Джоггінг

0

Джоггінг являє собою оздоровчий біг «трясучись», яким займаються з метою підтримки фізичної форми і поліпшення здоров'я.

Багато людей забувають робити розминку, практикуючи джоггінг. Але цей біг є таким же серйозним тренуванням, як і будь-яке інше. З цієї причини ні в якому разі не нехтуйте розігрівом. Обов'язково перед стартом добре розтягніть великі групи м'язів, тому що в іншому випадку травми просто неминучі.

Джоггінг

Неправильний темп. Не можна починати тренування з надмірно великій швидкості. Спочатку має бути ходьба, а потім легкий біг і лише тоді можна починати плавно збільшувати швидкість.

Пульс. Бігаючи в парку, слід так само добре стежити за самопочуттям, як і в залі. Тому систематично міряйте пульс і звичайно ж рахуйте власне дихання. Адже максимально ефективно жир спалюється лише тоді, коли серце стукає з частотою 60 - 70 відсотків від максимуму (максимальну ЧСС розраховують за формулою: 220 – вік людини, що займається). У випадку якщо ви добре підготовлені, то можете збільшити зусилля, щоб пульс становив 65 - 75 відсотків.

Техніка. Існує думка, що бігати широким кроком істотно ефективніше, ніж дрібними кроками, але це просто міф. Оскільки велика ширина кроку ще сильніше збільшує ударне навантаження, а це призводить до перенапруження суглобів, зв'язок і звичайно ж травм.

Перенапруження. У гонитві за результатом, котрий обіцяє джоггінг, багато перевантажують свій організм і швидко втомлюються від тренувань, фізично і морально. У кінцевому рахунку заняття стають без режимними і набридають. Завжди дотримуйтесь почуття міри і не забувайте про розвантажувальні дні, залишаючи для відпочинку кілька днів на тиждень.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок *** З питань розміщення реклами -