Роби віджимання в будь-який час, в будь-якому місці, в будь-якому стані

0

Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Минулого разу ми говорили про користь присідань. Хочу торкнутися взую тему зміцнення організму без яких або снарядів і допоміжного дорогого спортивного обладнання. Віджимання можна робити завжди і скрізь.

Як-накачати-мязи-дома-300x232


Вправа віджимання - жим лежачи «навпаки».

Ця вправа складне для тіла. Тобто під час його виконання працює величезна кількість м'язів. Але найвищу навантаження випробовують м'язи грудні й трицепси. Наступні на черзі м'язи спини. Ще нижче за навантаженням стоять: передня частина дельти, група м'язів передпліччя, квадратріцепси, прес, і шиї.

Тут я свідомо не перераховую кожен м'яз, а даю поверхневе уявлення про працюючих м'язах. Цього цілком достатньо, щоб розуміти як працює вправу.

Дана вправа, як кажуть на своєму сленгу бодібілдери »має величезний« метаболічний ефект ». Іншими словами - дана вправа здатне розвивати більшу частину м'язів і воно ефективно справляється через підйом свого власного тіла руками.

Через унікальність будови грудної м'язи, де волокна москалів розходяться віялом від ключиці, а не лежать паралельно дану вправу стало нам доступним для виконання. Міняючи ширину хвата рук при виконанні жиму, ми можемо міняти вектор навантаження на окремі частини м'язів, переносячи основну роботу наприклад з трицепсів на грудні м'язи і навпаки.

Для створення ідеальної красивою грудей необхідно опрацьовувати кожну ділянку грудної м'язи. Вправи зі штангами або гантелями або спеціалізованими снарядами не дозволяють пропрацювати окрема ділянка м'язи, в той час як віджимання за рахунок зміна ширини хвата руками і кута повороту кистей дає необмежену свободу опрацювання м'язи. Дістати можна кожну ділянку перерахованих м'язів і додати їм обсяг і силу.

Робити вправу можна завжди і скрізь, де є окрема рівна поверхня в кілька квадратних метрів. А таке місце є завжди і скрізь. Ваги вашого тіла достатньо, щоб навантажити м'яз до необхідного максимуму. Виконуючи віджимання після своєї безпосередньої тренування, ви допрацюєте ті ділянки тіла, які не змогла розбудити під час тренування або недостатньо їх навантажили. Адже для віджимання не треба ні яких снарядів, тіло завжди готове для його виконання і, мало того, техніка виконання якраз в даному випадку і не важлива. Можна застосовувати і чіттінг і допомагати згинанням в тазу тіла. Варіантів донагрузкі маса так само: і звуження хвата і витримування абсолютного рівного кута тіла.

У зворотному прикладі можна і полегшити, наприклад, виконуючи віджимання на колінах. Це все залежить від мети, яку собі ставить займається.

Дана вправа так само благотворно впливає на кровеносно-судинну систему, тому що велика кількість раз виконуючи підйом тіла, ви змушуєте підвищуватися кров'яний тиск і прискорює роботу серця, яке перекачує кров з киснем в втомлені м'язи. А це значить, що віджимаючись з ранку, ви додасте бадьорості свого тіла за лічені хвилини.

Сьогодні існує вже безліч програм, як почати віджиматися з рази до ста. Це все швидко, і як пам'ятаєте: не вимагає ні навичок, ні снарядів. Віджимання може виконувати абсолютно будь здорова людина.
Віджимайтеся на здоров'я.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -