Агресія — що це таке і що з цим робити?

0

При сучасному темпі життя, завантаженості і нестачі часу багато з нас страждають від депресії, безсоння, стресів. Часто ми самі і люди навколо нас проявляють агресію. Так що ж таке агресія? Це поведінка, спрямоване на заподіяння шкоди іншим.

agresiya-2

Причому найчастіше людина може настільки ввібрати ворожу модель поведінки, що навіть не усвідомлює, коли завдає шкоди іншим людям.

Діти вчаться агресії у своїх батьків, просто спостерігаючи за їх поведінкою. Парадоксально, але чим більше ми караємо дітей за агресивну поведінку, тим більше вони його виявляють.

Агресія є наслідком подразнення (фрустрації), це порив атакувати.

Коли щось йде не так, як нам би хотілося, щось не виходить, не працює, ми відчуваємо роздратування. Часто це звичні дрібні ситуації, і ми не помічаємо через що роздратовані, і навіть що взагалі роздратовані. Наше суспільство засуджує прояв агресії, тому ми змушені придушувати її, приховувати від оточуючих. Стикаючись з проблемою або трудністю, ми напружуємося, сердимося. Але люди, навіть перебуваючи в стані фрустрації можуть обходитися без наступного нападу агресії, для цього накопиченого роздратування необхідно дати інший вихід, конструктивний.

Коли у людини труднощі, щось не виходить, можна спробувати вплинути на саму дратівливу ситуацію, змінити її. Якщо все вийшло, роздратування йде, напад агресії не настає.
Якщо ситуацію людина змінити не в змозі, то він усвідомлює марність своїх зусиль. І через це усвідомлення відбувається адаптація до ситуації, і як наслідок, зняття напруги.

Крім цього, існує поняття «змішані почуття», які стримують агресію. Наприклад, в приступі агресії людина хоче жбурнути тарілку, але одночасно усвідомлює, що осколки збирати доведеться потім йому.

Отже, виходить, що агресія — це коли людина стикається з даремністю, не може адаптуватися до ситуації, і злість у нього не стримана змішаними почуттями.

Що ж робити, як знизити рівень агресії, як справлятися з нападами дратівливості? Кілька порад.
Дуже поширений, але тим не менш дієвий рада: в момент, коли відчуваєте, що починаєте дратуватися, повільно видихніть, зосередьтеся, і порахуйте до десяти.

Розвивайте і виховуйте в собі терпиме ставлення до навколишніх людей. Адже люди навколо вас, і в тому числі ви, не ідеальні, постарайтеся пам’ятати про це.

У запалі розгорається конфлікту спробуйте поставити себе на місце іншої людини, постарайтеся уявити собі його переживання, почуття, емоції. Можливо, це не тільки допоможе досягти взаєморозуміння, але і відверне вас від предмета спору.

Якщо відчуваєте наростаючу напругу і роздратування, проведіть якесь неприємне для вас дію. Наприклад, можна прикусити губу.

Чи не збираєте агресивну енергію в собі. Надлишок негативних емоцій прекрасно витрачається під час заняття спортом. Найкращий варіант від душі погамселити боксерську «грушу».

Дратуючись, уявіть собі, що це останній день вашого життя. Захотілося б вам провести свій останній день, випробовуючи злобу і проявляючи агресію? Можливо, ви подивіться навколо, і побачите щось позитивне, на що варто переключити свою увагу.

Прекрасний метод позбавлення від агресії — сміх. Це позитивна емоція, вона заряджає нас позитивом і покращує настрій. Тому в неприємний момент згадайте смішну ситуацію, жарт, анекдот. Наприклад, коли вас лає начальник, можна представити його в якийсь смішний ситуації, наприклад з сміттєвим відром на голові, і можливо, роздратування від того, що відбувається швидко спаде.

Обов’язково відпочивайте. Хронічна втома, депресія, безсоння провокують спалахи агресії, тому що так організм реагує на зовнішні подразники. Спробуйте виділити трохи більше часу на сон. Спробуйте почати свій відпочинок прямо вранці. Зробіть перед роботою невелику зарядку або прогуляйтеся пішки на свіжому повітрі, — це додасть вам бадьорості на цілий день.

Дуже вдало, якщо в момент виплеску агресії поряд з вами опиниться дзеркало. Погляд на себе з боку, на свої спотворило від гніву риси обличчя дуже швидко протвережує.

Ну і останнє. Якщо ви схильні до частих нападів агресії, багато зліться і дратуєтеся, постійно напружені, і розумієте, що не можете контролювати себе і ці стани, найкращим виходом може стати звернення до грамотного фахівця психолога або психотерапевта.

Схожі записи:

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок