Здоровий спосіб життя

0

Втім, це прислів’я не дарма дожила до нашого часу без зміни. Якщо людина здорова, він більш тверезо мислить, він частіше радіє, що відбувається навколо, у нього все виходить. Бути здоровим, значить, мати казкове багатство, яке може мати практично будь-яка людина, якщо постаратися. Але намагатися треба щодня.

obraz-zhizni
Пропаганда здорового способу життя в даний час необхідна, змінилися навантаження на організм, ми стали менше рухатися. Але наші кулінарні вподобання залишилися без змін. Люди стрімко почали повніти, а значить, хворіти і швидше втрачати здатність до повноцінного виконання своєї соціальної ролі.
Чого ми найчастіше бажаємо рідним і близьким, вітаючи їх зі святами? Здоров’я! Про що молимося у храмах? Про здоров’я рідних! А що ми робимо, щоб бути здоровими? Та майже нічого.
За здоров’я відповідає імунна система. Про здорової людини кажуть, що у нього хороший імунітет. Імунітет — це здатність захисту від інфекцій та інших шкідливих впливів. Підтримувати імунну систему треба щодня. А для цього треба вести здоровий спосіб життя!
Розглянемо основні аспекти здорового способу життя, намагаючись відповісти на питання: як бути здоровим.

1. Основа — правильне харчування

Харчування дуже важливо для здорового способу життя людини. Без їжі він не зможе жити. Недолік їжі призводить до незворотних змін у здоров’ї. Навіть у наш, загалом-то, сите час, зустрічаються хвороби, пов’язані з відсутністю їжі. Сама «популярна» серед них — анорексія. Найстрашніше, що доводить до цієї хвороби людина себе сам. Але здорове харчування зовсім не означає понад достатнє. Надлишок калорій нам теж ні до чого. Перше правило нашого організму: краще не доїсти, ніж переїсти! Відомо, що здорова людина при правильному харчуванні навряд чи з’їсть більше, ніж йому необхідно. Але деякі захворювання можуть викликати підвищення апетиту. Особливо небезпечний в цьому відношенні цукровий діабет другого типу. При цьому захворюванні підшлункова залоза справно виробляє інсулін (іноді навіть в більшій кількості), але організм його не може розпізнати і «вимагає» глюкозу. Людина починає приймати більше їжі і солодощів, таким чином набираючи все більше зайвих кілограмів, рівень цукру в крові підвищується, але хворий хоче їсти все більше. Може статися, що не відчуваючи потреби у виробленні інсуліну через достатнього надходження цукру, організм перестає виробляти інсулін, в такому випадку діабет 2 типу переходить у більш небезпечний для здоров’я інсулінозалежний діабет. Правильне здорове харчування допомагає уникнути багатьох вікових захворювань і рекомендовано для збереження здоров’я.

2. Спорт і фізичні вправи

 
Людина з давніх часів постійно мав фізичні навантаження. Щоб роздобути їжу, треба було дуже багато працювати. Стародавні люди не мали надмірної ваги.
Зараз навантаження зведені до мінімуму. На роботі ми сидимо за столом, пересуваємося на автомобілях, на відпочинку гріємося на сонечку. Це не правильно і не корисно для здоров’я. Адже генетично ми не змінилися. Всі дослідження показують, що люди, які займаються спортом, хворіють рідше.
Тільки не до фанатизму! Ви можете собі уявити людину в епоху палеоліту, безперервно бігає за мамонтом? Ті ж дослідження говорять про те, що серед професійних спортсменів здорових практично немає. Здоровий спосіб життя передбачає помірність фізичних навантажень. Вчені з’ясували, що оптимальним буде 150 хвилин вправ в тиждень.
Що треба вибрати, щоб відчувати себе бадьорим і не хворіти? Тут кожен повинен вирішувати сам. Краще змінити кілька різних спортивних залів, ніж не отримувати від занять задоволення.
Найбільш сприятливо плавання, водна аеробіка. Фізичні вправи у воді найбільш щадні. Для жінок рекомендуються всі види танців. При заняттях танцями працюють всі м’язи. Та й це просто красиво. Для чоловіків — групові види спорту, футбол, волейбол. Якщо Ви гойдаєтеся, то не до фанатизму.

zdorovyij-obraz-zhizni
Якщо Ви категорично проти спортивних залів, то займіться хоча б зарядкою, вибравши найбільш підходящий для себе комплекс.
Часто пропагують ранкову зарядку. Але якщо Ви її робите через силу, втомлюєтеся після неї, то яка користь від таких вправ? Пам’ятайте, що при правильно підібраному комплексі вправ Ви будете відчувати легку фізичну втому і величезне моральне задоволення.

3. Приймайте вітаміни

 
Організму людини необхідні вітаміни. Звичайно, найкраще — отримувати всі з їжі. Лікарі радять відмовитися від бездумного прийому вітамінів. Останні дослідження показують, що люди, які регулярно приймають вітаміни, живуть менше. Отримуючи вітаміни з їжі, Ви збережете здоров’я.
Але якщо це неможливо, доведеться заповнювати дефіцит, приймаючи вітамінні комплекси за порадою лікаря.

 

4. Обов’язково загартовуйтеся

 
Здоровий спосіб життя передбачає використання повітряних ванн та водних процедур, прогулянок на свіжому повітрі, любов до цих процедур навіть не треба прищеплювати. Рідко зустрінеш здорової дитини, яка не любить гуляти на вулиці (зауважте, в будь-яку погоду!) Або купатися. Треба просто цю любов підтримувати. І якщо з маленькими дітьми батьки все-таки гуляють, то зі старшими ніби як вже лінь. Раніше дітей можна було спокійно відпустити погуляти. У дворах на лавочках збиралися дорослі, які наглядали за дітьми. На жаль, все це втрачено. Візьміть за правило спільні вечірні прогулянки. Це піде на користь всій родині, послужить основою здорового способу життя.

5. Чиста вода — джерело життя!

 
Вода — джерело життя на Землі. Людське тіло на 80% складається з води. І якщо без їжі людина може витримати місяць, без води — декілька днів.
Необхідно випивати не менше 2 літрів води в день, вода виводить з організму токсини та інші шкідливі речовини.
На жаль, чиста вода практично не доступна більшості людей. Щоб зменшити кількість шкідливих речовин у воді, використовуйте фільтри або хоча б виморожена воду. Що значить «виморожена вода» і чим вона корисна? Різні речовини мають різну температуру замерзання і при заморожуванні утворюється чистий лід і лід з домішками (він на вигляд більш брудний). Насправді, шарів три. Тому іноді в способах приготування талої води містяться різні рекомендації, деякі джерело радять злити першу порцію води, інші — останню. Розберемося в цьому питанні. Першою замерзає при + 3,80С важка вода, що містить не водень, а дейтерій. Її небагато, але злити її треба обов’язково. Щоб зрозуміти шкідливість цієї води, просто скажемо, що вона утворюється при охолодженні ядерних реакторів і відстоюється в спеціальних «озерах» тридцять років або обробляється спеціальним чином. Друга вода чиста, вона замерзає при 00С. Саме цю воду треба злити і потім вживати. А знизу зазвичай знаходиться грудка мутного льоду, це і є лід з забрудненнями. Значить, вийнявши ємність із замороженою водою з холодильника, ми зливаємо трохи розтанула каламутну воду — її не п’ємо, це шкідливі домішки. Наступну порцію зливаємо в посуд, не чекаючи, коли розтане
останній, цю воду п’ємо. Останню порцію, шматочок льоду, можна не викидати, а використовувати для знезараження ран.

6. Частіше смійтеся і спілкуйтеся один з одним

 
Здоровий спосіб життя і сміх невіддільні одне від одного. Ви помічали, що діти багато і часто сміються? Хворі діти це роблять набагато рідше. Люди з позитивним емоційним настроєм щасливі, рідше хворіють і здатні працювати творчо. Щасливі люди успішні в кар’єрі і більше задоволені життям. Вченими доведено, що сміх корисний для здоров’я. Сміятися краще з друзями. Чим більше у вас друзів, тим вища тривалість життя.

7. Як продовження пункту 6 — скажіть «ні» депресій і стресів

 
Слідкуйте за своїми емоціями. По-перше, не нервуйте. Ми всі посилаємося на постійні стресові ситуації, на прискорений темп нашого існування. Начебто не можна піти від стресів. Піти — не можна. Але їх можна пропустити через себе, бути поза ними. Допомагає в цьому медитація. Багато хто вважає, що медитація ніби як не з нашої культури. Нічого подібного! Медитація — спосіб зосередження, що допомагає заспокоїти нервову систему, зберегти психічне здоров’я і організувати свій розум. Молитовне зосередження — теж медитація. Спокій розуму — ось основа. Спокій духу також основа здорового способу життя.

8. Немає сигаретам, а алкоголь — по мінімуму

 

zdorovyij-obraz-zhizni
Куріння та здоров’я не сумісні. Якщо ви ще курите, постарайтеся зробити все, щоб позбутися цієї згубної звички. Алкоголь допустимо, він допомагає активувати ген довголіття. Але тільки вино і в невеликих кількостях. Здоровий спосіб життя — відмова від шкідливих звичок.

9. Повноцінний сон та відпочинок — допомога здоров’ю

 
Здоровий спосіб життя передбачає 7-8 годинний сон. Це звичайна рекомендація. Але сон — це занадто індивідуально і мало вивчено. Відомо, що деяким достатньо і чотирьох годин, щоб відчувати себе бадьорим, а деякі сплять всі десять. Причому це ніяк не виражається в якихось особливих здібностях і талантах. Головне, щоб прокинувшись, Ви раділи новому дню. Організму також необхідно чергування роботи і відпочинку. Відпочинок — це не просто задоволення, це необхідність.

 

10. Дотримуйтесь гігієну

 
Дотримання гігієни — основа здорового способу життя. Саме елементарне — частіше мийте руки. По-перше, Ви позбудетеся від більшості бактерій на руках, а значить, зменшите ймовірність «хвороб брудних рук». А по-друге, масажуючи руки, активізуєте особливі точки, які стимулюють імунну систему.

11. Відвідуйте баню!

 
Будь-яку, яка Вам подобається. Лазні відомі з давніх часів і не віддільні від способу життя самих різних народів. Існують лазні фінські, турецькі, японські, російські. Всі вони мають свої специфічні особливості, але кожна їх характерна для здорового способу життя.
Баня зміцнює здоров’я. Але не треба відвідувати її щодня, це тільки може нашкодити, особливо якщо у Вас вже є хвороби серця, високий тиск і інші захворювання.

12. Вибирайте для проживання екологічно чисті райони!

 
Здоровий спосіб життя в екологічно чистому районі можливий. У містах пошукайте райони, в яких немає заводів. А ще краще, виберіть життя в передмісті. Ми не закликаємо їхати з міст в забуті богом села, хоча це оптимальний варіант для здорового способу життя. У сучасному суспільстві не всякий зважиться на це. Та й цивілізації для чогось народжуються. Але хоча б частіше виїжджайте на природу!

Це зовсім не складні правила, які можуть стати основою життя будь-якої людини. Треба просто захотіти. Тут не треба починати з малого. Треба просто жити, любити, радіти кожному дню. Здоровій людині не страшні і хвороби духу — депресія, хандра. Будьте здорові!

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок