Як швидко схуднути влітку

0

Саме влітку виникає загальне бажання скинути зайву вагу. З настанням спеки багато виявляють, що за зиму набрали зайві кілограми і з’являється повальне захоплення дієтами. Бажання вповзти у вузькі джинси або відкритий купальник наводить на думку: як швидко схуднути влітку.

Як швидко схуднути влітку

Дієта-спосіб життя

Звичайно, схуднути на 30 кілограм за десять днів нереально або просто — не корисно. Але коли всі тільки й говорять, що про дієту і ті, хто не худне, вважаються дивними, треба розуміти, що чергова спроба схуднути може закінчитися невдачею, тому що дієта не повинна бути на один день або тиждень, для повного результату необхідно повністю змінити образ життя і харчування. Ні в якому разі не вдавайтеся до суворих дієт або так званим «очищує», втрачені такими способами кілограми повернуться назад, до того ж таке різке зниження ваги не безпечно для здоров’я.

Як вибирати дієту

У звичному розумінні дієта — це певне меню, яке складається з урізаного кількості калорій, яке зазвичай не кожен в змозі дотримуватися тривалий час і в результаті не продуктивне. Всі знають про ефект «йо-йо», коли в результаті дієти вага повертається знову. Тому важливо не відноситься до дієти, як до чогось тимчасового, а харчування, яке ми будемо вибирати, має підтримувати наш організм здоровим, відповідати нашому способу життя. Є велика різниця між людиною, яка проводить цілий день в офісі і тим, у кого щоденне фізичне навантаження.

Як швидко схуднути влітку

Звичайно, швидко схуднути буде неможливо, але, якщо вже ви взялися за схуднення, то дотримуйтеся основних принципів, які допоможуть почати скидати зайву вагу вже цього літа:

Сучасний спосіб життя не передбачає великої кількості рухів, що впливає не тільки на виникнення ожиріння, але і на розвиток хвороб, таких як: цукровий діабет, підвищений тиск, серцева недостатність. Усього цього можна уникнути додатковими фізичними навантаженнями, наприклад, для підтримки здоров’я необхідно робити 10 тисяч кроків на день, а для схуднення 15 тисяч кроків. Для зручності можна придбати крокомір.

Дієта на все життя

Зазвичай перед тим, як почати яку або дієту ми оголошуємо собі, що з завтрашнього дня ми почнемо худнути і перед тим, як почати — оголошуємо «прощальну вечерю», а після дієти із задоволенням повертаємося до старих звичок харчування. Таке ставлення до схуднення призводить до почуття провини і розчарування і викликає лише одне бажання — піти з’їсти що-небудь.

Починаючи схуднення важливо зрозуміти, що цей вибір буде на тривалий час, який повністю змінить ваш спосіб життя. Чи не придумуйте собі заборонені продукти, які зараз вам їсти не можна, тому що психологічно ви не зможете повністю відмовитися від них, тоді може відбутися зрив, що переходить в обжерливість. Краще іноді дозволяти собі трохи поласувати улюбленими продуктами, наприклад, морозивом і плиткою шоколаду. Головне — навчитися контролювати порції і не міняти їх розмір.

Правильне харчування в першу чергу має бути організованим, тобто в певний час потрібно доставити організму необхідну енергію для його підтримки. Дисциплінований режим дозволити уникнути зайвих перекусів і підтримувати рівень цукру в крові. Під час їжі не можна поспішати або вистачати на бігу, важливо прислухатися до організму, коли він ситий, і не переїдати зайвого.

Для відчуття ситості додавайте в харчування продукти повні харчових волокон, які принесуть користь здоров’ю. Продукти з цільного зерна, висівки, бобові важливі для повноцінного харчування при зниженні ваги.

При правильній дієті важливо додавати в харчування овочі та фрукти. Вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, а також природними антиоксидантами, які захищають організм від хвороб і уповільнюють процес старіння. Половина тарілки повинна містити овочі, бажано п’яти кольорів. При літньому різноманітті фруктів не забувайте, що вони містять велику кількість цукру і контролюйте кількість поглинається винограду, кавуна і дині.

Літні напої і схуднення

Вода важлива для схуднення, вона бере участь у багатьох процесах організму і терморегуляції. Часто ми плутаємо спрагу з голодом, що штовхає нас до пошуку їжі. Важливо випивати протягом дня не менше 1,5 літра води, навіть якщо немає спраги. У літній час ми найчастіше вживаємо солодкі і газовані напої, які містять порожні калорії і призводять до ожиріння. Наприклад, в одній склянці соку міститься 8 чайних ложок цукру, а в банку коли — 11 чайних ложок цукру. Втамовує спрагу чистою водою, це не тільки скоротить кількість калорій у вашому раціоні, але і позбавить від ризику захворіти на цукровий діабет.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами - front2back2@gmail.com