Вправи для хребта для здорової спини

0

Здоровий хребет є основою здоров’я всього організму людини і запорука гарного самопочуття. За виконання цього завдання відповідають, в першу чергу, зв’язки спини і внутрішні м’язи, які відповідальні практично за кожен рух тіла.

29)

У цієї групи м’язів існує своя негативна особливість: після тривалого напруження вони дуже часто не можуть розслабитися, в результаті чого може виникнути м’язовий спазм. Такий стан в подальшому може привести до розвитку ряду серйозних захворювань хребта.

Якщо м’язи постійно напружені, то з часом вони атрофуються, що призводить до відчуття скутості в хребті. Навколо самої м’язи порушується процес кровопостачання, тобто вона не пропускає через себе кров з усіма поживними елементами.

Знаходження м’язів хребта в стані напруженості призводить до скорочення відстані межу хребцями. Наслідком цього стає руйнація міжхребцевих дисків, а також роздратування корінців спинного мозку.

Для подолання можливих проблем лікарі рекомендує постійно робити спеціальний комплекс вправ для хребта, які розтягують внутрішні м’язи і зв’язки. Розглянемо найбільш ефективні вправи для зміцнення хребта, які можна робити в будь-якому віці.

Необхідно сісти навпочіпки, при цьому зберігаючи спину прямою, і спертися руками об коліна. Далі треба потягнутися однією рукою до підлоги, спертися об його, а другу руку продовжувати утримувати на коліні. Потім повільно слід спертися об підлогу і іншою рукою, при цьому груди слід покласти на стегна. Потім підніміть таз вгору, а ноги тримайте трохи зігнутими. У цьому положенні постарайтеся зробити 10 хитань у попереку, при цьому бажано, щоб голова знаходилася між колінами. Після цього повертаємося у вихідне положення: для цього сідаємо навпочіпки, спираємося рукою об коліно, випрямляє спину, кладемо другу руку на коліна, встаємо, не забуваючи тримати спину рівною.

Рекомендуємо ще одна хороша вправа для хребта: лежачи на спині треба підтягнути праве коліно до живота, (потрібно допомагати обома руками), направляючи його до лівого плеча. Необхідно зробити кілька качають рухів, але при цьому спину і ліву ногу намагайтеся не відривати від підлоги. Зробіть по 5-6 повторень для кожної ноги.

Наступна вправа для хребта виконується в положенні сидячи потурецьки, тобто схрестивши ноги. Руки тримайте зігнутими в ліктях, а долоні зверніть вниз. Робимо видих і одночасно повертаємо корпус якнайдалі вліво і паралельно переносимо вліво руки. Робимо вдих і повертаємося у вихідне положення. Слід повторити 7-15 разів в кожну сторону.

Дані вправи для хребта дозволять вам зміцнити м’язи і зв’язки, а також придбати правильну поставу. Поступово підвищуватиметься гнучкість хребта, підуть больові відчуття, а в рухах з’явиться легкість і рухливість.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок