Навесні ми прагнемо скинути зимовий вагу як можна швидше . Саме тому багато дівчат надовго « зависають» у спортклубі. Насправді , кількість не завжди переходить в якість. Навесні особливо важливо не тренуватися занадто інтенсивно , щоб не викликати перевтома . Наш імунітет природно ослаблений в цей час року , так що варто просто поміняти план дій , а не селитися в спортзалі надовго.
Кращі фітнес тренування весни: кардіо
Кардіо допомагає спалювати жир і витрачати калорії . Однак тіло адаптується до кардіотреніровке , яку ви виконуєте всього за 8 занять , якщо ви новачок, і за 3-4 уроку , якщо ви підготовлений спортсмен. У фітнес -клубах цю проблему зазвичай вирішують « граючись» з інтенсивністю тренування. Але якщо ваш інструктор поки не зробив цього , навесні цілком можна тренуватися в стилі « кардіомозаіка ».
Для схуднення вам потрібно набрати 5:00 кардиотренировок різної інтенсивності на тиждень. З них 2:00 повинні бути інтенсивними інтервалами , один - неспішної « прогулянкою » , а інші 2 - аеробними уроками середньої інтенсивності. Навесні багато клубів «виходять на вулицю» , влаштовуючи пробіжки по набережних або в парку . Варто записатися на цей урок , адже він здатний струснути метаболізм за рахунок додаткового припливу кисню. Глибоке дихання під час « вуличної » тренування допоможе спалити більше калорій. Якщо ви не можете записатися в « бігову групу» , пару разів на тиждень бігайте самостійно. А щоб підтримувати високу інтенсивність тренування , виконуйте по 100-120 стрибків у кінці кожного « кола » (приблизно 500 м) , або через кожні 7 хвилин рівною пробіжки. Має сенс бігати вранці до сніданку , якщо у вас все в порядку з тиском і серцем.
Тренування середньої інтенсивності перенесіть в басейн. Весна - саме час , щоб почати плавати. Ви не ризикуєте застудитися , не " досохнув » в басейні , в той же час плавання не тільки змусить ваше серце битися в прискореному ритмі , але і допоможе опрацювати спину і корпус , а за рахунок цього ви напевне станете стрункішою. Ну а довгу тренування низької інтенсивності зі спокійною совістю можна замінити на пішу або велосипедну прогулянку у вихідний.
Кращі фітнес тренування весни: силові
У цей час року худнути краще всього не на класичних силових уроках , а на так званих інтервальних силових . Відвідуйте два- три рази на тиждень уроки начебто Step Interval , Tae Bo Interval , Cycling Interval . Така робота допоможе вашим м'язам стати « суші » , а тіло при цьому не набере додатковий об'єм. Крім того , інтервальні силові тренування « віднімають » на 20-30 % більше калорій , ніж звичайні. Займаючись в такому режимі , ви не будете докладати особливих зусиль до схудненню. Крім того , вам вдасться уникнути втрати м'язової маси під час скидання ваги.
Якщо ви звикли тренувати м'язи в тренажерному залі , варто чергувати кругові та інтервальні тренування. Наприклад , в понеділок , замість звичайної опрацювання ніг , ви виконуєте всі вправи по 20 повторів одне за іншим , а замість відпочинку в кінці кола 10 хвилин біжите по біговій доріжці в середньому темпі. Цикл повторюється 2-3 рази залежно від фізичної підготовки .
У середу ви тренуєте верх тіла , виконуючи роботу в звичайному режимі , але після кожної вправи додаєте невеликі , не довше 3-4 хвилин , кардіоінтервалів . Ну а в п'ятницю варто зробити класичну кругову тренування , включивши в неї вправи на всі групи м'язів.
А ось любителькам йоги і пілатесу можна порадити на час перейти в комбіновані класи начебто Body Balance . Там ви можете виконувати вправи на всі групи м'язів , але в той же час будете витрачати більше калорій , ніж під час звичних занять.
У кожному разі , весняні фітнес тренування повинні бути активними і різноманітними , так ви не тільки « струсоне » емоційно , але і приведете себе у форму набагато швидше , ніж повторюючи свою зимову тренування.