Домашній фітнес: як почати, організувати і не кинути?

0

Домашні зусилля по заняттю спортом можуть допомогти не гірше , ніж тренування в залі. Однак для цього вони повинні бути регулярними , правильно запланованими і оптимальними для індивідуального рівня підготовки.

Домашній фітнес: як почати, організувати і не кинути?

Здається, що нереально займатися вдома під записи або онлайн тренування. Насправді почати тренуватися , не виходячи за межі власного житла , ще простіше , ніж записатися у фітнес -клуб.

Секрет в тому , що одним не подобається самі поїздки до спортзалу , інші не люблять сторонніх людей навколо себе під час тренінгу або вважають , що спортзал забирає надто багато часу. З домашньої тренуванням можна займатися коли завгодно , скільки завгодно і абсолютно безкоштовно .

При цьому немає необхідності по дощу або снігу йти в зал , штовхатися в громадському транспорті або стояти в пробках. Можна надіти трикотажний костюм для дому і почати прямо зараз .

Але як зробити такі заняття регулярними і не кинути тренуватися на самому початку шляху до стрункої фігури і здорового тіла ?

Відповідальність перед самим собою

Для тих , хто постійно пропускає тренування , є відмінний спосіб боротьби з цією напастю . Буде потрібно місяць часу , календар , фломастер і бажання бути краще. За тридцять днів можна сформувати у себе будь-яку звичку. І прекрасно , якщо це буде звичка займатися своєю фізичною підготовкою. Для початку слід вибрати реальний план тренувань. Сім занять на тиждень не тільки відіб’ють бажання тренуватися вже через тиждень , а й можуть значно погіршити самопочуття .

Оптимальне початок — 3 тренування по 30 хвилин на тиждень. Півгодини часу може виділити кожен , тим більше , що не потрібно кудись далеко переміщатися . Варто лише включити комп’ютер для онлайн перегляду заняття або запустити записану тренування з будь-якого носія інформації.

Через півгодини організм буде в міру втомлений , але не стомлений , настрій обов’язково підніметься і обов’язково з’явитися почуття гордості за те , що вийшло змусити свій ледачий організм діяти і почати прагнути до самовдосконалення. У календарі необхідно відзначити ті дні , в які плануються заняття .

При вимушеному пропуску наміченого за планом тренінгу заняття обов’язково переноситься на інший день або час , але ритм « 30 хв . / 3 рази на тиждень» обов’язково повинен зберігатися. Наприкінці місяця на календарі буде вже 12 занять , зазначених яскравим фломастером , а ваги обов’язково покажуть на кілька кілограм менше. Це буде кращою мотивацією до подальших тренувань , а організм буде вже сам вимагати навантажень .

Виключити зовнішні фактори

При поході на тренування в зал багато відключають телефони і не відволікаються на домашні справи. Ось так само слід чинити і в домашніх умовах. Ніякого телефону, телевізора з черговим серіалом і бігають навколо дітей . Діти відправляються гуляти з мамою чи чоловіком , адже ніхто і ніщо не повинно відволікати від занять собою.

Необхідно розуміти , що найчастіше відсутність ефекту від тренінгу будинку обумовлено постійним зміщенням уваги у бік не мають відношення до спорту справ , а також халатне виконання вправ. Здається, що якщо ніхто не дивиться , то можна робити в півсили . Але насправді , саме такий підхід породжує легенду про те , що накачати м’язи вдома неможливо.

Все можливо , тільки для цього необхідне терпіння , організованість і чіткий план тренувань. Тільки дуже серйозні обставини можуть впливати на зміну графіка . Варто контролювати самого себе і припиняти будь-які спроби схалтурити або скоротити покладене для тренування час .

вибір часу

Якщо вранці неможливо відкрити очі і зібрати силу волі для заняття , то немає сенсу себе гвалтувати. Лікарі навіть попереджають , що це може бути небезпечно для серця. Але для тих , хто любить зустрічати світанок і вранці почуває себе повним сил , ранок — оптимальний час для тренінгу.

Йогою краще займатися натщесерце , а ось аеробіка або силові навантаження вимагають вуглеводного легкого сніданку. Так що для жайворонків в плані тренувань відводяться три ранку на тиждень через годину після сніданку для занять танцями , Зумбо , вправам з гантелями або власною вагою.

Тим , хто любить вечірні тренування , час після роботи і приготування вечері чудово підійде для турботи про тонусі м’язів. Пілатес , неінтенсивним аеробіка , заняття на кардіотренажері — все це для вечора підійде чудово.

Тренувань високої інтенсивності у вечірній час немає сенсу планувати . Це може привести до перезбудження , безсоння і виснажить організм після насиченого подіями дня . Правда , є виключення . Для тих , хто відчуває стрес на роботі і поєднує його з нерухомим способом життя, висока інтенсивність тренування може допомогти переробити нервову напругу в енергію для роботи м’язів і спалювання калорій і навіть поліпшить засинання.

Брак часу і місця

Відмовка типу «у мене немає часу » вже не актуальна. Зараз існують програми занять по 10-15 хвилин. При виборі таких експрес- тренувань слід планувати одну вранці та одну ввечері. За 15 хвилин два рази на день знайде абсолютно кожен. Місце для тренувань може бути зовсім невелике .

Краще вибирати час , коли вдома нікого немає. Тоді і простору буде більше, і можливість з’явиться використовувати весь вільний простір. Для дихальних практик взагалі можна не шукати спеціально відведеній кімнати. Варто пам’ятати також , що навіть звичайна стіна може стати учасником тренування , адже від неї можна віджиматися , спиратися на неї спиною під час планок і напівприсідань .

Відмінно , якщо заняття буде відбуватися в окремій кімнаті , яка до цього була провітрена і звільнена від пилу. І не має сенсу шукати відмовок , адже саме вони часто стають причиною обрезклого тіла , відсутності поваги і впевненості в собі. Завжди можна знайти і місце , і час , головне — бажання і наявність чітко сформульованої мети.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами - front2back2@gmail.com