З чого повинні починатися спортивні тренування?

0

Дуже важливим моментом перед початком кожного тренування є розминка, яка повинна тривати не менше 15 хвилин. Метою розминки є доведення організму до потовиділенню і його підготовка до наступних інтенсивних тренувань.

З чого повинні починатися спортивні тренування?

Не варто витрачати надто багато часу для розтяжок під час тренування, хіба що ви хочете досягти максимального рівня гнучкості або ваше тіло взагалі не гнучке внаслідок малорухливого способу життя.

Відповідний 15-хвилинний режим допоможе підготувати м’язи до заняття. Не забувайте також робити деякі легкі вправи в кінці кожного тренування для того, щоб організм міг заспокоїтися після навантажень. Це допоможе вашим суглобам залишатися еластичними. Правильна розминка до і після тренування допоможе вберегтися від травм.

Біг є необхідним для розвитку витривалості і міцності ніг. Здійснювати пробіжку краще рано вранці, день-за-днем збільшуючи бігову дистанцію. Але обов’язково робити перерву, принаймні, один день на тиждень.

Намагайтеся не бігати по твердим бетонним дорогах і тротуарах, однак це не найгірше рішення, коли поруч немає спеціально обладнаної бігової доріжки. Будьте обережні під час бігу на нерівних поверхнях і використовуйте якісне взуття. При можливості, час від часу бігайте по піску і мілководді. Неухильно збільшуйте щоденну бігову дистанцію.

Якщо ви в недостатньо хорошій формі для бігу, починайте свої заняття з швидкої ходьби і поступово нарощує темпи. Пам’ятайте, що в будь-якому випадку слабка фізична підготовка не повинна стати причиною відкладання початку занять.

Стрибки є невід’ємною частиною підготовки до тренувань, так як це відмінний спосіб розігріти тіло, якщо ви не займаєтеся бігом. Вони також сприяють розвитку витривалості та координації. Під час стрибків, звільніть свій мозок від зайвих думок, але все ж не втрачайте пильності, якщо ви стрибаєте, скажімо, на тротуарі. Змінюйте одну ногу на іншу одночасно, не стаючи на обидві.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок