Як скинути 12 кілограм в наступному році

0

На початку нового року ми знову обіцяємо собі, що обов’язково похудеем і повернемося до хорошій фізичній формі. Однак не все виходить, і ми вкотре зазнаємо невдачі. Так уже повелося, що на Новий рік ми будуємо плани на майбутнє, приймаємо нові рішення, а деякі з нас в черговий раз обіцяють собі і своїм близьким, що цього року обов’язково схуднуть. Але проходить рік, і ми знову не змінюємо свій спосіб життя, а як наслідок, в кращому випадку, вага залишається колишнім або додається на кілька кілограм зверху. Так чому ж ми не схудли і цього року?

Як скинути 12 кілограм в наступному році

Проблема в тому, що багато з нас будують грандіозні плани з приводу своєї фігури і якщо ми вирішили схуднути, то беремося за занадто строгі дієти і чекаємо нездійсненних результатів за занадто короткий проміжок часу. Першим ділом записуємося в фітнесклуб або плануємо жорсткі фізичні навантаження, купуємо купу непотрібних пристосувань для схуднення і обов’язково красиву спортивний одяг та взуття. В результаті ми дуже швидко остигаємо до наших грандіозним планам, а весь спортивний інвентар залишається припадати пилом у шафі.

Як зробити так, щоб скинути 12 кілограм в наступному році?

Головне, не треба приймати глобальних рішень. Треба зрозуміти, що маленькі зміни допоможуть схуднути набагато легше, ніж, якщо ми беремося за щось грандіозне. Прийміть рішення схуднути в наступному році і пам’ятайте, що якщо ви будете втрачати кожен місяць по кілограму — наприкінці року схуднете на 12 кілограм.

Також важливо не переносити на завтра, те, що можна зробити сьогодні. Найголовніша відмовка почати худнути після свят, тому що дієта на святах неможлива. До речі, під час свят і, особливо, новорічних набирається до 3 кілограмів зайвої ваги, адже ми старанно готуємо калорійний стіл. Прийміть рішення хоча б не набрати вагу за святкові дні. Почати рік краще з зміни звичок харчування, звертаючи увагу на те, що ви їсте, на те, які десерти прикрашають ваш новорічний стіл, а після свята прогуляйтеся на свіжому повітрі замість того, щоб з ранку почати доїдати всі свої запаси.

Практично без праці за рік можна скинути 12 кілограм, тільки лише внісши невеликі зміни в своїх звичках:

1. Відмовтеся від цукру в каві. Не обов’язково повністю виключати цукор, а в одній чашці кави зменшити порцію цукру наполовину. Прибравши одну чайну ложку цукру з кави, ми заощадимо 20 калорій. Якщо ви випиваєте чотири чашки кави в день — це вже на 80 калорій менше.

2. Не купуйте солодкі напої. Пийте чисту воду замість солодких напоїв, так ви зменшите калорійність вашого раціону і зменшите кількість простих і некорисних цукрів. Один стакан солодкого напою містить приблизно 150 калорій, випивши кілька склянок води, замість калорійних напоїв ми зможемо заощадити близько 500 калорій в день. Щоб не помилитися з вибором напоїв, вивчіть інформацію на сайті Академія напоїв — все про газованій воді там ви дізнаєтеся, які напої підходять для здорового харчування.

3. Частіше готуйте страви з клітковиною. Харчові волокна в продуктах важче перетравлюються, що призводить до збільшення витрат калорій. Їжте фрукти і овочі з шкіркою, замініть білий рис необробленим, а хліб купуйте з цілісної муки.

4. Позбавтеся від продуктів з трансжирами. Очистіть свої кухонні шафи і холодильник від продуктів, що містять насичені жири і трансжири, вони володіють низькою поживною цінністю і занадто калорійні.

5. Замініть тарілки. Останнім часом розмір випускаються тарілок все більше збільшується, виправдовуючи пропозиція «ми їмо очима». Купіть маленькі тарілки і ви будете їсти менше.

6. Для схуднення не обов’язково записуватися в тренажерний зал або почати бігати на довгі дистанції, досить збільшити витрату калорій за допомогою ходьби, використовуйте крокомір, додаючи щотижня кількість кроків.

7. Якщо ви ще не навчилися економити гроші за допомогою списку продуктів для супермаркету, то ви можете почати це робити, а крім фінансів, ви будете стежити за здоров’ям і калорійністю продуктів. Складаючи список і дотримуючись його при покупках, ви не зможете принести в будинок марну і шкідливу їжу, яка ставить під загрозу вашу схуднення.

8. Перед тим, як відправиться за покупками, обов’язково поїжте, щоб не зазіхнути на перекус і не набрати непотрібних продуктів.

9. Почніть стежити за зміною вашої ваги. Робіть заміри раз на тиждень, щоб знати результати вашої роботи.

10. Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що кладете в рот. Такий щоденник прекрасний індикатор того, що потрапляє в наш організм.

11. Не відмовляйте собі в ресторанній їжі, просто поцікавтеся місцями, де використовуються свіжі продукти з низьким вмістом жиру, і не їжте в ресторанах кожен день. Якщо порція занадто велика, поділіть її з кимось або попросіть упакувати з собою.

Важливо пообіцяти собі почати новий рік з невеликих змін і це не складе великої праці, а значить, є більше шансів добитися результату.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами - front2back2@gmail.com