Як прискорити зниження ваги?

0

Ваші регулярні тренування і збалансоване харчування націлені на зниження ваги, а результату немає? Найпростіший шлях до зниження ваги укладений в спеціальних вправах.

dieta_effektivnost_poisk_lekarstv

Щоб перемогти зайві кілограми, методично виконуйте вправи для зниження ваги, слідуючи трьом фітнесстратегіям.

1. Збільште інтенсивність кардиотренировок.

Збільшити витрату калорій протягом тренування, спрямованої на підвищення тонусу серцевосудинної системи, можна за допомогою інтервалів. Це означає, що на занятті Ви використовуєте не один ритм постійно, а чергуєте інтервали низької та високої інтенсивності, це забезпечить швидке зниження ваги і позбавить від високого темпу в ході всього заняття.

При введенні інтервалів в свої тренування враховуйте:
Перед початком кожного тренування визначте для себе, скільки зробите інтервалів. Наприклад, при тридцятихвилинної пробіжці можна прискорити біг протягом однієї хвилини, і повторити цю дію п’ять разів (отримаємо 5 однохвилинних інтервалів за пробіжку);

— Протягом обраного інтервалу займайтеся якомога інтенсивніше, однак, не перестарайтеся, щоб потім не зупинятися для відпочинку;

Між інтервалами залиште достатньо часу.

2. Доповніть свої заняття мінітренуваннями.

Регулярні вправи рекомендують доповнювати короткою прогулянкою вранці або ввечері, яка різко збільшить витрату калорій. Навіть одна 10хвилинна прогулянка швидким кроком забезпечує швидке зниження ваги, спалюючи до 60 ккал, що за тиждень перевищить 400 ккал!

Як правильно ввести ходьбу в свої тренування?
— Щоб збільшити швидкість ходьби, допомагайте собі своїми руками, зігнутими в ліктях;

Підвищити швидкість зможе короткий швидкий крок;

Придумайте маршрут прогулянки з яким-небудь підйомом, щоб витратити побільше калорій.

3. Створіть і зміцните м’язовий тонус

Включіть у свій звичайний режим невелику силове тренування в кожен другий день (або третій). Це допомагає збільшенню м’язової маси, кожен кілограм якої спалить більше на 35-50 ккал порівняно з кілограмом жирової тканини, наблизивши зниження ваги.

Важливі поради:


Якщо Ви без зусиль повторюєте вправу 12 разів, пора збільшувати вагу гантелей. Якщо і 8 повторів викликають утруднення, то вага занадто великий, візьміть гантелі легше;

Для забезпечення м’язового балансу опрацьовуйте не 1-2 певні області, а все тіло.

Якщо Ви ніколи не займалися силовим тренуванням, то попросіть особистого тренера показати вам, як виконати вправу правильно. Правильно виконуючи вправи, можна уникнути травм, а також прискорити зниження ваги.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок