Вправи Ляйсан Утяшевой для схуднення

0

Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Вправи Ляйсан Утяшевой для схуднення допоможуть тим, кому схуднути вкрай складно. В даний час стрункість є актуальною, безліч жінок намагаються підібрати для себе дієту, яка допомогла б позбутися зайвої ваги. При цьому всі розуміють, що збалансованого харчування мало, а тому потрібно працювати над власним тілом застосовуючи фізичні вправи. У даному випадку можуть допомогти вправи Ляйсан Утяшевой, саме про них ми і розповімо вам у цій статті.

Вправи Ляйсан Утяшевой для схуднення

Вправи для схуднення

Перед тим, як починати вправи Ляйсан Утяшевой настійно рекомендує намазати свої проблемні зони спеціальним антицелюлітним кремом, а потім укутати їх харчовою плівкою. На свій живіт слід одягнути теплий пояс, він посприяє формуванню термоефекту і прискорить процес спалювання жирів. А ще слід обов'язково розім'ятися, для цього можна побігати протягом десяти хвилин або просто виконати розтяжку. Так слід робити для того, щоб не зашкодити не прогріті м'язи.

Щоб виконувати вправи Ляйсан Утяшевой, вам буде потрібно килимок. Після розтяжки або пробіжки слід сісти на килимок і витягнути ноги. У початковому положенні корпус повинен бути відведений назад, під кутом 45 градусів від підлоги. Після цього потрібно починати енергійно піднімати ногу з витягнутим носком над підлогою, повторюють цю дію вісім разів, потім повторюють теж саме протилежній ногою, а потім разом. Далі слід робити «ножиці», «біг», все це слід виконувати по вісім разів і в максимально швидкому темпі. Після цього необхідно перевернутися на живіт і виконувати ті ж вправи. Тільки тепер корпус слід підняти над підлогою на 45 градусів і закласти руки за голову.

Далі йдуть вправи Ляйсан Утяшевой на прес, давати собі перепочинок не можна. Оскільки саме швидкий темп прискорює процес схуднення. Вам слід лягти на спину і зігнути свої ноги в колінах, руки в цей час знаходяться за головою. У даному положенні необхідно піднімати корпус, не сильно відриваючи його від підлоги. Для тренування косих м'язів автор рекомендує піднімати корпус повністю, скручуючись по черзі до правого і лівого коліна.

Потім слід лягти на живіт, зігнути свої ноги і підняти їх над підлогою, а після закласти руки за голову і по черзі до кожної ноги виконувати прогини.

Далі слід лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Обхопивши свої щиколотки руками, слід виштовхувати таз і тримати свої сідниці в напрузі. Повторивши вправи Ляйсан Утяшевой шістнадцять разів, можна обхопити коліна руками і погойдатися в даному положенні, даючи собі трохи часу, щоб відпочити.

Дані вправи спрямовані на верхній прес. Для виконання слід лягти на спину, носочки добре витягнути, а руки закласти за голову і піднімати свій корпус, не дуже сильно відриваючи його від підлоги. При цьому ваші сідниці повинні перебувати в напрузі. Потім слід перевернутися на бік і скласти ноги навхрест. Піднімають корпус шістнадцять разів, потім слід перевернутися на живіт, підняти корпус ще стільки ж разів і виконати вправу на протилежному боці.

Автор радить робити всі вправи Ляйсан Утяшевой по вісім разів, а по закінченні часу збільшувати їх до 16 - 32 разів. Плавно підвищуючи навантаження, збільшується і результат від виконаної роботи.

 

Вправи для схуднення: з урахуванням всіх правил, швидко і безпечно

Без фізичних вправ для схуднення всі дієти втрачають сенс. Дві -три голодних тижні , можливо , позбавлять вас від зайвих п'ять кілограмів , але що робити з в'ялою шкірою?

«Я схудла на 20 кг , - скаржилася зі сторінок одного журналу жінка , але тепер на ранкові збори у мене йде на десять хвилин більше , тому що я змушена акуратно укладати складочки зі своєї обвислій шкіри , маскувати їх під складками одягу. І іноді , дивлячись на своє тіло в « гармошечку » , я гостро шкодую про те , що схудла ».

Ось чому фізичні вправи для схуднення просто необхідні! Але перед тим , як знайти свою спортивну форму , засвойте декілька нескладних правил. Їх дотримання значно підвищить ефективність ваших фізичних вправ для схуднення.

 

 ТОП - 5 правил фізичних вправ для схуднення

Фізичні вправи для схуднення - тільки на порожній шлунок! До будь-якої тренуванні , незалежно від рівня її складності , можна приступати не раніше , ніж через дві години після їжі . І протягом двох годин після тренування ні їсти , ні пити не можна ( можна випити трохи мінералки без газу , але від солодкої газованої води та пива потрібно відмовитися рішуче !)

Кращий час для фізичних вправ для схуднення : з 11.00 до 14.00 і з 18.00 до 20.00. Біоритми людини налаштовані таким чином , що саме в цей час фізичні вправи для схуднення будуть максимально ефективними. Це час для вас незручно з якихось причин ? Ну що ж , організм людини достатньо гнучкий і може пристосуватися до будь запропонованим йому умов. Але уникайте посилених тренувань рано вранці : не змушуйте своє ще спляче тіло перенапружуватися . І закінчуйте свої фізичні вправи для схуднення не пізніше , ніж за 2 години до сну. Інакше заснути буде складно , а якщо вдасться - сон буде неспокійним.

фізичні вправи для схуднення

Виконуйте фізичні вправи для схуднення не рідше , ніж три рази на тиждень. Або ви , напередодні пляжного сезону готові на подвиги і вирішили тренуватися щодня ? На жаль , вас доведеться засмутити: щоденні тренування можуть призвести до того , що ваші м'язи накачаються так , що , позбувшись від жирових відкладень , візуально ви не станете тонше.

Міняйте ваш комплекс фізичних вправ для схуднення не рідше , ніж раз на місяць. Справа в тому , що приблизно через чотири тижні ваш організм адаптується до запропонованих йому навантажень і швидкість схуднення значно знизиться.

Вибираючи комплекс фізичних вправ для схуднення , орієнтуйтеся на свою інтуїцію. Тобто , переглянувши десяток -другий комплексів для схуднення , зупиніть свій вибір на тому , що подобається. І займайтеся з задоволенням : тренування через силу практично марні , а для тонких натур можуть виявитися навіть шкідливими . Тренуючись , уявляйте , як жир залишає ваше тіло , і ви стаєте стрункими і красивими. Цей прийом ( « де увага , там і енергія» ) широко використовується в йозі . І є такі дані , що гетери - грецькі жриці кохання, не гнобили себе ні дієтами , ні непосильними фізичними вправами для схуднення. Замість цього вони щодня медитували , прорисовуючи в своїй підсвідомості контури свого ідеального тіла. Правда , не потрібно забувати , що принцип помірного харчування був для них непорушним законом , а помірна фізична активність була неминучою на тлі відсутності метро і комп'ютерів.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -