Худнемо до літа: п’ять простих секретів

0

Багато людей, що мають проблеми із зайвою вагою, потрапляють в замкнуте коло. Спроби схуднути змінюються «спокійними» періодами, накопичується новий жирок, і все починається спочатку. З роками приводити себе у форму стає все складніше. А якщо ще й робота сидяча, то — на жаль! як не старайся, а непотрібні кілограми додаються з кожною зимою, і нічого з цим не поробиш. Але чи так це?

Худнемо до літа

Придбати спокусливу стрункість до пляжного сезону і зберегти її надовго допоможуть п’ять простих правил.

  1. Скажіть «ні» голодовкам

Голодування і будь-які обмежувальні дієти — це стрес для організму. Ви раптово скоротили приплив поживних речовин, і він змушений витрачати додаткові резерви, щоб ваші клітини не залишилися голодними. Вгадайте, що станеться, коли термін такої дієти закінчиться? Правильно, організм, немов божевільний, почне запасати жир, щоб наступного разу ваше навіженство не застало його зненацька. Тобто, ви схудли, скажімо, на п’ять кілограмів, а одужали в підсумку на сім. Як кажуть, із запасом.

Отже, якщо не хочете робити крок вперед і два назад, від низькокалорійних швидких дієт доведеться відмовитися.

2. Харчуйтеся в задоволення

Звичайно, ви в курсі, що смачна смажена, жирна, здобна і солодка їжа одночасно висококалорійна, а значить, небезпечна для фігури. А низькокалорійна їжа часто не здатна нас нічим порадувати в гастрономічному сенсі. Ну і як тут бути? Потрібно знайти для себе золоту середину. В основному, все ж краще харчуватися правильно. Вибирати найбільш пісне м’ясо або рибу, не захоплюватися калорійними гарнірами і десертами. Але строго обмежувати себе абсолютно у всьому і все життя, звичайно, не варто.

Цілком можна час від часу насолодитися якою-небудь шкідливою для фігури смакотою. Навіть за святковим столом допустимо об’їдатися нарівні з усіма, коли в інші дні дотримується суворе правило: їмо, скільки хочемо до 17.00 (або до 16.00 для тих, хто рано лягає спати).

Не пізніше 17 години обов’язково потрібно влаштувати щільний полуденок. А не пізніше 19.00 (жайворонкам — 18.00) бажано з’їсти низькокалорійний салат: будь-які сирі овочі, заправити можна чайною ложкою оливкової олії і скропити лимонним соком. У перший час, поки ви тільки звикаєте до такого способу харчування, намагайтеся з’їсти порцію побільше (без хліба, природно). Клітковина, яка міститься в салаті, допоможе вам не відчувати голоду до самого сну.

3. Пийте воду

Вчені довели, що звичка випивати в день певну кількість чистої негазованої води перешкоджає накопиченню жиру. Намагайтеся пити воду рівномірними порціями протягом дня. Особливо важливо пити воду при схудненні. Пам’ятайте, наше тіло майже на 80% складається з цієї рідини. Тому при хронічній недостачі вона відкладається «про запас» приблизно так само, як і жир після дієти. А що таке запаси рідини в нашому організмі? Це, звичайно ж, набряки. Зверніть увагу, коли ви почнете кожен день випивати мінімум 1,5 л води, набряки поступово зникнуть, за умови, що у вас немає хвороб мочевивідної системи, звичайно!

4. Включіть в своє життя спорт

Фізичне навантаження у справі збереження ваги — річ обов’язкова. Особливо тим, хто від дивана до офісного крісла добирається на особистому авто. Ніяк не виходить викроїти час для занять? Спробуйте, інакше ваша струнка талія так і залишиться предметом мрій!

Це може бути:

— інтенсивна зарядка на 10-15 — хвилин, вранці або ввечері;

— прогулянка в швидкому темпі пішки на роботу і додому, а також вгору по сходах, незважаючи на ліфт;

— фітнес, плавання і т.п. тренування від 3 разів на тиждень;

— заняття на домашньому тренажері ввечері під перегляд фільму по телевізору ;

— і так далі, і тому подібне…

5. Зважуйтеся щодня

Наведені вище поради дозволяють не тільки утримувати свою вагу в бажаній нормі, але навіть худнути на 200-300 грамів на день. Не бійтеся щоранку вставати на ваги. Пам’ятайте: від 2-3 зайвих кілограмів позбутися легко, але коли незабаром цього не зробити вчасно, вони перетворяться в 2-3 зайвих розмірів одягу, і повернути колишню фігуру буде набагато складніше!

Порада: не ставитеся до показань ваг як до істини в останній інстанції, не забувайте про те, що причиною раптового збільшення у вазі можуть бути не тільки жирові запаси. Спробуйте слідувати цим простим порадам, і тоді вам не страшні ні малорухлива робота, ні низка запаморочливо калорійних свят. А майбутнім літом ви зможете надіти, нарешті, наряди, які раніше не могли собі дозволити навіть у мріях. Так просто залишатися стрункою!

 

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок