Дієта на 10 днів мінус 10 кг грунтується на жорсткому обмеженні калорійності раціону. Цей план харчування забезпечує швидкий результат , от тільки користі організму він не приносить.
Корисна інформація
Незважаючи на те , що дієта обіцяє втрату саме 10 - ти кг зайвої ваги , на практиці результат може відрізнятися. Якщо надлишок ваги відносно невеликий, то за час дієти ви втратите дещо менше (5-7 кг). Дуже гладкі люди легко розлучаться з 8-10 кг .
Дієта на 10 днів мінус 10 кг
Нижче ми пропонуємо вашій увазі пару варіантів десятиденної дієти. Перед практичним використанням будь-якого з них обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Білково - вуглеводна дієта для схуднення за 10 днів
• День № 1: яйця , зварені круто ( 5 шт.) - Їсти їх потрібно кожні 2 години (з 10.00 до 18.00)
• День № 2: приготована на пару або відварна риба ( їсти рибу можна 5 разів на день до насичення , сіль використовувати не можна)
• День № 3: куряче філе без шкірки ( їсти курку можна у відварному вигляді 5 разів на день до насичення , сіль використовувати не можна)
• День № 4: зварений у шкірці картоплю ( з 10.00 до 18.00 кожні 2 години по 1 шт.)
• День № 5: пісна шинка (кожні 2 години з 10.00 до 18.00 за 100 г)
• День № 6: кисло -солодкі фрукти (5 разів на день до насичення)
• День № 7: некрохмалисті овочі (5 разів на день до насичення)
• День № 8 : нежирний сир (5 разів на день по 100 г)
• День № 9: нежирний кефір (5 разів на день по 250 мл)
• День № 10: відвар ягід шипшини
Під час дієти належить пити багато негазованої води - рідина очистить організм , а заодно і допоможе притупити відчуття голоду. Цукор і приправи використовувати не можна.
Десятиденна капустяна дієта для схуднення на 10 кг
Існує кілька видів капусти ( брюссельська , кольрабі , кольорова , червонокачанна і пр. ) . Для дієти більш всіх підходить білокачанна капуста ( як свіжа , так і квашена ) . Для довідки : калорійність свіжої капусти становить 26 ккал/100 г , а квашеної - 19 ккал/100 г.
Капустяна десятиденна дієта відноситься до розряду жорстких методик схуднення. В основі раціону знаходиться капуста , додатковими компонентами харчування є фрукти та білкові продукти ( пісна риба , м'ясо , яйця , кефір) .
В якості перекусів використовують капустяні листи ( вони добре пригнічують відчуття голоду) .
Пити можна воду без газу - не менше 1,3 л на день. Особлива роль відводиться зеленому чаю - як показують дослідження , корисний напій в певній мірі сприяє спалюванню жирової тканини.
Завдяки біоактивним з'єднанням чай підвищує швидкість обмінних процесів , а також не допускає руйнування молекул колагену (вони підтримують пружність шкіри).
Вранці рекомендується пити несолодкий кави - підбадьорливий напій прискорює обмінні процеси на 1-4 %.
Дієта обмежує споживання солі і цукру. Сіль утримує рідину в організмі , що заважає позбавлятися від зайвих кілограмів.
На всі 10 днів повністю виключаються борошняні та кондитерські вироби , а також алкоголь .
Повторювати дієту можна не частіше , ніж раз на 3 місяці (ще краще зробити перерву на півроку ) .
Зразкове меню
• Сніданок : кава або зелений чай
• Перекуси : свіжа або квашена капуста
• Обід: капустяний салат з рослинним маслом і зеленню , відварна яловичина або риба ( до 200 г )
• Вечеря: куряче або перепелине яйце ( 1/ 2 або 1 шт. Відповідно) , капустяний салат , кисло -солодкий фрукт
• За 2 години до сну: 250 мл кефіру
Замість салату з капусти можна використовувати капустяний суп.
Рецепт капустяного супу
• Морква - 5 шт.
• Стебла селери - 4 шт.
• Цибуля - 5 шт.
• Свіжі помідори - 2 шт.
• Жовтий або зелений болгарський перець - 2 шт.
• Білокачанна капуста - 500 г
Овочі чистять , ріжуть , заливають холодною водою і варять до готовності , додавши невелику кількість рослинної олії . Суп приправляють дрібно посіченої зеленню. Солити страву можна.
Правильний вихід з дієти
Щоб зберегти результат десятиденної дієти , після її завершення стоїть дуже поступово розширювати асортимент страв. Вечеря повинна залишатися скромним - в пріоритеті пісний білок і некрохмалисті овочі.
Повністю виключаються кондитерські вироби , алкоголь , тваринні жири і будь-які жирні або обсмажені продукти , копченості , соління , маринади. Цукор і сіль потрібно вживати в обмеженій кількості.
Через пару тижнів скромного дієтичного харчування можна поступово повернутися до свого звичайного раціону (але без особливих надмірностей ) . Для підтримки результату раз на тиждень рекомендується здійснювати розвантаження . Також вкрай бажано займатися спортом.
Відгуки
Судячи з відгуків , як перший , так і другий варіант десятиденної дієти призводить до очікуваного результату , а саме - до втрати деякого надлишку жирової тканини. Зверніть увагу: якщо після завершення жорсткого плану харчування не дотримуватися обмежень , то вага дуже швидко повернеться до колишніх показників .