Вітаміни для спортсменів

0

Принаймні зростання фізичної активності, збільшується потреба в біологічно активних речовинах. Які вітаміни для спортсменів краще — натуральні або синтетичні? Яку роль в організмі людини вони грають?

Вітаміни для спортсменів

Вітаміни та спорт

Яку роль відіграють вітаміни? Вони оберігають організм спортсменів від гіповітамінозу, що виникає при зміні обсягу та інтенсивності навантажень. Вітаміни потрібні в період «сушки» тіла — при надмірному надходженні білка різко зростає потреба у вітамінах групи В (В2, В6, В12).

Які вітаміни спортсменам більше підходять — аптечні або натуральні? Як показують дослідження, при інтенсивних тренуваннях навіть самий збалансований і корисний раціон не може повністю забезпечити організм вітамінами — виникає їх дефіцит (в середньому спортсмени недоотримують 20-30% біологічно активних елементів). Не варто забувати і про травматизм — для відновлення своїх функцій організму потрібна підвищена норма вітамінів. Виходячи з цього, можна сказати, що в спортивному харчуванні аптечні вітаміни мають першорядне значення.

Асортимент вітамінів

Найбільший інтерес викликає вітамін С. Будучи антиоксидантом, ця речовина захищає організм спортсмена від дії вільних радикалів, бере участь у метаболізмі амінокислот і в синтезі колагену. Вітамін С підвищує засвоєння заліза, бере участь у процесі синтезу стероїдних гормонів, одним з яких є тестостерон.

Не менше значення мають вітаміни В-групи (В1 — тіамін, В2 — рибофлавін, В3 — ніацин, В6 — піридоксин, В12 — кобаламін). Вони беруть участь у метаболізмі білків — чим більше білкової їжі вживає спортсмен, тим більші дози вітамінів потрібні його організму. Тіамін сприяє утворенню м’язових тканин. Ніацин необхідний для живлення м’язів, а також бере участь у процесах метаболізму, пов’язаних з виділенням енергії. В-вітаміни регулюють витрати енергії і сприяють насиченню крові киснем.

Вітамін Д необхідний для правильного засвоєння кальцію і фосфору — речовин, що відповідають за стан кісток. Вітамін Е (токоферол) — речовина, що має особливе значення для спортсменів. Будучи потужним антиоксидантом, токоферол захищає клітинні мембрани від ушкоджень, а також сприяє росту нових клітин. Високі дози цієї речовини підвищують витривалість під час інтенсивних занять спортом. Ще одним вітаміном, що має особливе значення, є ретинол (вітамін А). Ця речовина бере участь у синтезі білків, сприяє росту м’язів і накапливанию глікогену — головного «сховища» енергії. Важливо лише пам’ятати, що у високих дозах вітамін А токсичний. Біотин (вітамін Н) необхідний для правильного метаболізму амінокислот і для отримання енергії. У цьому речовині гостро потребують спортсмени, які дотримуються принципів роздільного спортивного харчування.

Аптечні вітаміни для спортсменів

Взаємодіючи між собою, вітаміни посилюють або послаблюють дію один одного. У вітамінних комплексах в ряді випадків передбачається розділення вітамінів за принципом сполучуваності (як приклад можна навести Алфавіт). У більшості ж випадків такого поділу немає. Які комплекси варто використовувати? Відповісти на це питання повинен лікар — обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Нижче ми наведемо ті вітамінні комплекси, які найчастіше рекомендують спортсменам.

• Алвітіл (таблетки, сироп) — вітамінний комплекс, що містить виключно вітаміни (без мінералів)
• Декамевит — даний комплекс містить 10 вітамінів і метіонін
• Мульти-табс — у різних варіантах цей вітамінний препарат включає до свого складу мінерали і вітаміни групи В або ж набір різних вітамінів і мінералів
• Три-ві-плюс — такий комплекс поєднує вітаміни з селеном, цинком, міддю
• Бітам — даний препарат містить вітаміни групи В, ряд мікроелементів і мефенамінову кислоту (комплекс особливо часто використовується в бодібілдингу, оскільки він активно впливає на білкові структури і прискорює клітинний ріст)

У магазинах спортивного харчування можна придбати спеціалізовані вітаміни для спортсменів — вони, як правило, мають підвищену дозування біологічно активних речовин. Який комплекс переважніше вам скаже фахівець в галузі спортивного харчування.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок