Як схуднути після пологів

0

Після пологів багато мам зіштовхуються з проблемою зайвої ваги, від якого дуже складно позбутися. Це відбувається і через порушення сну і збитого режиму дня через догляду за дитиною. Але не можна кидатися на першу-ліпшу в журналі дієту, адже важливо не забувати про повноцінне харчування для грудного вигодовування.

Як схуднути після пологів

Звичайно, якщо задатися метою і налягти на фізичні вправи, то можна швидко домогтися результатів, однак не варто забувати, що ви потрібні своїй дитині. Не всі можуть дозволити дорогу помічницю, як, наприклад, співачка і бізнес-вумен Джессіка Сімпсон. Вона точно знає як схуднути після пологів швидко, адже пишногруда красуня підписала контракт на 4 мільйони доларів з компанією Weight Watchers, яку їй доведеться рекламувати.

Джессіка обіцяла схуднути і починає стримувати своє слово, хоча спочатку у неї практично не було зрушень, вага стояв. Через чотири місяці після пологів вона з’явилася на людях. За словами Джесіки, вона скинула 18 кілограм зайвої ваги. І хоча, очевидно, що схуднення після пологів ще триває, як видно 14000 кроків у день вже дають про себе знати.

Що робити, якщо для нас не будуть рахувати калорії і няня теж поки не по кишені? Як позбавитися від зайвої ваги після вагітності?

6 кроків до схуднення після пологів

1. Їжте невеликими порціями, кожні три години. Зазвичай, молоді мами забувають про себе і пропускають прийом їжі через нестачу часу і великої кількості турбот. Не забувайте їсти кожні три години, щоб не довести себе до стану неконтрольованого голоду, який і призводить до ожиріння.

2. Пийте достатню кількість води, вона прискорює обмін речовин в нашому організмі. Крім цього, ми іноді плутаємо відчуття голоду і спраги. Якщо ви дотримуєтеся суворого питного режиму, ви уникнете плутанини і відчуєте, коли дійсно голодні. 12 склянок води забезпечать організму мінімальну потребу рідини. Важливо завжди мати при собі пляшку з водою, особливо при годуванні груддю.

3. Перед тим як годувати грудьми, їжте складні вуглеводи. Грудне вигодовування викликає гіпоглікемію (зниження рівня цукру в крові), а вона в свою чергу, викликає відчуття голоду. Наприклад, перекусивши шматочком чорного хліба з авокадо або сиром, цукор буде повільно переходити в кров з травної системи, таким чином, можна уникнути почуття голоду під час і після годування.

4. Не забивайте будинок марною їжею. Так як ви зараз проводите більше часу вдома, і, незважаючи на велику зайнятість, ви втратили колишній режим дня, тому часто їжа стає для вас джерелом задоволення. Тому намагайтеся купувати здорову їжу з низьким вмістом калорій. Ви не піддастеся спокусі з’їсти продукти, які завадять зниженню ваги.

5. Намагайтеся спати якомога більше. Голландські дослідники довели, що п’ять і менше годин сну призводить до збільшення ваги після пологів. Недолік сну є одним з головних факторів, які заважають втраті ваги, навіть у тих жінок, які не народжували.

6. Спробуйте додати фізичні вправи в ваш щоденний графік. Не треба перевантажувати себе і готуватися до марафону, достатньо буде 45-ти хвилин ходьби в день для того, щоб почати худнути після пологів.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок