Жироспалююча дієта

0

Жироспалююча дієта розрахована на тиждень, за цей час можна схуднути на 4-5 кілограмів. Дієта покращує обмін речовин, сприяє нормалізації рівня цукру та інсуліну в крові. Раціон харчування на жироспалюючій дієті досить різноманітний, ви можете самі вибрати конкретні продукти в наведених нижче списках. При цьому з кожним прийомом їжі пропонується вживати білковий продукт, а також порцію овочів або фруктів.

pompelmi-biologici-620x465

Жироспалюючий ефект дієти багато в чому обумовлений вживанням в кожен прийом їжі порції білкових продуктів (білкові дієти ефективні для схуднення, так як для засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів). Нежирні молочні продукти забезпечують організм кальцієм і фосфором, збільшують виробництво гормону кальцитріолу, що заставляє клітини спалювати більше жиру. Порція овочів або фруктів, яка також входить в кожен прийом їжі забезпечує організм вітамінами і клітковиною.

Важливо: у деяких людей фрукти розпалюють апетит, в цьому випадку рекомендується в другій половині дня вживати овочі. Вважається, що жироспалюючий ефект має грейпфрут, цей фрукт унікальний для бажаючих схуднути, одне лише включення його в щоденний раціон вже сприяє зниженню ваги.

 

Жироспалююча дієта, меню на день

 

Щоденне жироспалююче меню складаємо за такими правилами:

Сніданок: по одній порції білків (список 1) і порції фруктів або овочів (список 2).

Обід: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів (список 3).

Полудень: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів. Вечеря: порція білків і порція овочів або фруктів.

Список 1. Порція білків — це один з таких варіантів:

2 яйця в будь-якому вигляді; 170 гр. нежирної риби (наприклад, тріски), морепродуктів, 110 гр. нежирної шинки або пісного м’яса (несмаженої), 100 гр. нежирного сиру (1-5%), 60 гр. нежирного сиру, 120 мл нежирного молока, кефіру або натурального йогурту (1-1,5% жирності) + половина порції будь-якого іншого білкового продукту, 30 гр. будь-яких горіхів, крім арахісу.

Список 2. Порцію фруктів або овочів вибираємо з: салат з будь-яких овочів, крім картоплі і бобів, або кілька свіжих овочів цілком, 300 гр. будь-яких парових овочів, крім картоплі, кукурудзи або гороху, 150 гр. консервованої кукурудзи або зеленого горошку, 200 гр. асорті з будь-яких фруктів або ягід (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, часточка лимона, полуниця, малина, вишня або черешня), або 1-2 фрукта цілком, або 2 невеликих шматка дині, 60 гр. будь-яких сухофруктів.

Список 3. Вуглеводи: 3-4 ст. ложки відвареного рису, гречки або макаронів з твердих сортів пшениці, можна додати трохи томатного соусу. 3-4 ст. ложки картопляного пюре, гороху, квасолі, сочевиці або кукурудзи, або дві середні запечені або відварені картоплини. одна невелика варена кукурудза, шматок житнього або цільнозернового хліба, підійде і хліб з висівками.

 

Додаткові рекомендації для жироспалюючої дієти

 

Під час дієти пити багато рідини (бажано питної води і зеленого чаю) — 2-2,5 літра на день. Під час будь-якої дієти для схуднення треба збільшити кількість споживаної води, недотримання цієї умови може стати причиною слабкості і запаморочень.

Крім того, при нестачі рідини в організмі сповільнюються обмінні процеси, а значить, організм менше витрачає калорій. З ранку натщесерце обов’язково випивати 0,5-1 склянку води. Не пізніше ніж через 2 години снідати. Протягом дня у вас має бути 4 прийоми їжі, через кожні 4-5 годин. Вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Рекомендується поєднувати дієту з тренуваннями. Після виходу з жироспалюючої дієти рекомендується дотримуватися дрібного харчування. Як і всі білкові дієти, жироспалююча дієта ефективна, але… не всім можна її застосовувати. Якщо у вас є захворювання нирок — білкові дієти не для вас!

 

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами - front2back2@gmail.com