Вибачте цей текст доступний тільки в “російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Вправи для збільшення грудей здатні допомогти там, де природа доклала мінімум зусиль. Час не стоїть на місці, все змінюється, а тому змінюються і еталони краси. За часів античності красунями вважали жінок невисокого зросту з плавними лініями тіла, обов'язково широкими стегнами і маленьким розміром грудей. У десятому - дванадцятому столітті в моду увійшов високий зріст і довга шия.
А в середні століття актуальним знову був невисокий зріст, тонкі руки і маленький розмір грудей. Потім почали цінується пишногруді красуні з повними стегнами. А з кінця шістнадцятого століття, популярністю користувалася маленькі груди, тонка шия і маленькі плечі. Жінки йшли на найрізноманітніші хитрощі, щоб відповідати заданим параметрам. І сучасний час не є винятком, тільки еталони краси стали іншими.
Сучасна жінка самодостатня і впевнена в собі, при цьому довжина шиї, повнота рук знаходяться на другому плані, в принципі це відноситься і до обсягу грудей.
Ось тільки для жінок це все одно болюча тема. Так як переважна більшість жінок бажають щоб груди були більшими. І заради цього сучасні жінки готові фактично на все.
Досить часто заради отримання ідеальних форм, жінки лягати під ніж хірурга. А всі ті, хто не готовий піти на подібні заходи можуть вдатися до цілого комплексу, призначеному для збільшення грудей. Адже існують вправи для збільшення грудей. Крім того ви можете з даної метою піти у фітнес - центрі і займатися з тренером, який запропонує вам заняття, які спрямовані на збільшення розміру грудей.
Слід зауважити, що ніякі вправи для збільшення грудей не можуть збільшити молочну залозу, а просто збільшують і підтягують грудні м'язи.
Крім цього потрібно сказати про те, що чим більші і сильніші м'язи грудей, тим більш здорові груди. Для збільшення грудей потрібні великі навантаження і систематичні заняття. Але в щоденних вправах сенсу немає, оскільки м'язи ростуть не в процесі роботи, а під час відпочинку після інтенсивного навантаження.
У переважній більшості випадків для відвідування фітнес-клубу часу не вистачає. З цієї причини більшість жінок цікавлять вправи для збільшення грудей, які можна виконувати самостійно. Саме з ними ми вас і ознайомимо в даній статті.
Віджимання
Саме елементарна вправа, яке сприяє збільшенню грудей - це віджимання. Як правильно робити цю вправу знають усі люди. Віджиматися слід не менше тридцяти разів за підхід. Але на практиці багатьом жінкам складно віджатися 3-4 рази, не те що 30. Тому перший час необхідно робити по двадцять віджимань за заняття, незалежно від числа підходів. Потім вам потрібно лише плавно зменшувати число підходів, не зменшуючи при цьому числа віджимань.
Ефективна вправа для збільшення грудей
Слід стати прямо, ноги при цьому повинні бути на ширині плечей. Потім руки піднімають так, щоб лікті були на рівні грудей, долоні потрібно скласти перед собою, щоб пальці були спрямовані вгору. На рахунок "один і два" потрібно тиснути нижніми частинами долонь один на одного. На "три" повернути долоні пальцями до себе, на "чотири" долоні випрямляють . На рахунок "п'ять" руки опускають вниз, а на "шість" повертаються у вихідне положення.
Вправа «Стіна»
Потрібно стати обличчям до стіни і покласти на неї долоні, а після з силою тиснути на стіну, намагаючись зрушити її з місця. Штовхати слід так сильно, щоб відчути напругу в м'язах грудей. 10 секунд тисніть, 10 розслабляєтеся.
Вправи «Лижниця»
Дана вправа виконують з гантелями або книгами. Рухи слід виконувати аналогічно тим, які роблять лижники, відштовхуючись двома палицями відразу. Але робити це потрібно повільно, піднімаючи руки від стегна до рівня грудей, затримуючи їх на пару секунд в даному положенні, а потім поспішаючи опускаючи. Дана вправа для збільшення грудей виконують по шість разів на три підходи.
Вправа «Віджимання від стільця»
Необхідно повернуться до стільця спиною і покласти на нього руки, потім зіпертися на руки, а ноги витягнути вперед. Опускайтеся вниз і піднімайтеся, згинаючи і розгинаючи при цьому руки. Цю вправу слід робити в три підходи по шість-вісім разів.
В кінці заняття виконують вправу для збільшення грудей «Розтяжка», для цього потрібно опустити руки з гантелями і потримати їх у даному положенні певний час або виконати вправу «Стіна», але не тиснути на стіну, а просто «повисіти» на руках.
