротеїну ліпази , який складує жир.

 

Найенерговитратніші види діяльності

 
Прискорити обмін речовин і спалити набагато більше калорій вам допоможуть фізичні навантаження.
Але не забувайте , що без зниження загальної калорійності вашого раціону , тільки за рахунок фізичних навантажень схуднути можна.

Найефективніший спосіб схуднути

Повільний біг ( 8 км / ч) - 570 ккал / год
Стрибки - 550 ккал / год
Катання на лижах - 520 ккал / год
Плавання - 500 ккал / год
Танці - 450 ккал / год
Їзда на велосипеді - 410 ккал / год
Теніс - 350 ккал / год
Аеробіка - 320 ккал / год
Швидка ходьба ( 3 км / ч) - 300 ккал / год

Ці цифри приблизні , оскільки кількість калорій, що витрачаються при різних видах діяльності , у всіх різне і залежить від ваги людини - чим більше вага , тим більше енергії витрачається.
На закінчення

Ітак , самий простий і ефективний спосіб схуднути - це вважати калорійність з'їденої їжі і постійно створювати дефіцит між вашою добовою нормою і кількістю споживаних калорій. Якщо ви будете отримувати менше калорій , ніж витрачаєте , ви неминуче схуднете .

Рахувати калорії на перший погляд здається складним і довгим заняттям. Але повірте мені , вже через тиждень-два це буде займати у вас не більше пари хвилин. До того ж з часом , у вас вийде індивідуальний список калорійності страв і продуктів , які ви найчастіше вживаєте .

Купуйте кухонні ваги і обов'язково зважуйте кількість споживаної їжі. Заведіть харчовий щоденник , щоб записувати найменування і масу з'їдених продуктів , і розраховувати їх загальну калорійність.

Зверніть увагу , що вам не обов'язково дотримуватися дієти і є тільки певні продукти. Їжте , що душа вимагає - хоч ковбасу , хоч тортики . Просто ви самі зробите вибір : з'їсти цілу шоколадку і півдня голодувати або замість цього з'їсти тарілку супу , миску салату , кашу і шматочок курки.

P.S. Я схудла саме так - їла , що хотіла , коли хотіла , але обов'язково вважала калорійність кожного з'їденого шматочка або випитого склянки соку. Загальна норма на день 1000-1200 ккал. За один рік я схудла майже на 30 кг.
Приєднуйтесь !

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -