Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Відомий дієтолог Маргарита Корольова впевнена , що без фізичного навантаження худнути не варто. Нескладні заняття допомагають знизити ризик серцевих захворювань і відновити обмін речовин. Плюси схуднення в русі зовсім не в тому , що ви зможете їсти все підряд.
Калорії вважати , проте , доведеться . Але от результату ви досягнете швидше, ніж ті , хто просто сидить на дієті. Та й ризик поправитися вам не загрожує: прискорений метаболізм і здорові звички роблять свою справу.
Фітнес в програмі Маргарити Корольової : що вибрати ?
Маргарита Корольова вважає , що вправи повинні підбиратися індивідуально. Якщо ви щоранку змушуєте себе бігати просто тому , що так худне ваша подруга , ви рано чи пізно кинете заняття . А у великій справі схуднення за допомогою фітнесу головне - стабільність.
Отже , перш за все, ви повинні підібрати вид активності за смаком. Однак, наприклад , повільні прогулянки або гольф не підійдуть. Варто вибирати з тих видів фітнесу , які серйозно підвищують частоту серцевих скорочень , тренують м'язи і спалюють жир.
Маргарита пропонує звернути увагу на :
• плавання ;
• ходьбу у швидкому темпі ;
• танці;
• пробіжки ;
• стрибки зі скакалкою ;
• аеробіку ;
• катання на велосипеді ;
• роботу на кардиотренажерах .
Суть тренувань в тому , щоб ваше серце почало скорочуватися швидше , а значить , тіло стало витрачати зайві калорії. М.Королева вважає , що жінкам достатньо займатися аеробікою , не підключаючи важкі силові тренування в спортзалі. Ви повинні тренуватися 5 днів на тиждень по 30 хвилин. Більш тривалі заняття показані тільки досвідченим фітнессісткам , які знайомі з кардіотренуваннями не перший рік. У дні відпочинку лежати на дивані з тарілкою печива теж не варто: гуляйте , грайте з дітьми на свіжому повітрі.
Фітнес в системі Маргарити Корольової : як організувати тренування ?
Маргарита радить займатися тоді , коли ви відчуваєте себе бадьорою і енергійною. Багато хто віддає перевагу ранок , але якщо вранці ви відчуваєте слабкість і млявість - тренуйтеся , як тільки цей стан пройде. Головна вимога - не їсти за дві години до і 1:00 після тренування. Так ви можете бути впевнені , що спалюєте жир , а не глікоген печінки.
В системі М. Королевою абсолютно не обов'язково записуватися у фітнес- клуб Маргарита пише у своїй книзі , що це бажано для тих , хто не може змусити себе тренуватися на самоті. У кожному разі , мотивація тренувань залежить тільки від вас. Знаменитий дієтолог радить зайнятися фітнесом для власного здоров'я , а не на догоду моді чи по іншим подібним міркувань.
М. Королева вважає , що ви повинні контролювати пульс під час аеробного тренування. Слід постійно перебувати в «зоні жіросжіганія » , поки танцюєте або крутите педалі тренажера. Відніміть свій вік з 220 , потім помножте отриману цифру на 0,6. Ваш пульс не повинен опускатися нижче отриманого значення , але може підніматися вище на 20-25 ударів на хвилину. Для контролю необхідно придбати кардіомонітор або навчитися рахувати пульс вручну. Під час тренування це найзручніше зробити , захопивши шию великим і вказівним пальцем в місці , де кріпиться голова. Вважайте кількість ударів за 10 секунд примножте на 60 , щоб отримати значення власного пульсу.
Кожне тренування починається з розминки. Протягом 5 хвилин рухайтеся з такою швидкістю , щоб пульс плавно піднявся до значень жіросжіганія . Цей стан можна визначити візуально : ви почнете злегка потіти. Потім 25 хвилин працюйте зі стабільною навантаженням , і поступово сповільнюючи протягом останньої п'ятихвилинки .
Пам'ятайте , що жінка вагою 65 кілограмів витрачає за одну таку тренування близько 250 ккал , а отже як самостійний метод схуднення « фітнес від Маргарити Корольової » не підійде. Ви повинні поєднувати тренування з дієтою та фізіотерапією . У домашніх умовах це може бути масаж спеціальним вібромасажером або міостимулятором . А в клініці Королевою клієнтам пропонують кавітацію , мезотерапию , LPG та інші процедури для схуднення.
Поєднуйте легкі тренування з дієтою , і результат обов'язково з'явиться !
