Три корисних ради для бажаючих скинути вагу

0

Ви не дотримуєтеся дієти, тому що у вас немає на це часу? Як відомо, зайняті люди дуже часто нарікають на те, що їх графік не дозволяє зайнятися собою і скинути зайву вагу. Однак зовсім необов’язково протягом багатьох годин лазити по інтернету, щоб підібрати для себе відповідний план схуднення.

lHn5ersDI1s

Дієтологи і інструктори з фітнесу зазвичай радять початківцям приблизно одне й те саме. Ці поради можуть бути представлені по-різному, але суть у них одна. Спробуємо виділити в цих радах основні базові принципи.

Розмір порцій під час прийому їжі

Якщо ви вибираєте корисні продукти, але їсте занадто багато, ви можете почати видужувати. Звичайна помилка полягає в тому, що люди вважають, що корисні продукти приносять тільки користь. Звичайно це так, але переїдати ні до чого.

Контроль порцій є одним з істотних факторів успіху для тих, хто намагається скинути зайві кілограми. Щоб уявити собі, якою має бути порція, наведемо деякі приклади. Порція каші повинна бути розміром з ваш кулак. Порція рису, макаронів або картоплі повинна бути розміром з половинку тенісного м’яча. Фрукти за об’ємом не більше тенісного м’яча, а шматок м’яса, риби або курки повинен нагадувати колоду карт.

підрахунок калорій

Деякі думають, що калорії вважати необов’язково, однак правда полягає в тому, що ви будете худнути тільки в тому випадку, якщо ви будете отримувати з їжею менше енергії, ніж витрачати. Ваш організм повинен постійно відчувати дефіцит енергії. На перший погляд, здається, що такі підрахунки займають дуже багато часу, але це не так. Як правило, у всіх є свої пріоритети в харчуванні, і тому асортимент не завжди відрізняється великою різноманітністю. А це означає, що якщо ви один раз розрахуєте кожну зі своїх порцій, далі вам залишиться тільки фіксувати отриманий результат. Через деякий час ви будете знати середня кількість споживаних калорій щодня. І якщо ви захочете знижувати ваш вагу приблизно по 0,5 кг на тиждень, вам потрібно буде зменшити своє щоденне споживання приблизно на 500 кал.

Потрібно більше рухатися

Звучить знайомо, чи не так? Але це не означає, що ви обов’язково повинні робити фізичні вправи. Іноді такі вправи працюють тільки на шкоду. Наприклад, якщо ви з ранку відвідали тренажерний зал, провели серйозну тренування, а потім весь день провели на дивані, ви можете витратити набагато менше калорій, ніж той, хто не тренувався, а займався протягом усього дня своїми звичайними справами. До таких звичайних справ відносяться: прання, прибирання, гра з дітьми, похід по магазинах і т.д. Рух це ще один суттєвий фактор у боротьбі з надлишковою вагою.

Схожі записи:

Поделиться.

Об авторе:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок