Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Дана методика схуднення грунтується на жорсткому урізання калорійності раціону і забезпечує швидку втрату ваги. Вважається, що японська дієта на 7 днів була розроблена в клініці «Яекс», проте мало що вказує на правдивість цього твердження.
Раціон дієти
Японська дієта, розрахована на 7 днів, має на увазі триразове харчування. Цукор і сіль протягом усього періоду схуднення знаходяться під забороною.
Понеділок
• Сніданок: зелений або чорний кави (його можна замінити зеленим чаєм)
• Обід: пекінська або білокачанна капуста (можна приготує салат з рослинним маслом) і відварені яйця (2 шт.)
• Вечеря: парова або обсмажена риба і пекінська капуста (можна зробити салат)
Вівторок
• Сніданок: тонкий сухарик і кава (чай)
• Обід: парова або обсмажена риба і пекінська капуста (можна зробити салат)
• Вечеря: пісне м'ясо у відвареному вигляді (200 г), нежирний кефір (200 мл)
Середа
• Сніданок: зелений або чорний кави (його можна замінити зеленим чаєм)
• Обід: терта свіжа морква, заправлена рослинним маслом і сире куряче яйце (можна його відварити, якщо сирий продукт вам здається неапетитним)
• Вечеря: свіжі або печені (без цукру) яблука зелених сортів
Четвер
• Сніданок: чай (кава)
• Обід: тушкований або обсмажений корінь пастернаку, пара яблук
• Вечеря: відварне м'ясо пісних сортів (200 г), яйця (2 шт.), Пекінська капуста (у вигляді салату)
П'ятниця
• Сніданок: свіжа морква (можна приготувати салат, потерши на тертці і додавши лимонний сік)
• Обід: смажена або відварна риба (500 г), томатний сік (200 мл)
• Вечеря: смажена або відварна риба і пекінська капуста (можна приготувати салат)
Субота
• Сніданок: чорний або зелений кава (можна замінити чаєм)
• Обід: куряче філе у відварному вигляді (500 г), пекінська або білокачанна капуста (можна приготувати салат)
• Вечеря: свіжа морква (можна приготувати салат з рослинним маслом), відварені яйця (2 шт.)
Неділя
• Сніданок: зелений чай
• Обід: відварне пісне м'ясо (до 200 г), що-небудь з фруктів
• Вечеря: меню вечері будь-якого дня
Вихід з дієти
Перш ніж повернутися до нормального харчування, рекомендується ще тиждень дотримуватись обмежень у харчуванні. Виключається все жирне, солоне, солодке. На вечерю варто їсти низькокалорійні страви (можна використовувати меню вечерь дієти).
Результативність дієти
За 7 днів дієти в середньому йде 4-5 кг (при великому надлишку ваги можна втратити близько 7 кг). Вважається, що даний план живлення забезпечує стійкий результат (якщо правильно завершити дієту і не переїдати надалі, то вага не повертається).
Додаткові рекомендації
Триразове харчування - не кращий варіант для тих, хто бажає худнути без шкоди для здоров'я. Якщо ви щиро турбуєтеся про своє здоров'я, кілька розширте раціон, додайте перекушування, що складаються з зелених овочів або наслідках фруктів. Ці продукти несуть мінімум калорій, але зате сповнені клітковиною - це дозволить придушити голодні позиви.
Друга порада стосується питного режиму - під час дієти варто пити багато негазованої води, але вживати її потрібно маленькими порціями. Рідина допоможе очистити організм від продуктів розпаду.
Наступний важливий момент - спортивні навантаження. Під час дієти активні заняття спортом не вітаються, але щадні навантаження повинні бути обов'язково (наприклад, ви можете прогулюватися пішки). Після завершення дієти доведеться впритул зайнятися своєю оновленою фігурою - після втрати жирку не завадить посилити м'язи, інакше тіло здаватиметься в'ялим. Також у цей період варто звернути увагу на корисні процедури: баню, сауну, обгортання, масаж.
Плюси і мінуси дієти
Плюс у даної методики всього один - швидка втрата ваги. Мінусів набагато більше. По-перше, мізерне харчування не дозволяє відчувати себе комфортно - ви будете постійно відчувати голод (особливо в перші дні - через пару днів організм трохи адаптується до нового режиму). Величезним мінусом є практично повна відсутність сніданку (здебільшого він обмежується чаєм або кавою). Дієтологи стверджують, що такий підхід в корені невірний (як і триразове харчування). Дієта порушує обмінні процеси і не кращим чином позначається на роботі органів травлення.
Протипоказання
Дана дієта протипоказана при наявності будь-яких проблем зі здоров'ям. Особливу небезпеку вона представляє для тих, у кого є патології шлунково-кишкового тракту.
Відгуки
Японська дієта на 7 днів, судячи з відгуків, допомагає швидко схуднути, але це самим негативним чином позначається на здоров'ї. До всього іншого, зберегти результат досить складно.Дана методика схуднення грунтується на жорсткому урізання калорійності раціону і забезпечує швидку втрату ваги. Вважається, що японська дієта на 7 днів була розроблена в клініці «Яекс», проте мало що вказує на правдивість цього твердження.
Раціон дієти
Японська дієта, розрахована на 7 днів, має на увазі триразове харчування. Цукор і сіль протягом усього періоду схуднення знаходяться під забороною.
Понеділок
• Сніданок: зелений або чорний кави (його можна замінити зеленим чаєм)
• Обід: пекінська або білокачанна капуста (можна приготує салат з рослинним маслом) і відварені яйця (2 шт.)
• Вечеря: парова або обсмажена риба і пекінська капуста (можна зробити салат)
Вівторок
• Сніданок: тонкий сухарик і кава (чай)
• Обід: парова або обсмажена риба і пекінська капуста (можна зробити салат)
• Вечеря: пісне м'ясо у відвареному вигляді (200 г), нежирний кефір (200 мл)
Середа
• Сніданок: зелений або чорний кави (його можна замінити зеленим чаєм)
• Обід: терта свіжа морква, заправлена рослинним маслом і сире куряче яйце (можна його відварити, якщо сирий продукт вам здається неапетитним)
• Вечеря: свіжі або печені (без цукру) яблука зелених сортів
Четвер
• Сніданок: чай (кава)
• Обід: тушкований або обсмажений корінь пастернаку, пара яблук
• Вечеря: відварне м'ясо пісних сортів (200 г), яйця (2 шт.), Пекінська капуста (у вигляді салату)
П'ятниця
• Сніданок: свіжа морква (можна приготувати салат, потерши на тертці і додавши лимонний сік)
• Обід: смажена або відварна риба (500 г), томатний сік (200 мл)
• Вечеря: смажена або відварна риба і пекінська капуста (можна приготувати салат)
Субота
• Сніданок: чорний або зелений кава (можна замінити чаєм)
• Обід: куряче філе у відварному вигляді (500 г), пекінська або білокачанна капуста (можна приготувати салат)
• Вечеря: свіжа морква (можна приготувати салат з рослинним маслом), відварені яйця (2 шт.)
Неділя
• Сніданок: зелений чай
• Обід: відварне пісне м'ясо (до 200 г), що-небудь з фруктів
• Вечеря: меню вечері будь-якого дня
Вихід з дієти
Перш ніж повернутися до нормального харчування, рекомендується ще тиждень дотримуватись обмежень у харчуванні. Виключається все жирне, солоне, солодке. На вечерю варто їсти низькокалорійні страви (можна використовувати меню вечерь дієти).
Результативність дієти
За 7 днів дієти в середньому йде 4-5 кг (при великому надлишку ваги можна втратити близько 7 кг). Вважається, що даний план живлення забезпечує стійкий результат (якщо правильно завершити дієту і не переїдати надалі, то вага не повертається).
Додаткові рекомендації
Триразове харчування - не кращий варіант для тих, хто бажає худнути без шкоди для здоров'я. Якщо ви щиро турбуєтеся про своє здоров'я, кілька розширте раціон, додайте перекушування, що складаються з зелених овочів або наслідках фруктів. Ці продукти несуть мінімум калорій, але зате сповнені клітковиною - це дозволить придушити голодні позиви.
Друга порада стосується питного режиму - під час дієти варто пити багато негазованої води, але вживати її потрібно маленькими порціями. Рідина допоможе очистити організм від продуктів розпаду.
Наступний важливий момент - спортивні навантаження. Під час дієти активні заняття спортом не вітаються, але щадні навантаження повинні бути обов'язково (наприклад, ви можете прогулюватися пішки). Після завершення дієти доведеться впритул зайнятися своєю оновленою фігурою - після втрати жирку не завадить посилити м'язи, інакше тіло здаватиметься в'ялим. Також у цей період варто звернути увагу на корисні процедури: баню, сауну, обгортання, масаж.
Плюси і мінуси дієти
Плюс у даної методики всього один - швидка втрата ваги. Мінусів набагато більше. По-перше, мізерне харчування не дозволяє відчувати себе комфортно - ви будете постійно відчувати голод (особливо в перші дні - через пару днів організм трохи адаптується до нового режиму). Величезним мінусом є практично повна відсутність сніданку (здебільшого він обмежується чаєм або кавою). Дієтологи стверджують, що такий підхід в корені невірний (як і триразове харчування). Дієта порушує обмінні процеси і не кращим чином позначається на роботі органів травлення.
Протипоказання
Дана дієта протипоказана при наявності будь-яких проблем зі здоров'ям. Особливу небезпеку вона представляє для тих, у кого є патології шлунково-кишкового тракту.
Відгуки
Японська дієта на 7 днів, судячи з відгуків, допомагає швидко схуднути, але це самим негативним чином позначається на здоров'ї. До всього іншого, зберегти результат досить складно.
