Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Як правило, ми хочемо провести на дієті мінімум часу і отримати в результаті хороший схил. Такий підхід в корені невірний - худнути потрібно повільно і планомірно. Втім, бувають ситуації, коли потрібен швидкий результат - дієта 5 кг за тиждень підходить саме для цих випадків.
Основні рекомендації
Існують різні дієти, що дозволяють за 7 днів скинути 5 кг зайвої ваги. Нижче наведений один з варіантів подібної методики схуднення. Слід пам'ятати, що дієта, забирає 5 кг за тиждень, має суворе меню, що може призвести до появи таких симптомів, як слабкість, запаморочення, головний біль, погіршення пам'яті. Якщо ви помітили подібні побічні ефекти, скрутіть програму схуднення і поверніться до нормального харчування.
Раціон дієти
Дана дієта урізує калорійність раціону до 1200-1400 ккал. Норма вільної рідини становить 1.5 л на день.
Понеділок
• Сніданок: 100 г знежиреного сиру, 200 мл молока, 1 ч.л. меду, тост або зерновий хлібець, чорна кава
• Другий сніданок: свіже або печене яблуко
• Обід: овочевий суп-пюре, 100 г парової риби, салат із сирих овочів із заправкою з рослинної олії і соку лимона, чай
• Полудень: сирі овочі (на вибір - огірки чи помідори)
• Вечеря: печені або відварені овочі, трав'яний відвар
• Перед сном: кисломолочний напій невисокої жирності
Вівторок
• Сніданок: вівсяні пластівці, залиті окропом, приправлені медом і тертим яблуком, а також кава
• Другий сніданок: невеликий банан (можна замінити його апельсином)
• Обід: відварене куряче філе (100-120 г), салат, приготований із зелених овочів, приправлений лимонним соком і рослинним маслом, чай
• Полудень: нежирний кисломолочний напій
• Вечеря: порція спагетті, а також сирі овочі і відвар шипшини
• Перед сном: ромашковий чай
Середа
• Сніданок: омлет, приготовлений з 2-х білків і 1-го жовтка, зелень, кава
• Другий сніданок: свіжоприготовлений сік
• Обід: пісний борщ, картопля в мундирі (1-2 шт.), Відвар шипшини
• Вечеря: 100 г парової риби, відварені або приготовані на пару овочі
• Перед сном: нежирний кисломолочний напій
Четвер
• Сніданок: нежирний йогурт з шматочками свіжих фруктів
• Другий сніданок: свіжоприготований морквяний сік з 1 ч.л. вершків
• Обід: парові овочі, 100 г відвареної телятини, чай
• Полудень: сирі овочі (помідори чи огірки)
• Вечеря: картопля в мундирі - 2 шт., Зелень, оливкова олія (для заправки), овочевий сік
• Перед сном: трав'яний чай
П'ятниця
• Сніданок: гречана каша, морквяний салат з 1 ч.л. сметани, чай
• Другий сніданок: піала ягід або фруктовий сік
• Обід: суп-пюре з брокколі, житні сухарі, чай
• Полудень: овочевий салат
• Вечеря: 100 г парової риби та сирі овочі
Субота
• Сніданок: вівсянка на воді або на розбавленому молоці, 1 ч.л. меду, чорна кава, мандарин
• Другий сніданок: томатний сік
• Обід: біла квасоля в томатному соусі, чай
• Полудень: 100 г нежирного сиру, салат з листових овочів з додаванням болгарського перцю, мінеральна вода
• Вечеря: 100 г відвареної курячої грудки, сирі овочі, відвар шипшини
• Перед сном: зелений чай з часточкою лимона
Неділя
• Сніданок: парова цвітна капуста, яйце, зварене круто, чорна кава
• Другий сніданок: нежирний кисломолочний напій
• Обід: 100 г відвареної телятини, парові овочі, мінеральна вода
• Полудень: велике яблуко
• Вечеря: овочеве блюдо, 100 г відвареної курячої грудки, чай
• Перед сном: нежирний кисломолочний напій
Відгуки
Судячи з відгуків, дієта 5 кг за тиждень достатньо легко переноситься, оскільки має різноманітне меню. Багато худнуть вважають, що при дотриманні даного плану харчування варто займатися спортом - це помітно покращує результат (тіло не виглядає в'ялим).
