Трохи про інтервальні тренування

0

Якщо ви безуспішно намагаєтеся знайти час у своєму розкладі для занять спортом, то вам якраз підійдуть інтервали. Інтервальна тренування чергуються проміжки суперінтенсивного тренувань з періодами відпочинку.

Pum

Досліди показали, що вони значно ефективніше тривалих фізичних навантажень для бажаючих поправити здоров’я і втратити вагу.

Раніше існувала думка, що для схуднення слід проводити багато часу на велосипеді або біговій доріжці. Але завдяки новітньому виду тренувань це більше не актуально. Розкриємо деякі секрети інтервальних навантажень:

Інтервальна тренування стимулює тіло на випуск гормонів росту людини, які відповідальні за висоту в дитячому віці. А для дорослих такі гормони уповільнюють старіння; вони дають сигнал тілу нарощувати м’язи і спалювати жир. Приміром, 30секундний потужний ривок збільшує гормон росту на 530%!

Інтервали захищають м’язи так, що вони не використовуються як джерело енергії. Такі тренування стимулюють м’язи до великих зусиллям, а енергію тіло черпає, зберігаючи нажиті тяжкою працею м’язи і спалюючи жир. Можна просто порівняти структуру тіла спринтера і бігуна на довгі дистанції, щоб зрозуміти про що йдеться.

Ще одним достоїнством інтервалів є метаболічний ефект. При початку заняття, метаболізм прискорюється, а потім знову опускається після закінчення тренування. А при інтервальному занятті оностается на високому рівні іноді до 24 годин підряд. В цей час спалюються жири!

Мабуть, найпопулярнішою програмою на інтервали є 20-хвилинне заняття, що складається з 8-ми 30секундних кидків з 1,5-хвилинними перервами між ними.

Такого режиму можна дотримуватися при їзді на велосипеді, ходьбі на лижах, при бігу, плаванні та інших видах спорту. Можна використовувати спортивні тренажери: орбітрек, бігова доріжка або степпер.

Починати варто з 10хвилинних розминок, а потім поступово набирати швидкість на перших трьох спринтах. Не забувайте робити перерви. Після цього прикладіть наявні зусилля для залишилися спринтів. Завершити заняття коштує 10хвилинної затримкою. Програму буде ефективною, якщо її виконувати щодня.

Звичайно, інтервальні вправи вимагають певної мотивації. Але вони чудово підійдуть для того, щоб оперативно привести тіло у форму.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок