Доктор Мухіна вважається хорошим фахівцем у галузі боротьби із зайвою вагою. Один з її методів увазі використання голковколювання. Втім , дієта Мухіної без сережки працює нітрохи не гірше.
Рекомендації з харчування
Мухіна вважає , що ожиріння , як і будь-яку хворобу , потрібно лікувати. Якщо пустити справу на самоплив , то може розвинутися ряд супутніх захворювань ( гіпертонія , тахікардія , цукровий діабет , проблеми з суглобами ) .
Дієта Мухіної без сережки
Дієта жорстко обмежує частку простих вуглеводів і жирів ( рекомендується вживати рослинні олії) . В основі раціону лежать білкові продукти , такі як:
• Нежирне м'ясо і риба
• Печінка
• Соєві продукти
• Натуральний йогурт 0 % жирності ( 2 баночки на день)
• Яйця (2 шт. На тиждень)
• Твердий сир (100 г на тиждень)
Овочі та фрукти краще вживати у свіжому вигляді , але цілком дозволені парові і відварні страви.
Переважні продукти :
• Кабачки
• Огірки
• Помідори
• Баклажани
• Болгарський перець
• Стручкова квасоля і горох
• Гарбуз
• Зелень
• Гриби
• Морква і буряк ( їх рекомендується вживати в сирому вигляді)
• Яблука
• Цибулю і часник ( після теплової обробки)
• Хурма
• Груші
• Абрикоси
• Ківі
• Цитрусові
• Ананаси
Під час дієти покладається випивати 1,5-2 літри рідини. Рідкий раціон включає:
• негазовану воду
• Соки
• Морси
• Чай і кава
Цукор виключається повністю , але можна використовувати цукрозамінники і цукерки на їх основі.
продукти, що виключаються
Виключенню підлягають:
• Ковбасні вироби (сосиски , ковбаси та ін )
• Напівфабрикати
• Крабові палички
• Солодкі та жирні йогурти та сирки
• Хліб і макаронні вироби
• Крупи ( гречка , овес , рис , пшениця)
• Кукурудза
• Кондитерські вироби
Зразкове меню дієти доктора Мухіної
Снідати варто в період між 9.00 і 10.00 , пообідати краще після 12.00 ( але до 14.00) , а вечерю потрібно завершити до 18.00.
Варіант № 1
• Сніданок : 50 г нежирного м'яса або риби з овочевим салатом ( заправляти його можна як рослинним маслом , так і сметаною) , а також кава або чай з цукрозамінників і нежирним молоком
• Обід : суп з овочів , відварна риба ( 150 г) , печені овочі ( 200 г)
• Вечеря: овочі або фрукти ( змішувати їх не можна) - 200 г
• Після 18.00 : несолодкий чай , питний йогурт або кефір
Варіант № 2
• Сніданок: морепродукти (50 г) , овочі ( 200 г) , несолодкий каву або чай
• Обід : відварна курка без шкіри ( 150 г) , овочевий салат ( 200 г)
• Вечеря: овочі або фрукти ( змішувати їх не можна) - 200 г
• Після 18.00 : несолодкий чай , питний йогурт або кефір
Перекушування влаштовувати не можна. Якщо повечеряти до 18.00 не вдалося , то доведеться обмежитися нежирним кисломолочним напоєм або несолодким чаєм
Відгуки
Дотримуватися такий план харчування стоїть впродовж місяця. Відгуки про дієту істотно відрізняються. Одні говорять про те , що без використання сережки високих результатів досягти не вдалося , а інші стверджують , що за місяць дієти Мухіної без сережки пішло 5-10 кг зайвої ваги (залежно від початкових показників). Як бачите , все строго індивідуально.
