Аеробіка дуже відрізняється від інших видів вправ , таких як віджимання , присідання , і важка атлетика. Ці вправи мають своє місце , але їх важливість обмежена , оскільки вони призначені тільки для декількох видів м'язів. Вони перекладають тягар на руки і груди , з їх допомогою ви виглядаєте вражаюче, але що щодо серця , легенів і основних м'язів травної системи?
Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою , швидше за все , ви робите не все. Якщо займатися без аеробіки , вправи по зміцненню м'язів можуть бути фактично шкідливі , оскільки вони збільшують кількість м'язових клітин без збільшення потужності роботи серця і легенів на постачання цих нових клітин з киснем , в яких вони потребують. У слідстві , деякі культуристи передчасно вмирають від розриву серця.
Для того щоб аеробіка була ефективною , повинні бути стійкі фізичні навантаження , щоб у вас не було утрудненого дихання протягом тривалого періоду часу. Вправи з бодібілдингу , як і віджимання, присідання , підняття важких приведуть до утрудненого подиху , але це не триватиме довго. Коли ви піднімаєте вагу (залежно від того , скільки ви піднімаєте ) , ви можете втомитися менш ніж за хвилину. В результаті ваші руки і грудні м'язи удосконалюються , але не ваші серце і легені. Ваші руки стають сильнішими , але при нормальній діяльності ви більше втомлюєтеся , тому що ваші серце і легені змушені працювати понаднормово.
Аеробіка протягом тривалого періоду , від 20 до 30 хвилин (чим більше , тим краще) , змушує серце зміцнюватися і вирощувати нові тканини так , що воно може доставити більше збагаченої киснем крові з меншими зусиллями . Легким властиво розширюватися на повну потужність , таким чином , ваш організм може засвоювати більше кисню. Кровоносні судини розширюються і стають більш еластичними , зменшується кількість кров'яних бляшок так , щоб було менше опору при роботі серця і перекачуванні крові. Тіло навіть вирощує нові кровоносні судини між м'язовими волокнами так , що доставка кисню буде більш ефективна для м'язів та інших тканин. У результаті ви менше втомлюєтеся і, можливо , навіть додаєте собі кілька років життя.
Різні форми аеробіки , як правило , зосереджені на зміцненні різних областей тіла. Піші прогулянки і катання на велосипеді особливо гарні для підтримки тонусу і зміцнення м'язів ніг. Гребля і плавання особливо гарні для зміцнення рук і верхньої частини тіла. Багатьом подобається бігати підтюпцем , тому що біг укріплює всі м'язи. У зимову пору року , біг можна замінити катанням на ковзанах , достатньо лише відвідати інтернет -магазин хокейної екіпіровки і підібрати для себе відповідні приналежності . Але який би вид аеробіки ви , не вибрали , вона принесе користь всім м'язам , кожній системі і кожної тканини , тому що аеробіка наситить киснем кров з усього тіла.
Є безліч видів аеробіки на вибір - їзда на велосипеді , біг, веслування або плавання , і це лише кілька . Якщо ви знайдете той вид , який вам сподобається , ви можете навіть не усвідомлювати , що ви працюєте ! Ми рекомендуємо робити кілька видів аеробіки три або чотири рази на тиждень , такі заняття підвищать ваш пульс до 150 ударів на хвилину протягом приблизно 30 хвилин кожного заняття . Якщо ви не звикли до аеробіки , то вам спочатку потрібно буде займатися повільно , але в кінцевому підсумку ви досягнете своєї мети. Спочатку буде важко , але в підсумку ваші зусилля будуть винагороджені. Хто знає ? Може бути , ви продовжуєте собі життя , коли займаєтеся аеробікою.
