Качати прес для схуднення живота

0

Зона живота часто викликає нарікання, причому ця проблема знайома навіть людям нормальної статури. Чи варто качати прес для схуднення живота, які вправи забезпечать найкращий результат?

dyeta-dlya-shudnennya-zhivota-shvidkiy-sposb-pribrati-zayv-vdkladennya-na-zhivot-y-bokah-menyu-dyeti-na-tizhden-pyat-dnv_843
Міфи і реальність

Можна почути думку, що якщо качати прес можна схуднути. Насправді це не відповідає істині — вправи підсилюють м’язи проблемної зони, але жирок нікуди не йде. Щоб впоратися з проблемою, вам в обов’язковому порядку доведеться дотримуватися дієти. Варто також пам’ятати, що ні обмеження в харчуванні, ні тренувальна програма НЕ підтягнутий обвислу шкіру. Щоб ваш животик придбав красиві лінії, практикуйте обгортання. Такі процедури не тільки підтягнуть «шкірний фартух», що залишився на місці колишньої животика, але також і підтримають процес спалювання жиру.
Хитання преса для схуднення: вправи

Кожна вправа варто виконувати в кілька підходів по 15-50 повторів (залежно від рівня підготовки та від ступеня складності руху). Оскільки тіло швидко адаптується до навантажень, рекомендується не тільки нарощувати темп і кількість, але також і міняти тренувальні програми (чергуйте наведені нижче вправи).

Лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні стоять на підлозі. Руки за головою, лікті спрямовані вперед. Відривайте верхню частину спини від підлоги і опускайтесь вниз. Голову руками не тягніть.

Повторіть попередню вправу, але тепер підніміть ноги вгору, для зручності схрестивши в щиколотках і злегка зігнувши коліна.

Знову повторіть вправу № 1 (ІП те ж), але тепер по черзі тягніться ліктем до протилежного коліна.

У положенні лежачи, ноги злегка зігніть в колінах, ступні підніміть над підлогою. Піднімайте ноги вгору, відриваючи в кінцевій точці руху від підлоги таз, а потім повертайтеся в ІП (ноги на підлогу не кладіть).

Візьміть фітбол, ляжте на нього попереком, руки розташуйте за головою, лікті направте вперед, коліна зігніть, ступнями упріться в підлогу. Піднімайте верхню частину корпусу (як у вправі № 1).

Повторіть попередню вправу, але тепер одночасно піднімайте верхню частину спини і таз (виштовхуйте його вгору, залишаючи при цьому ноги в початковому положенні).

ІП те ж. Тепер здійснюйте скручування корпусу, тянясь правим ліктем до лівого коліна і навпаки.

Прийміть положення, як при віджиманні від підлоги, але ноги розташуйте не так на підлозі, а на фитболе (на м’ячі повинні лежати гомілки, ноги слід злегка розставити). Згинаючи ноги, підтягуйте коліна до грудей, перекочуючи м’яч, а потім повертайтеся в ІП.

Можна качати прес стоячи для схуднення живота. У даному випадку велика частина роботи здійснюється шляхом скручування корпусу. Ноги поставте на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла і зігніть в ліктях. Злегка присівши, перенесіть вагу тіла на праву ногу. Випрямляючи ноги, розгорніть корпус вправо, ліву ногу розташуйте носком всередину. Праву руку залиште зігнутою, а ліву витягніть паралельно підлозі вправо або підніміть вгору і вправо. Знову злегка зігніть коліна, поверніть тіло у вихідне положення. Випрямляючи коліна, перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Повторіть все в інший бік. Рухи рук чергуйте, вправу виконуйте енергійно і в швидкому темпі.
Відгуки

Качати прес для схуднення живота потрібно обов’язково — якщо обмежитися однією лише дієтою, то проблемна зона залишиться в’ялою і непривабливою.

Оставить ответ

Copyright © 2016 argprint.com.ua - Блог для жінок