Як займатися фітнесом, сидячи на строгій дієті?

0

З дитинства нам твердили , що для схуднення досить більше рухатися і менше їсти . Як би не так! Ви можете харчуватися однією капустою і до упаду танцювати латино або до знемоги крутити педалі велотренажера , а фігура так і не придбає бажаних контурів . У чому ж справа? Потрібно вибирати правильну навантаження і підлаштовувати заняття під свій ритм життя і харчування.

Як займатися фітнесом, сидячи на строгій дієті?

Більшості з нас простіше сісти на «жорстку» низькокалорійну дієту , ніж привчити себе до систематичних тренувань . Брак часу , сором , та й банальна лінь — ось що віддаляє нас від фітнесу . Уявімо , що ви , нарешті , побороли себе і , дотримуючись суворої дієти , стали займатися у фітнес -клубі.

У більшості подібних закладів вам пояснять , що для ефективного схуднення потрібні кардиоупражнения або аеробіка , і силові вправи або робота з обтяженнями . Причому , останні порекомендують робити з максимальною кількістю повторень , і в досить швидкому темпі. Вам порадять проводити 3 силові і 3 кардиотренировки на тиждень, і пообіцяють , що скинути 10 кілограмів можна за 3 місяці.

Ця схема працює , от тільки для ефективної її реалізації потрібно , щоб дефіцит калорій не перевищував 400 ккал / добу , кількість вуглеводів в раціоні не було менше, ніж 130 г , а білка б ви їли приблизно 0,5 г на кілограм власної ваги. У перекладі на російську зі спортивного це означає , що кардіо плюс силові вправи вимагають повноцінного харчування : мінімум 2 порції курячих грудок або нежирної риби , порція йогурту або сиру , порція каші на воді …

Але якщо ви їсте , наприклад , тільки гречку з кефіром , нестача поживних речовин різко сповільнить відновлення після силових тренувань. Ви постійно будете ходити втомленою , а м’язи будуть хворіти. І не варто думати , що якщо тілу не вистачає калорій , воно візьме їх з жирової тканини. У ситуації з інтенсивним силовим тренінгом потрібна не тільки енергія , але й повноцінний набір амінокислот. А останні витягти з жирової тканини не так-то просто , а точніше , майже неможливо. Ось і виходить , що м’язи не ущільнюються , а просто « притягають» молочну кислоту і воду , так що ви ще й збільшитися в обсягах можете. При цьому знижується імунітет , і ви починаєте застудитися від кожного випадкового « чиха ». Ви, звичайно , скинете ще кілька кілограмів , але тіло буде в’ялим , а вага перестане знижуватися вже до кінця другого тижня інтенсивних тренувань.

Страшно ? Не бійтеся , більшість здорових людей до такого стану не доходять. Включається підсвідомий механізм захисту , і ви починаєте відчувати дикий голод. Що відбувається з дієтою , пояснювати , напевно, не потрібно . Так як же тренуватися , дотримуючись суворої дієти?

Якщо ви вживаєте менше 1200 ккал / добу , займатися традиційними силовими вправами з обтяженнями марно. Все, що ви зараз можете — привести в тонус дрібні м’язи корпусу , і трохи зміцнити стегна. З цим завданням відмінно справляються тренування Пілатес і Body Balance . Вони не призводять до різкого підвищення потреби організму в протеїнах і серйозного зростання м’язів , а от додати вам тонус цілком здатні. Крім того , ви станете більш гнучкою і пластичною, а значить і будете готової до підвищення інтенсивності , коли , нарешті , перейдете на нормальне збалансоване харчування. Займатися достатньо 2-3 рази на тиждень по одній годині .

Кардіовправи вам все одно потрібні , але не для того , щоб « спалити » надлишок калорій , а щоб підтримати власне серце . Досить двох часових тренувань на тиждень середньої інтенсивності. Займайтеся на еліптичному тренажері з невеликої або середньої навантаженням. Можете влаштовувати собі « бадьорі » піші прогулянки або відвідувати танцювальні класи Strip , Belly Dance , NIA .

А як тільки сувора дієта підійде до кінця , придивіться до низькокалорійному збалансованому режиму харчування і більш інтенсивним тренуванням , і тоді ви зможете продовжити худнути з колишньою швидкістю .

Схожі записи:

Поделиться.

Об авторе:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок