Вітамінна дієта для стрункого літа

0

Зазвичай вітамінна дієта приходить на розум, коли до виходу на пляж залишається катастрофічно мало часу, а фігура все ще залишає бажати кращого. Кажуть, за допомогою овочів і фруктів худнути просто, швидко і безпечно. Однак не все так райдужно — ефективне, і головне, стабільне зниження ваги зазвичай недосяжно без знання певних прийомів і тонкощів, що дозволяють уникнути головної побічної дії раціонів з одних корисних фруктиків — уповільнення метаболізму.

Вітамінна дієта для стрункого літа

КЛАСИЧНА ВІТАМІННА ДІЄТА І СПОСОБИ ЇЇ ЗАСТОСУВАННЯ

 

«Класика жанру» — це кілограм будь-яких овочів, бажано різнокольорових, і від половини до кілограма свіжих фруктів на день. Такого раціону необхідно дотримуватися протягом тижня, «схил» складе від 5 до 7 кг.

Плюси: багатий клітковиною раціон позбавить від запорів, а вітаміни з натуральних продуктів поліпшать стан шкіри і волосся. Мінуси: раціон взагалі не містить повноцінний білок, і викликає скидання ваги за рахунок м’язової тканини. В результаті, після тижня на такій дієті вам буде вимагатися ще менше калорій, ніж до неї, і, щоб не набрати вагу, доведеться обмежуватися дуже строгим і скупим меню. Крім того, харчування одними овочами та фруктами може викликати проблеми з зубами («оскома»), постійну діарею, зневоднення і здуття живота.

З точки зору способу життя у такого «схуднення» теж одні суцільні мінуси — вам доведеться уникати закладів громадського харчування, вечірок і навіть сімейних вечерь.

 

Як досягти результату в схудненні:

  • на час дієти повністю виключіть силові навантаження.
  • займайтеся чимось на зразок йоги і ходьби, по 30-60 хвилин кожен день, щоб підтримати швидкість обмінних процесів, не перевтомлюйтеся, спіть як мінімум 7-8 годин на добу, мінімізуйте стрес;
  • після семиденки на овочах і фруктах, перейдіть на збалансований раціон калорійністю не більше цифри «ваш основний обмін речовин плюс 200-300 калорій», або додавайте по 100 ккал в тиждень до тієї енергетичної цінності, яку ви отримаєте, помноживши поточну вагу тіла на 20;
  • повністю виключіть рафінований цукор, біле борошно і гідрогенізовані жири на 3-4 місяці після дієти, щоб стабілізувати вагу і апетит.

 

ВІТАМІННО-БІЛКОВА ДІЄТА

 

Вітамінно-білкова дієта — це варіант білково-вуглеводного чергування. Наприклад, в понеділок ви їсте тільки овочі і трохи несолодких фруктів. Додаєте до своєї їжі 1 порцію геркулесової каші і 1 стакан кефіру, якщо відчуття голоду сильне.

Меню «вітамінного дня» може бути таким:

Сніданок: 2 стиглих фрукта, 100 г вівсянки

Перекус: чашка ягід

Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні або тушковані овочі

Перекус: 1-2 фрукта

Вечеря: порція салату або тушкованих, або відварених овочів

Перед сном: склянка кефіру.

 

Наступний день робиться білково — вітамінним Просто додайте до кожного основного прийому їжі 100-200г джерел нежирного білка — сир до 2% жирності, курячі грудки, креветки, морепродукти, біла риба.

Потім слідує чисто білковий день

Можете влаштувати розвантажувальний день на 1 л кефіру і 500-600г курячих грудок або використовувати будь-який інший раціон, наприклад по 200г будь-якого білкового блюда розділити на 5-6 прийомів їжі.

Дотримуватися такого раціону можна від 7 до 30 днів.

 

Плюси вітамінно-білкової дієти: містить білок, а значить, не викликає різкого уповільнення метаболізму і погіршення імунітету. Овочі та фрукти послужать гарною профілактикою порушень роботи кишечнику, а різноманітний раціон дозволяє дотримуватися дієти досить довго, щоб схуднути.

Мінуси: раціон не включає (або майже не включає) складні вуглеводи — крупи, цільнозерновий хліб, отже, не підходить для спортсменок, що енергійно тренуються. Крім того, варто тільки додати каші і хліб, вага може збільшитися на 2-3 кг через затримку рідини.

Як досягти результату:

  • на час дієти зробіть свої тренування короткими — не більше години, але інтенсивними. Найкраще чергувати день інтервального аеробно-силового тренування, з днем ​​«чистого кардіо»;
  • після дієти намагайтеся додавати нові продукти акуратно. Почніть з каш, і перший тиждень проведіть на чергуванні, каші додавайте в овочевий, перший день.

Відгуки схудлих на вітамінно-білковій дієті свідчать про те, що зберегти вагу вдається, харчуючись кашами, овочами, нежирним м’ясом і рибою, молочними продуктами та фруктами, а необхідність сильно обмежувати калорії відпадає сама собою.

 

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок