Кращі фітнес тренування весни

0

Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Навесні ми прагнемо скинути зимовий вагу як можна швидше . Саме тому багато дівчат надовго « зависають» у спортклубі. Насправді , кількість не завжди переходить в якість. Навесні особливо важливо не тренуватися занадто інтенсивно , щоб не викликати перевтома . Наш імунітет природно ослаблений в цей час року , так що варто просто поміняти план дій , а не селитися в спортзалі надовго.

Кращі фітнес тренування весни

Кращі фітнес тренування весни: кардіо

Кардіо допомагає спалювати жир і витрачати калорії . Однак тіло адаптується до кардіотреніровке , яку ви виконуєте всього за 8 занять , якщо ви новачок, і за 3-4 уроку , якщо ви підготовлений спортсмен. У фітнес -клубах цю проблему зазвичай вирішують « граючись» з інтенсивністю тренування. Але якщо ваш інструктор поки не зробив цього , навесні цілком можна тренуватися в стилі « кардіомозаіка ».

Для схуднення вам потрібно набрати 5:00 кардиотренировок різної інтенсивності на тиждень. З них 2:00 повинні бути інтенсивними інтервалами , один - неспішної « прогулянкою » , а інші 2 - аеробними уроками середньої інтенсивності. Навесні багато клубів «виходять на вулицю» , влаштовуючи пробіжки по набережних або в парку . Варто записатися на цей урок , адже він здатний струснути метаболізм за рахунок додаткового припливу кисню. Глибоке дихання під час « вуличної » тренування допоможе спалити більше калорій. Якщо ви не можете записатися в « бігову групу» , пару разів на тиждень бігайте самостійно. А щоб підтримувати високу інтенсивність тренування , виконуйте по 100-120 стрибків у кінці кожного « кола » (приблизно 500 м) , або через кожні 7 хвилин рівною пробіжки. Має сенс бігати вранці до сніданку , якщо у вас все в порядку з тиском і серцем.

Тренування середньої інтенсивності перенесіть в басейн. Весна - саме час , щоб почати плавати. Ви не ризикуєте застудитися , не " досохнув » в басейні , в той же час плавання не тільки змусить ваше серце битися в прискореному ритмі , але і допоможе опрацювати спину і корпус , а за рахунок цього ви напевне станете стрункішою. Ну а довгу тренування низької інтенсивності зі спокійною совістю можна замінити на пішу або велосипедну прогулянку у вихідний.

Кращі фітнес тренування весни: силові

У цей час року худнути краще всього не на класичних силових уроках , а на так званих інтервальних силових . Відвідуйте два- три рази на тиждень уроки начебто Step Interval , Tae Bo Interval , Cycling Interval . Така робота допоможе вашим м'язам стати « суші » , а тіло при цьому не набере додатковий об'єм. Крім того , інтервальні силові тренування « віднімають » на 20-30 % більше калорій , ніж звичайні. Займаючись в такому режимі , ви не будете докладати особливих зусиль до схудненню. Крім того , вам вдасться уникнути втрати м'язової маси під час скидання ваги.

Якщо ви звикли тренувати м'язи в тренажерному залі , варто чергувати кругові та інтервальні тренування. Наприклад , в понеділок , замість звичайної опрацювання ніг , ви виконуєте всі вправи по 20 повторів одне за іншим , а замість відпочинку в кінці кола 10 хвилин біжите по біговій доріжці в середньому темпі. Цикл повторюється 2-3 рази залежно від фізичної підготовки .

У середу ви тренуєте верх тіла , виконуючи роботу в звичайному режимі , але після кожної вправи додаєте невеликі , не довше 3-4 хвилин , кардіоінтервалів . Ну а в п'ятницю варто зробити класичну кругову тренування , включивши в неї вправи на всі групи м'язів.

А ось любителькам йоги і пілатесу можна порадити на час перейти в комбіновані класи начебто Body Balance . Там ви можете виконувати вправи на всі групи м'язів , але в той же час будете витрачати більше калорій , ніж під час звичних занять.

У кожному разі , весняні фітнес тренування повинні бути активними і різноманітними , так ви не тільки « струсоне » емоційно , але і приведете себе у форму набагато швидше , ніж повторюючи свою зимову тренування.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -